চেস্টে ফ্যাসিসি টিস্যুটি প্রসারিত করুন

আপনার ত্বকের নীচে শুধু ফ্যাসিয়ার নামে একটি ফাইবারের নেটওয়ার্ক থাকে যা আপনার সমগ্র শরীরকে আবৃত করে। এই নেটওয়ার্ক, কোলাজেন fibers গঠিত, আপনার পেশী, হাড়, স্নায়ু, রক্তবর্ণ এবং অঙ্গগুলির প্রতি এক প্রায় wraps। আপনি আপনার পেশী প্রসারিত মনে হতে পারে, কিন্তু আপনার বুকে মত জায়গায় fascia টিস্যু প্রসারিত এছাড়াও আপনার workout লক্ষ্য অর্জনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

দিনের ভিডিও

ফ্যাসিযা সম্পর্কে

আপনার পেশীগুলির মত, আপনার ফ্যাসিরা টাইট হয়ে যায়, শক্ত হয়ে দাঁড়ায়, মস্তিষ্কে হাইপারট্রোপি - বা বৃদ্ধিকে সীমিত করে - এবং সম্ভবত অস্বস্তি সৃষ্টি করে। আপনার fascia পেশী কাছাকাছি একটি কাঁটা মত কাজ করে, এবং এটি আপনার অঙ্গ, পেশী এবং হাড় একসঙ্গে সংযুক্ত। এটি আপনার মস্তিষ্কে চালানোর জন্য, আপনার টেবিলের উপর বসা অথবা জিমের উপর লোহা পাম্প করার জন্য, আপনার অন্তর্দৃষ্টি, সুবিধার এবং গতিরোধের জন্য ফুটিয়ে তোলা যোগ করে। বুকের পেশীগুলি, পাশাপাশি পাঁজর এবং আপনার বুকের ভিতরে থাকা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি, ফ্যাসিবিয়ানে আবৃত হয়, যেমন আপনার শরীরের বাকি অংশ।

ফ্যাসাসিয়া মধ্যে টাইটতা

আপনি নিয়মিত এটি ব্যবহার করতে ব্যর্থ হন যখন Fascia শক্ত হতে পারে পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন এবং ভারী ব্যায়ামের মধ্য দিয়ে - যখন আপনি ক্রমাগত ফ্যাসিবিয়াকে চাপ দিচ্ছেন - অন্তর্নিহিত পেশী রক্ষার জন্য এটি ঘন হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী শক্তি প্রশিক্ষণ প্রতিক্রিয়ায় বুকের ফ্যাসিবিশিষ্ট। আপনার কম্পিউটারে বা আপনার গাড়িতে যেমন আপনি শিকারী-উপর অবস্থানের মধ্যে অনেক সময় ব্যয় যদি আপনার বুকের fascia, adhesions সঙ্গে ছিনতাই করা হতে পারে

বুকে চাপা

ক্রনিকভাবে টাইট পেশী ক্রান্তীয়ভাবে টানা fascia হতে। সরল প্রসারিত, যেমন আপনার পিছনে আপনার হাত clasping এবং আপনার কাঁধ ব্লেড একসঙ্গে টান হিসাবে, পেশী এবং আপনার বুকে fascia মধ্যে টান থেকে উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন। Fascia টিস্যু পেশীগুলি তুলনায় প্রসারিত আরো ধীরে ধীরে সাড়া। আস্তে আস্তে তিন থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য এলাকাটি প্রসারিত করা সবচেয়ে নিরাপদ পদ্ধতি। আপনি আপনার বুকে পেশী প্রসারিত একটি স্থায়িত্ব বল ব্যবহার করতে পারেন। বলের উপর বসুন এবং তারপর আপনার পায়ের উপর হাঁটুন এবং মাথার উপর মাথার উপর দাঁড়িয়ে থাকুন। আপনার অস্ত্র উভয় দিকে ড্রপ করা যাক। আপনার অস্ত্র না সরানো; বরং, মাধ্যাকর্ষণ আলতো করে তিন মিনিটের জন্য কাজ করে।

পেশী বৃদ্ধির

কিছু শরীরচর্চা বিশ্বাস করে যে টাইট fascia টিস্যু আপনাকে বড় পেশী বৃদ্ধি অর্জন করতে বাধা দিতে পারে। আপনার fascia আঁটসাঁটভাবে যদি হয়, এটা মজদুর শক্তি প্রশিক্ষণ কারণে প্রসারিত করার চেষ্টা করছেন পেশী মিটমাট করা যাবে না। আপনার বুকে বড় আকার উত্সাহিত করতে সাহায্য করার জন্য, অনেক শরীরচর্চা চরম fascial stretching অন্তর্ভুক্ত। এই ধরনের স্ট্রেচিংয়ের দ্বারা একটি প্রসারিত লোড করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, একটি ফ্ল্যাট ওলচে বেঞ্চে মুখোমুখি মুখোমুখি এবং প্রতিটি হাতে একটি ভারী ডাম্বল লাগানো হিসাবে আপনি আপনার অস্ত্রগুলি খুলুন।এই ধরনের স্ট্রেচিং বিতর্কিত এবং আঘাত হতে পারে।