নাইট গোড়ালের ঢেউ কমানোর জন্য ব্যায়ামগুলি টানা

নাইট গোড়ালি কাটা একটি অপেক্ষাকৃত সাধারণ উপসর্গ যা বিভিন্ন কারণ বিভিন্ন হতে পারে। যদিও কিছু ক্ষেত্রে রাতের প্লেট স্ট্রাক্ট নামক একটি অবস্থার কারণে ঘটে, অন্যরা আপনার বাছুর ও শিহাব পেশির পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেন এবং ব্যায় করে সারা দিন জুড়ে থাকে। সেরা ফলাফলের জন্য, আপনার লক্ষণগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন এবং জিজ্ঞাসা করুন যে এই নির্দিষ্ট ব্যায়ামগুলি আপনার গোড়ালি কাটাগুলির সাথে সাহায্য করবে কিনা।

দিনের ভিডিও

সংজ্ঞা

->

আপনার গোড়ালি টোনস কাছাকাছি পেশী অনিচ্ছাকৃতভাবে stiffen বা চুক্তি করতে শুরু যখন গোড়ালি কাটা ঘটে। আপনার নিম্ন মোটর নিউরন এবং পেশী ফাইবারের কার্যকরী অখণ্ডতা একটি malfunction ফলে এটি ঘটে। অন্য কথায়, আপনার স্নায়ু বা গোড়ালি মস্তিষ্কে একটি ছোট আঘাত বা ঝামেলা স্বাভাবিক বার্তা হস্তক্ষেপ করছে যা আপনার মস্তিষ্ক আপনার পায়ের কাছে পাঠায়। যদিও বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বাছুরের পেশীতে রাতের প্যাঁচানো ফাটল দেখা দেয়, তবুও আপনার পশুর মাংসপেশাগুলি অচেতন অনিয়ন্ত্রিত সংকোচনগুলির সম্মুখীন হতে পারে। একবার আপনার পেশী অবিচ্ছিন্নভাবে চলাচলের জন্য বা বন্ধন বন্ধ করার পরে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার গোড়ালি কাছাকাছি পেশী প্রসারিত শুরু করতে পারেন।

গোড়ালি চেনাশোনা

->

নিউ ইয়র্ক রোড রানার্স ওয়েবসাইট আপনার বাছুরের পেশী, শিং পেশী এবং গোড়ালি টোনস টিকিয়ে রাখার জন্য গোড়ালি বৃত্ত প্রসারিতের প্রস্তাব দেয়। একটি প্রাচীর বা অন্য স্থায়ী পৃষ্ঠের বিরুদ্ধে সরাসরি দাঁড়িয়ে এবং স্থল থেকে আপনার সংকুচিত গোড়ালি কয়েক ইঞ্চি উত্তোলন দ্বারা শুরু। ধীরে ধীরে আপনার গোড়ালি ঘুরান যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুল বাতাসে একটি বড় ঘড়ির কাঁটাচামচ আঁকতে পারে। ঘূর্ণন অবিরত না হওয়া পর্যন্ত আপনি মোড়কে বিপর্যস্ত করার আগে একটি ঘড়ির কাঁটার দিক দিয়ে চেনাশোনাগুলির পুনরাবৃত্তির আগে অন্তত 10 টি চেনাশোনা সম্পন্ন করেন।

পদাঙ্গুলি পয়েন্ট এবং অঙ্গুলী লেখা

->

অঙ্গুলি পয়েন্ট গোড়ালি চেনাশোনা তুলনায় একটু বেশি জটিল এবং আপনার গোড়ালি tendons একটি গভীর প্রসারিত প্রস্তাব। একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার ওজন সমর্থন করে এবং নীচের দিক নির্দেশ করে পায়ের আঙ্গুল বরাবর বাতাসে আপনার আঠালো গোড়ালি উত্তোলন করে আরও একবার শুরু করুন। আপনার বাহু, পায়ে এবং উপরের শরীরটি স্থির রাখুন যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি সম্ভবত আপনার পশুর নিচে তলিয়ে যেতে পারেন। ধীরে ধীরে আপনার পায়ের আঙ্গুল উঁচু করে যাতে আপনার পাদদেশটি যতদূর সম্ভব আপনার শিনের দিকে এগিয়ে যায় এবং প্রয়োজনের 10 গুণ পুনরাবৃত্তি করে। একবার আপনার গোড়ালি আরামদায়ক মনে হয়, আপনি আপনার পায়ের পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে বাতাসে বর্ণমালা অক্ষর লেখার মাধ্যমে অঙ্গুলী লেখার ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন। সর্বাধিক stretching জন্য, আপনি গোড়ালি যুগ্ম ঘূর্ণন হিসাবে এখনও আপনার শরীরের বাকি রাখতে চেষ্টা করুন।

শিশু এর পেশী

->

চাইল্ড ডোজ, বা বালাসানা, একটি মৃদু গোড়ালি এবং লেগ প্রসারিত যা একটি তল বা যোগ মাদুর উপর করা যেতে পারে।"যোগ জার্নাল" আপনার পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে একসঙ্গে মেঝে উপর হাঁটু পেতে এবং আপনার হাঁটু হিসাবে আপনার পোঁদ হিসাবে বিস্তৃত হিসাবে পৃথক এই দাঁত শুরু প্রস্তাবিত। আপনার হিল উপর বসতে এবং ধীরে ধীরে আপনার ধড়া সামনে এবং আপনার উরু মধ্যে মাঝখানে রাখা। আপনি ধীরে ধীরে মেঝে দিকে আপনার কাঁধ হ্রাস হিসাবে তল আপনার হাত বরাবর, মেঝে উপর আপনার হাত রাখুন। আপনার হ্রাস আপনার ভেতরের thighs মধ্যে নিমগ্ন পয়েন্ট করার অনুমতি দেয় হিসাবে আপনি উত্সাহ হিসাবে আপনার sacrum বিস্তৃত করুন। প্রয়োজনীয় হিসাবে 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য গভীরভাবে ধাক্কা।