স্যুপ ও খাদ্যশস্যের খাদ্য

স্যুপ এবং খাদ্যশস্য খাদ্যটি স্যুপ, সিরিয়াল এবং সালাদ ডায়েট হিসাবেও জনপ্রিয়। এটি ওল্টা হারানো সাহায্য করার জন্য ক্যালোরি কম যে বাটি-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য বৈশিষ্ট্য। যদিও খাওয়ার পরিকল্পনাটি বেশ কয়েক সপ্তাহের বেশি সময়ের জন্য ডিজাইন করা হয় না, তবে এটি খাদ্যতালিকাগত ভারসাম্যতা এবং পুষ্টির ঘাটতির কিছু ঝুঁকি রয়েছে।

দিনের ভিডিও

বৈশিষ্ট্যসমূহ

স্যুপ এবং খাদ্যশস্য খাদ্যটি এই আধিকারিকের উপর কাজ করে যে আপনি স্বাভাবিকভাবে দিনে খাওয়া খাবারগুলি স্যুপ, সিরিয়াল এবং স্যালাডের তুলনায় বেশি পরিমাণে ক্যালোরি যোগ করুন। এইভাবে, আপনার খাবারের জন্য আপনার স্বাভাবিক মেনুগুলিকে সোয়াপিং করে দৈনিক ক্যালোরি যোগফল কমাতে পারে এবং এর ফলে ক্রমবর্ধমান ওজন কমে যায় যার ফলে আপনি খাদ্যের অনুসরণ করেন।

নির্দেশিকাগুলি

খাদ্যের সর্বাধিক পুষ্টির সাফল্যের জন্য, নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করার জন্য এটি সহায়ক। ফল এবং সবজি আপনি করতে পারেন সর্বাধিক বৈচিত্র্য খান। সরিষার জন্য তাজা ফল যোগ করুন, এটি সালাদ দিয়ে খান বা স্যুপের সাথে সঙ্গতিপূর্ণভাবে পরিবেশন করুন; আপনি খাওয়া স্যুপ মধ্যে সবজি এবং নিয়মিত সালাদ করা অন্তর্ভুক্ত। কম ক্যালোরি এবং কম চর্বি বিকল্প চয়ন করুন। ক্রিম ভিত্তিক স্যুপ এবং চিনির শস্যগুলি সামান্য পুষ্টির মূল্য প্রদান করে এবং ওজন কমানোর সাথে সাহায্য করবে না। এটা সরবরাহ না পুষ্টির সঙ্গে খাদ্য সম্পূরক। উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত প্রোটিন পাওয়ার জন্য দুধের পরিবর্তে গ্রিক দইয়ের সাথে খাদ্যশস্য খান।

মেনু

স্যুপ এবং খাদ্যশস্য খাদ্যের জন্য একটি নমুনা মেনুটি সহজ এবং এটি দিনের পর দিন ছোট হয়ে যায়। ব্রেকফাস্ট এবং দুধ এবং তাজা ফল দিয়ে গরম বা ঠান্ডা কোন প্রকার, খাদ্যশস্য। লাঞ্চ স্যুপ, বিশেষ করে কম চর্বিযুক্ত এবং আরো তাজা শাকসব্জা প্রদান সালাদ সঙ্গে পরিবেশিত। ডিনার হয় স্যুপ বা একটি বড় সালাদ অন্য বাটি। খাদ্যের উপর Snacking অনুমোদিত হয়। সম্ভাব্য নাটকগুলি সিরিয়াল বার, তাজা ফল বা উদ্ভিজ্জ টুকরা হতে পারে।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

আকার এবং পুষ্টির বিরতি পরিবেশন স্যুপ এবং খাদ্যশস্য খাদ্য পরিকল্পনা সঙ্গে দুটি প্রধান বিবেচ্য বিষয়। এমনকি যদি আপনি সুস্থ, কম ক্যালোরি পছন্দ করেন যেগুলি আপনি খেতে পছন্দ করেন, তবে আপনি যদি বড় অংশের মাপের থালা বা দ্বিতীয় বা তৃতীয় হেল্পিংয়ের জন্য আপনার বাটি পুনরাবৃত্ত করার অভ্যাস গড়ে তুলেন, তাহলে ওজন কমাতে আপনি অসম্ভব নন। সেরা ওজন-হ্রাসের ফলাফলগুলির জন্য মাঝারি অংশ রাখুন। আপনি পেয়ে থাকেন পুষ্টি পর্যবেক্ষণ করুন সুগ, খাদ্যশস্য এবং সালাদ সহজ কার্বোহাইড্রেট, লবণ এবং চিনি প্রদান করে, কিন্তু সামান্য প্রোটিন বা সুস্থ চর্বি। মায়ো ক্লিনিক সুপারিশ করেন যে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জটিল carbs থেকে 55% প্রতিদিনের ক্যালরি, চর্বিযুক্ত 25% এবং পাতলা প্রোটিন থেকে 20% পান।

সাবধানতা

স্যুপ ও খাদ্যশস্যের খাদ্য শুরু করার আগে অথবা আপনার খাওয়ার পরিকল্পনায় কোন উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। একটি দীর্ঘমেয়াদী ভিত্তিতে, খাদ্য পুষ্টির ঘাটতি এবং সংশ্লিষ্ট পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যেমন মাথাব্যাথা এবং ক্লান্তি হতে পারে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেল্থের মতে স্থায়ী ওজন হ্রাসের একমাত্র নিরাপদ ও নির্ভরযোগ্য পদ্ধতি হলো নিয়মিত ব্যায়াম যা একটি সুষম, কম-ক্যালোরি খাওয়ার পরিকল্পনা।