ট্রেন্ডমিল হাঁটার পরে গর্ভপাতের পেশীগুলি

একটি ট্রিমমিল উপর হাঁটা আপনার যোগ ব্যায়াম সরঞ্জাম দ্বারা উপলব্ধ cushioning পছন্দ যখন আপনার কার্ডিও ফিটনেস আপ এক উপায় - বা যখন ঝড়ের আবহাওয়ার বাইরে থাকে একটি treadmill হাঁটার আপনি একটি বহিরঙ্গন পায়চারি একই বেনিফিট প্রস্তাব, বিশেষ করে যদি আপনি ঢালাই টেডমিল নিম্ন প্রতিরোধের মাত্রা জন্য আপ সমন্বয়। Treadmills এছাড়াও আপনার হৃদস্পন্দন গতি, গতি এবং দূরত্ব ট্র্যাক রাখার বিকল্প প্রস্তাব। যাইহোক, অনুপযুক্ত ব্যায়াম কৌশল এবং অঙ্গবিন্যাস আপনি ট্রেন্ডমিল ব্যবহার করার সময় একটি গলা গলা বিকাশ করতে পারে।

দিনের ভিডিও

ভাল পোড়া বজায় রাখা

ট্রেন্ডমিলের সঠিক অবস্থান আপনার ঘাড়ে যে পরিমাণ চাপ সৃষ্টি করে তাও কমাতে হবে, সেইসাথে আপনি ট্রেডমিল ব্যবহার করার জন্য আরও কার্যকরী করবেন । আপনার ট্রেডমিলের সাথে ব্যবহার করার জন্য আপনার কাছে মিরর অ্যাক্সেস আছে কিনা, নিয়মিতভাবে পরীক্ষা করুন যে আপনি আপনার মাথাটি আপনার মেরুদণ্ডের উপরে কেন্দ্রীভূত রেখে সরাসরি দাঁত বজায় রাখছেন। আপনার কাঁধে নিচে চাপুন, তাদের আপনার কানের দিকে উঠতে দেওয়া না। আপনি ক্লান্ত বা বিরক্ত হয়ে গেলে, আপনার চিবুকটি আপনার বুকে পড়ে যেতে পারে এবং আপনার কাঁধে উঠতে পারে, আপনার ঘাড়ে উত্তেজনা সৃষ্টি হতে পারে। সময়ের বর্ধিত সময়ের মধ্যে, এই ঘাড় ব্যথা হতে পারে।

উষ্ণতর প্রথম

ট্র্যাডমিল ব্যবহার সহ কোনও ব্যায়ামের আগে উষ্ণতা বাড়ানো, ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাসের জন্য প্রয়োজনীয়। টাইটমিল পেতে আগে, আপনার ঘাড় সঙ্গে বেশ মৃদু প্রসারিত করুন, আপনি সেখানে রাখা হতে পারে কোন সামান্য টান মুক্তি। ট্রেন্ডমিলের উপর একটি মৃদু, ধীরে ধীরে হাঁটার সাথে গরম হওয়ায় নিশ্চিত হোন এবং হয়ত আপনার রক্ত ​​ও বাহিরের জন্য কিছু হালকা প্রসারিত আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত হতে পারে। ব্যায়ামের আগে গরম করা আপনার স্নায়ু প্রেরণ দ্রুত যেতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরের টিস্যু এর স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে, দুর্ঘটনা বা সাধারণ clumsiness আপনি কম সন্দেহজনক তৈরীর।

সঠিক টেকনিক ব্যবহার করে

ডান ট্রিমমিল টেকনিক গুরুত্বপূর্ণ, নির্বিশেষে আপনি এটি চালা বা চালানো কিনা। ট্রিপিং এড়ানো থেকে ভারসাম্য বজায় রাখা এবং একটি মসৃণ, স্থির ছন্দ অপরিহার্য। যদি আপনি ট্রিমমিলের হাতলগুলি খুব প্রায়ই ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার ঘাড়ে ঊর্ধ্ব শরীরের উত্তেজনা দেখা দিতে পারে। যদি সম্ভব হয়, ট্রামডিলের পাগল ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন এবং আপনার কোলবেরাগুলি আস্তে আস্তে এবং আপনার শরীরের পাশের পাশে রাখুন। আপনি হাঁটা এবং আপনার ব্যায়াম হিসাবে নিয়মিতভাবে শ্বাস মনে রাখবেন হিসাবে স্বাভাবিকভাবেই আপনার অস্ত্র সুইং যাক।

হাইড্রেশন

আপনি যদি মৃদু ব্যায়াম হিসাবে হাঁটতে হাঁটতে ভাবতে পারেন, তবে এটি এখনও একটি হৃদরোগী কার্যকলাপ যা শারীরিক পরিশ্রমের প্রয়োজন, যার মানে আপনি হাইড্রাইটেড থাকতে এবং সঠিকভাবে শীতল হওয়ার প্রয়োজন। টাইটমিল হাঁটা আগে, সময় এবং পরে সঠিকভাবে hydrated থাকা গুরুত্বপূর্ণ, হিসাবে ডিহাইন্ড্রেশন একটি মাথাব্যাথা হতে পারে, এলাকায় আপনার ঘাড় সহ টান বৃদ্ধি, হিসাবে।আট 8-ওজন পান করুন প্রতিদিন চশমা, এবং শারীরিক কার্যকলাপের পরে আরও বেশি এবং যদি আপনি একটি উষ্ণ জলবায়ু হয়।

আপনার ওয়ার্কআউটের পর

ট্রেন্ডমিলের উপর হাঁটার পরে শীতল করা আপনার কর্মক্ষেত্রের আগে উষ্ণতার মত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার workout পরে এলাকায় তান মুক্তি উত্সাহী মৃদু প্রসারিত করুন। অবিলম্বে আপনার ট্রেডমিল হাঁটা থামাতে না - একটি স্টপ ডাউন ধীর - হিসাবে ঠান্ডা না মাথা ঘনত্ব এবং উত্তেজনা বা গর্জন পেশী হতে পারে আপনার ঘাড় ব্যথা স্থির হয় বা আপনার অনুভূতি সর্দির উপর, একটি মালিশ থেরাপিস্ট যা আপনার ঘাড় মধ্যে নট আপ বিরতিতে পারেন পরিদর্শন বিবেচনা। একটি হার্ড workout পরে ম্যাসেজ আপনি 50 শতাংশ দ্রুত পুনরুদ্ধার সাহায্য করতে পারেন।