70 বছরের বেশী বয়সের পুরুষের জন্য সম্পূরক

পুষ্টিকর প্রাপ্তবয়স্কদের কারণে খাদ্য এবং নিম্ন ক্যালোরি খাওয়ার থেকে অন্ত্রীয় পুষ্টির নিঃসরণ হ্রাস করার মতো কারণগুলির কারণে পুষ্টির অভাবের ঝুঁকি রয়েছে। যখন 70 বছরের বেশি বয়সী মানুষ সাধারণত কম বয়সের বয়সের তুলনায় কম ক্যালোরি প্রয়োজন তখন তাদের নির্দিষ্ট মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের প্রয়োজন বৃদ্ধি পায়। অভাব প্রতিরোধে এই পুষ্টি সরবরাহের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার পুষ্টি অবস্থা এবং সুপারিশ সম্পূরকসমূহ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

দিনের ভিডিও

ক্যালসিয়াম গুরুত্ব

ক্যালসিয়াম শরীরের মধ্যে সবচেয়ে প্রচুর খনিজ, এবং এটি অধিকাংশ হাড় এবং দাঁত অন্তর্ভুক্ত করা হয়। বয়স্ক বয়স্ক বয়স্কদের জন্য তাদের ক্যালকুলেটের মাত্রা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যখন রক্তে ক্যালসিয়ামের মাত্রা হ্রাস পায়, শরীরের রক্তের মাত্রা সীমার মধ্যে রাখতে হাড় থেকে ক্যালসিয়াম সরিয়ে দেয়। একটি 70 বছর বয়েসী মানুষ দৈনিক 1, 200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের দৈনিক ভোজনের প্রয়োজন - কিনা তা খাদ্য বা সম্পূরক থেকে - হাড় সুস্থ রাখার জন্য। সারাদিন, স্যামন, টফু, সোয়া দুধ এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ যেমন দই, কুটির পনির এবং দুধ সব ভাল ক্যালসিয়াম উৎস।

ভিটামিন ডি

ক্যালসিয়ামের সাথে, ভিটামিন ডি হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা হাড়ের স্বাস্থ্যের সুরক্ষা করে এবং অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করে। পুরুষদের জন্য প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভোজনের 70 হয় 800 আন্তর্জাতিক ইউনিট প্রতিদিন। কয়েকটি খাবারের পর থেকে পুরো পরিমাণের সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন হয় না - মাছ, দুগ্ধ এবং সুরক্ষিত শস্য - ভিটামিন ডি রয়েছে এবং ত্বক সূর্যালোক থেকে কিছু তৈরি করে। প্রমাণ যে লিনুস পলিং ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, 700 আন্তর্জাতিক ইউনিট সাপ্লিমেন্ট হাড়ের স্বাস্থ্যের সুবিধা প্রদান করে।

ম্যাগনেসিয়াম ও বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের

বয়স্ক বয়স্কদের ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের কারণে ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে যেমন হ্রাস করা অন্ত্রের শোষণ এবং কম খাদ্যতালিকাগত খাবার। ম্যাগনেসিয়ামের একটি অভাব আপনার শরীরকে সঠিকভাবে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম ব্যবহার করে বাধা দেয়, যা হাড়ের ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে। এটা ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক হতে বিজ্ঞাপিত হতে পারে, যদিও এটি জানা না থাকলে হাড়ের ক্ষতি প্রতিরোধ করা হবে। পুরুষদের জন্য ক্যালসিয়ামের সুপারিশকৃত খাবার 70 একর প্রতি 420 মিলিগ্রাম। আপনার খাদ্যের অনেকগুলি খাবার ম্যাগনেসিয়ামে রয়েছে, বাদাম, কাক, মাখন, আভাকাডো, দই, কলা এবং গোটা গমের রুটি সহ।

বি ভিটামিন

বি ভিটামিন শক্তি উৎপাদনে এবং জ্ঞানীয় ফাংশনে ভূমিকা পালন করে, এবং নিম্ন খাদ্যতালিকাগত খাবার এবং দরিদ্র শোষণের মত বিষয়গুলি বোঝায় যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সাপ্লিমেন্টিং থেকে উপকৃত হতে পারে। বয়স্কদের বিশেষ করে খাদ্য থেকে হ্রাস করা শোষণের কারণে B-12 এর অভাবের ঝুঁকি থাকে। সুপারিশকৃত পরিমাণ ২.4 মাইক্রোগ্রাম, এবং আপনি মাছ থেকে ট্রাওট, স্যামন এবং টুনা, সেইসাথে দুধ এবং ফোর্টেড সিরিয়ালগুলি থেকে এটি পেতে পারেন। পুরাতন প্রাপ্তবয়স্কদেরকে অল্প বয়স্ক বয়স্কদের তুলনায় বেশি B-6 প্রয়োজন এবং প্রায়ই তাদের খাদ্য থেকে যথেষ্ট পরিমাণে ব্যর্থ হয়।70-এর বেশি পুরুষের প্রয়োজন 1. দৈনিক 7 মিলিগ্রাম প্রতিদিন ভালো উত্স হল মুরগি, টুনা, স্যামন, মুরগির স্তন এবং সুরক্ষিত শস্য। সেনাপতিরাও যথেষ্ট পরিমাণে ফ্লেট পাচ্ছেন না, যা বিভিন্ন খাবার, বিশেষ করে ফল ও সবজি, পাশাপাশি সুরক্ষিত সিরিয়াল, মটরশুটি এবং চাল পাওয়া যায়। প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা 400 মাইক্রোগ্রাম।