খেলা দিবসে গর্ভপাতের দিন

আপনি সম্ভবত খেলা দিনের জন্য শারীরিক অবস্থার মধ্যে নিজেকে পেতে নিয়মিত কাজ করেন। বিপর্যয়মূলকভাবে, যারা workouts আপনি খেলার দিনে তিক্ততা ছেড়ে দিতে পারে। একটি প্রতিযোগিতার আগে খুব সামান্য ব্যায়াম খেলা হিসাবে ব্যথিত হতে পারে হিসাবে আপফর্ম মাংসপেশী সঞ্চালন চাপ। পেশী বিষণ্ণতা কমানোর জন্য বড় খেলা আগে জোরালো অনুশীলন এবং যথেষ্ট বিশ্রাম মধ্যে একটি ভারসাম্য স্ট্রাইক।

দিনের ভিডিও

বিলম্বিত স্নেহের পেশী বিষণ্ণতা

পেশী ব্যথা, বা DOMS চালু হওয়ার বিলম্বিত, একটি অনুশীলনের সেশনের পর ভাল হয়। DOMS একটি কঠোর পরিশ্রমের দুই দিন পর তার শিখর পৌঁছেছে, যাতে আপনি খেলা দিনের চারপাশে আপনার সাপ্তাহিক workouts পরিকল্পনা করতে এই পূর্বাভাস ব্যবহার করতে পারেন। শুক্রবার রাতের গেমসের জন্য, উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহের প্রথম দিকে আপনার সবচেয়ে কঠোর পরিশ্রমের সময়সূচী নির্ধারণ করুন এবং বুধবারের ওয়ার্কআউটগুলিকে অপেক্ষাকৃত হালকা লেগ ব্যায়ামে আটকে দিন যা আপনি কাজ করার অভ্যস্ত। খেলা আগে যে দুই দিনের উইন্ডো মধ্যে আপনার থিয়েটারে নতুন লেগ অনুশীলন যোগ যোগ করা এড়িয়ে চলুন।

বৈচিত্র্যপূর্ণ কাজকর্মগুলি

সারা সপ্তাহ জুড়ে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনটি পরিবর্তন করে খেলা দিনে স্রোত বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। একদিন আপনার উপরের শরীরটি কাজ করে, তারপর প্রতিটি প্রধান পেশী গ্রুপকে ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে পুনরুদ্ধারের দিন দেবার জন্য আপনার নিচের অংশে ফোকাস করুন। পেশী আন্দোলনের ধরন এছাড়াও পেশী যন্ত্রণায় অবদান রাখে। ২003 সালে "জার্নাল অফ স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন রিসার্চ" প্রকাশিত একটি গবেষণায় উজ্জ্বল পেশী সংকোচনের বর্ণনা দেওয়া হয়েছে - গোঁফের সংকোচনের বিপরীতে পেশী সংকোচনের বিরোধিতার কারণ - পেশী সংকোচনের উত্তেজনা - DOMS উৎপন্ন হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি। খেলার দিন আগাম ভালভাবে eccentric পেশী কার্যকলাপ ফোকাস যে workouts সীমিত বিরক্ত বোধ এবং আপনার কর্মক্ষমতা প্রভাবিত থেকে আপনার পা রাখতে সাহায্য করতে পারে।

পর্যাপ্ত ব্যায়াম

বড়দিনের সময় খেলায় আপনার পা দুষ্প্রাপ্য হওয়ার আগে খুব বেশি ব্যায়াম করলেও খুব কমই আপনি এই ইভেন্টের জন্য প্রস্তুত নয়। দৃঢ়, সুপ্রশিক্ষিত পেশী আঘাত থেকে আপনার জয়েন্টগুলোতে সুরক্ষিত এবং দৃঢ় হাড় নির্মাণ, তাই নিরাপত্তার কারণে workouts সঙ্গে পাশাপাশি ক্ষেত্রের উপর আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পায়ে যেগুলি আপনি তাদের জিজ্ঞাসা করতে যথেষ্ট শক্তিশালী, আপনি এছাড়াও পেশী strains যে খেলার পরে হাঁট হাঁটা হতে পারে ভোগ করতে সম্ভবত কম। আপনার কোচ বা প্রশিক্ষক সঙ্গে কাজ একটি ব্যায়াম নিয়ামক বিকাশ যে যথেষ্ট শক্তি এবং নমনীয়তা তোলে আপনি আপনার সেরা খেলা

বিষণ্ণতা দূর করা

লেগের বিষণ্ণতা প্রতিরোধ করা এটি হ্রাস করার জন্য অগ্রাধিকারপ্রাপ্ত, কিন্তু কখনও কখনও আপনার কাশি আপনি সাবধান থাকাকালীন এমনকি যখন জাগ্রত করেন। খেলা দিনে, মৃদুভাবে stretching কোনো অবশিষ্ট পেশী যন্ত্রণা এর অস্বস্তি হ্রাস করতে সাহায্য করে। ওভার-দ্য-কাউন্টার এন্টি-প্রদাহী ঔষধগুলি সম্পর্কে আপনার কোচ বা প্রশিক্ষককে বলুন।"স্ট্রেনথথ এবং কন্ডিশনার রিসার্চ জার্নাল" নোটের বিরোধী প্রদাহজনক ঔষধগুলি DOMS উপশম করে সর্বোত্তম ফলাফল বলে মনে করে। যদি আপনি তীব্র বা দুর্বলতা ব্যথা নিয়ে ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে তাত্ক্ষণিকভাবে চিকিৎসা সহায়তা নিন।