গবা বাড়ে

গবা, গামা-অ্যামিনো butyric অ্যাসিড, আপনার মস্তিষ্ক এর প্রাথমিক ইনহিবিটিং নিউরোট্রান্সমিটার। GABA একটি calming, উদ্বেগ-স্বস্তি প্রভাব প্রদান করে "গবা এবং ঘুম: আণবিক, কার্যকরী এবং ক্লিনিক্যাল পরিচর্যার" লেখক জ্যামে এম। মন্টির মতে, জিএবিএও অনিদ্রা থেকে মুক্ত। বিভিন্ন পুষ্টির সাপ্লিমেন্টগুলি GABA মাত্রা বাড়ানো সাহায্য করতে পারে। সম্পূরকগুলি নিরাপদ ব্যবহারের নির্দেশিকা উত্তর তত্ত্বাবধানে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিবসের ভিডিও

এল থেনিন

চাতে পাওয়া একটি যৌগ, এল-থিয়নিন, গবা স্তর বাড়ায় এবং ক্যাফিনের উদ্দীপক প্রভাব হ্রাস করে। এই যৌগটি কফির চেয়ে মৃদু উত্তেজক প্রভাবের কারণগুলির একটি কারণ। এল-তায়ানিন সম্পূরকগুলি প্রায়শই 200 মিলিগ্রাম থেকে 800 মিলিগ্রাম পর্যন্ত দৈনিক মাত্রার ডোজ নেওয়া হয়। জার্নাল "চাইল্ড: কেয়ার, হেলথ অ্যান্ড ডেভলপমেন্ট" পত্রিকার ২011 সালের সেপ্টেম্বর ২011 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এল থেনিন সাপ্লেমেন্টেশনগুলি গুরুতর ব্যাকগ্রাউন্ডের শিশুদের মধ্যে GABA মাত্রা বাড়িয়েছে। এল থিয়েনিনের যথাযথ ব্যবহারের নির্দেশিকা এবং তত্ত্বাবধানে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

টায়রিন

এমিনো এসিড টায়রিন গাবের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে। পাতলা ময়দা, সিভিড, বাদাম, লেজ, পেঁয়াজ, রসুন এবং বাঁধাকপি খাওয়ার মাধ্যমে ট্যারাউন আপনার খাদ্য যোগ করা যেতে পারে। GABA মাত্রা বৃদ্ধির জন্য থেরাপিউটিক ডোজ সম্পূরক এর মাধ্যমে পাওয়া যায়। বইটি "দি ন্যাচারাল সুপারভোমন: দ্য সায়েন্সিফিক্যাল ব্যাকডেড প্রোগ্রাম ফর ফ্রীলিং গ্রেট, লিংং ইউজার, এবং আনফেকিং এ্যামেজিং এনার্জি" বইয়ের লেখক ড। উজী রেইসের মতে 1, 000 থেকে 5000 মিলিগ্রামের দৈহিক ডোজ নিরাপদে ব্যবহার করা হয়েছে। যে কোন বয়সের." আপনার প্রতিক্রিয়া গেজ একটি উচ্চ ডোজ সঙ্গে শুরু করে আপনার আদর্শ ডোজ খুঁজুন। অত্যধিক তৌরীন একটি অত্যধিক শীতল প্রভাব থাকবে এবং আপনি ক্লান্ত বোধ ছেড়ে। আপনার ডোজ কমিয়ে দিন যতক্ষণ না আপনি এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াটি অনুভব করেন।

ভিটামিন বি -6

ভিটামিন বি -6 অন্য বি জটিল ভিটামিনের মেজাজ-নিয়ন্ত্রণ ও স্নায়ুতন্ত্রের সমন্বয় সাধন করে, যার ফলে GABA- এর যথাযথ উৎপাদন নিশ্চিত করতে সাহায্য করে। খাদ্য উত্স ছাড়াও, যেমন পাতলা ময়দা, মাছ, ডিমের সাদা এবং বাঁধাকপি, ভিটামিন বি -6 ডোজ থেকে দৈনিক 300 মিলিগ্রাম পর্যন্ত প্রতিনিয়ত শ্বাসকষ্ট, অ্যান্টি-উদ্বেগ সুবিধা। যেহেতু বি ভিটামিনগুলি একটি দল হিসাবে কাজ করে, সেহেতু সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, বি-ভিটামিন প্রতিটি কমপক্ষে ২5 মিলিগ্রাম সংমিশ্রণ করে B- 6 সম্পূর্ন একটি সমন্বিত B- জটিল সমমান

ম্যাগনেসিয়াম Glycinate

আপনার GABA সম্পূরক শাখায় বৃত্তাকার জন্য ম্যাগনেসিয়াম একটি অত্যন্ত absorbable ফর্ম, ম্যাগনেসিয়াম glycinate অন্তর্ভুক্ত করুন। ম্যাগনেসিয়াম তার শীতল প্রভাবের জন্য সুপরিচিত এবং ভিটামিন বি -6 এর সাথে যুক্ত হওয়ার সময় একটি অত্যন্ত নিরাপদ এবং প্রাকৃতিক পদ্ধতি প্রদান করে। ম্যাগনেসিয়াম আপনার এন্ডোক্রিন সিস্টেমটিও সমর্থন করে, যা, প্রতিক্রিয়া প্রক্রিয়াগুলির মাধ্যমে, আপনার মস্তিষ্কের স্নায়ুতন্ত্রের স্তরগুলিকে প্রভাবিত করে, GABA সহ।সামান্য ডোজ এ আপনার ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক শুরু করুন যাতে সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি এড়িয়ে যেতে পারে, যেমন আলগা স্তন। 400 থেকে 1, 000 মিলিগ্রামের দৈনিক ডোজ পর্যন্ত কাজ করুন। জার্নাল "মেডিকেল হাইপোথিসিস" পত্রিকার ২006 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে মেজিয়াম গ্লসিটিন প্রধান বিষণ্নতাকে চিকিত্সা করার জন্য সহায়ক ছিল।