চালানোর আগে খাওয়া জিনিস যা পেটকে বিরক্ত করবে না

চলমান একটি উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম, ধ্রুব জোল্লা আপনার পেট মানে একটি চালের আগে একটি বড় খাদ্য খাওয়া মানে আপনি ধীরে ধীরে অনুভব করতে পারেন এবং সম্ভাব্য বমি বমি এবং বমি হতে পারে। যাইহোক, আপনার পেশীগুলি গ্লাইকোজেন, কার্বোহাইড্রেটগুলির জমা রাখা ফর্মের বাইরে চলে যায় না তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে চালানোর আগে একটি শক্তি উৎস হিসাবে খাবার প্রয়োজন। আপনার জন্য সঠিক খাবার পরিবর্তিত হতে পারে যখন, অনুসরণ করার জন্য কিছু মৌলিক নিয়ম আছে যে আপনি একটি মহান রান জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

কার্বোহাইড্রেট

একটি রানার হিসাবে, কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার বন্ধু। এটি কার্বোহাইড্রেট আপনার শরীরের জন্য শক্তির একটি দ্রুত-অভিনয় উৎস। আপনার চালের আগে এক ঘন্টা বা তার কম আগে, আপনি চর্বি কম কম একটি উচ্চ কার্বোহাইড্রেট খাদ্য খেতে পারেন। কল জিজ্ঞাসা অ্যালিস, কলম্বিয়া ইউনিভার্সিটি থেকে একটি স্বাস্থ্য সম্পদ, যেমন ক্র্যাকার, bagels এবং রুটি হিসাবে খাবারের পরামর্শ দেওয়া যাইহোক, যদি আপনি এক ঘণ্টার বেশি সময় ধরে চলতে চলতে থাকেন, তবে আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী কার্বোহাইড্রেট উৎসের দরকার হতে পারে, যেমন দই, কলা বা অন্য ধরনের ফল

ম্যারাথন চলমান

যেহেতু ম্যারাথন দৌড়ানো বেশ কয়েক ঘন্টার মধ্যে চলমান থাকে, আপনি কোন রান করার আগে কি খাবেন তা ভিন্ন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু রানাররা ক্রীড়া জেল, বার বা মটরশুটি ব্যবহার করে যা জেলি মটরসুলের অনুরূপ এবং একটি গ্লুকোজ সলিউশনে থাকে যা আপনাকে অতিরিক্ত শক্তি দেয়। অন্যেরা ঘামের মাধ্যমে ইলেক্ট্রোলাইটের ক্ষতির আশংকা শুরু করার আগে অর্ধেক একটি শক্তি পানীয় পান করে অর্ধেক স্যান্ডউইচ খাওয়াতে পারে। একটি ম্যারাথন আগে, সময় এবং পরে যথেষ্ট ইলেক্ট্রোলাইট পেতে নিশ্চিতকরণ যে জাতি পরে নিরুদন প্রতিরোধ করতে পারে।

কঠিন খাদ্য সংক্রান্ত বিবেচ্য বিষয়সমূহ

কিছু রানার্স পেট আগে কোনও রান ছাড়াই কঠিন খাবার খেতে পারে না। এই উদাহরণে, মিশ্রিত গ্লাস রস বা 4 ounces - 1/2 কাপ - মিশ্রিত ফল মসৃণ করার জন্য আপনি বায়ুতে অবদান ছাড়া শক্তি দিতে যথেষ্ট হতে পারে। চলমান হওয়ার আগে যদি কঠিন খাদ্য খাওয়াতে অসুবিধা হয়, তাহলে আপনার শক্তির স্টোরেজগুলি প্রতিস্থাপন এবং ক্লান্তি দূর করার জন্য অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট পোস্ট-রান দিয়ে আপনার খাদ্যকে সম্পূরক মনে রাখবেন।

এড়িয়ে চলার জন্য খাদ্য

উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার ঠিক আগে একটি বড় পাত্র অস্বস্তি হতে পারে। এই কারণে আপনার শরীরের ডাইজেস্টের জন্য ফ্যাট বেশি সময় নেয়। যখন আপনি চালাবেন, তখন খাবার মনে হতে পারে যেন এটি আপনার পেটে ভারী ওজন মত বসে আছে। কারণ শারীরিক কার্যকলাপ আপনার শরীরের আপনার চলন্ত পায়ে এবং অস্ত্র হিসাবে এলাকায় পক্ষে আপনার পেট থেকে রক্ত ​​প্রবাহ বন্ধ বন্ধ করতে কারণ, উচ্চ চর্বি খাদ্য উত্স ডাইজেস্ট এমনকি আরো সময় নিতে পারেন। এই কারণে, আপনার workout আগে চিনাবাদাম মাখন, লাল মাংস এবং পনির মত খাবার এড়িয়ে যান।