স্প্রিন্ট ভ্রাম্যমান বনাম অক্সিজেন অপটিমাইজ করার জন্য জগিং

স্প্রিং অন্তর্বর্তী পালন একটি কার্যকর workout প্রদান করে, যেমন ধীর গতিতে কেবল jogging তবে, প্রতিটি আপনার শরীর এবং ফিটনেস স্তরে উল্লেখযোগ্যভাবে বিভিন্ন প্রভাব থাকতে পারে। কোনও কারেকটি ব্যবহার করার জন্য বেছে নেওয়া ব্যক্তিরা তাদের বর্তমান ফিটনেস স্তর, সেইসাথে তাদের প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে।

দিনের ভিডিও

HIIT প্রশিক্ষণ

উচ্চ তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ, এছাড়াও HIIT প্রশিক্ষণ হিসাবে পরিচিত, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। অনেকে এই ধরনের রুটিন তৈরি করে যাতায়াত করে যাতায়াত করে / হাঁটা অন্তর দিয়ে, যা সর্বাধিক পরিমাণ ক্যালোরি বার্ন করার একটি কার্যকর উপায়। HIIT প্রশিক্ষণ সুবিধাগুলি অগ্রহণযোগ্য বলে মনে হলেও, কিছু পুরনো জগৎ এবং যাঁরা নতুন অনুশীলন করেন তাদের দুটি মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে অজ্ঞ। দৌড় ও জগিংয়ের মধ্যে সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য পার্থক্যগুলির মধ্যে একটি হলো দুটি এর নিজ নিজ অক্সিজেন গ্রহণ।

অক্সিজেন

ব্যায়াম করার সময় অক্সিজেন আপটি গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যারা নির্দিষ্ট ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ বা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন। একটি যথেষ্ট অক্সিজেন সরবরাহ কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, চক্কর প্রতিরোধ এবং চর্বি পোড়া সম্ভাব্য বাড়াতে সাহায্য। সান দিয়াগো স্টেট ইউনিভার্সিটির মতে, স্প্রিন্ট ব্যবধানের প্রশিক্ষণ EPOC বা অতিরিক্ত ব্যায়াম অক্সিজেন খরচ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে যা নাটকীয়ভাবে ফলাফলের গতি বাড়ায়। জগিং অক্সিজেন আপাতাকে কিছুটা বৃদ্ধি করতে পারে তবে এটি প্রায় যতটা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ হিসাবে কাজ করে না।

পার্থক্য

শরীরের স্প্রিন্টের ব্যবধান এবং জগিং এর প্রভাব অন্যান্য ক্ষেত্রেও ভিন্ন। শরীরের লক্ষ্য যতটা সম্ভব দক্ষ হতে হবে, এর অর্থ হল এটি শেষ পর্যন্ত ব্যায়ামের একটি নির্দিষ্ট ফর্ম ব্যবহার করে, যার ফলে ফলাফলের একটি শেষ প্লেটোর সম্ভাবনা দেখা দেয়। ব্যবধান প্রশিক্ষণ শরীরের অনুমান রাখা এবং একটি প্লেটোর পৌঁছানোর সুযোগ হ্রাস করা। অন্যদিকে Jogging, সাধারণত একটি ধ্রুবক গতিতে সঞ্চালিত হয়। জগিং এখনও একটি মোটামুটি ভাল পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, জগিং এবং চক্রবৃদ্ধি মেশানোর ফলে দীর্ঘমেয়াদী সময়ের মধ্যে উন্নত ফলাফল হতে পারে।

প্রভাব

মাঝে মাঝে, ব্যবধান প্রশিক্ষণ কার্যকারিতা এটি প্রাথমিকভাবে অযৌক্তিক করে তোলে। স্প্রিন্ট অন্তর দ্রুত একজন ব্যক্তির ক্লান্তি হয়, শেষ পর্যন্ত পুড়িয়ে ক্যালোরি পরিমাণ এবং অক্সিজেন খাওয়া পরিমাণ হ্রাস। এর ফলে সীমিত প্রশিক্ষণ এবং ওজন হ্রাসের ফলাফলগুলি এমন ব্যক্তিদের জন্য বাড়াচ্ছে যারা তীব্র প্রশিক্ষণ স্তরগুলিতে অব্যবহৃত। অন্যদিকে জগিং, ক্লান্তি একই স্তরের সম্মুখীন ছাড়া দীর্ঘ সময়ের জন্য করা যেতে পারে। যেহেতু আপনার শরীরটি কাজ করার স্ট্রেনকে আরও বেশি ব্যবহার করে, আপনি আরও চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউটগুলির মাধ্যমে নিজেকে সরাতে সক্ষম হবেন - উভয় স্প্রিন্ট অন্তর এবং দীর্ঘমেয়াদী জগিং।