ট্র্যাডমিল মরবিডেল ম্যাগেসি জন্য ওজন কমানোর ব্যায়াম
সুচিপত্র:
যখন আপনি ওজন কমানোর জন্য প্রস্তুত হচ্ছেন, তখন আপনি ফলাফলগুলি অবিলম্বে দেখতে চাইবেন। একটি প্লেটোর আঘাত করার চেয়ে আপনার প্রোগ্রাম বা আত্মসম্মানকে আরও বেশি ক্ষতিকারক হতে পারে না। Treadmills আপনার ফিটনেস লক্ষ্য ফিট করার জন্য আপডেট করা যাবে এমন প্রোগ্রাম তৈরি করার সুযোগ প্রদান করে।
দিনটির ভিডিও
আসুন শুরু করা যাক
আপনি যখন ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, তখন ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং নিজের জন্য বাস্তবিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এক পাউন্ডের চর্বি হ্রাস করার জন্য আপনাকে সপ্তাহে 3500 ক্যালরির ঘাটতি প্রয়োজন। এই খাদ্য হ্রাস, ব্যায়াম বা উভয় আকারে আসতে পারেন। ক্যালোরি হ্রাস সঙ্গে ব্যায়াম একটি সমন্বয় ব্যবহার ওজন কমানোর সবচেয়ে ভাল উপায় বলে মনে করা হয়। (রেফারেন্স 1 দেখুন) একবার আপনি আপনার প্রোগ্রামটি ব্যবহার শুরু করতে শুরু করেন এফ.আই টি। টি। এটি ফ্রিকোয়েন্সি, তীব্রতা, সময় এবং প্রকারের জন্য দাঁড়িয়েছে। (পড়ুন রেফারেন্স 1) ফ্রিকোয়েন্সিটি আপনি যে দিনগুলোতে কাজ করবেন তার সংখ্যা বোঝায়, তীব্রতাটি টেমপো বা গতি বলে বোঝায়, সময়টি আপনার ওয়ার্কআউটের সময়কাল এবং টাইপ আপনার প্রোগ্রামকে বোঝায় যে এটি কার্ডিওভাসকুলার বা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ।
এটি
এর উপর আপনি একবার আপনার কাটা কাটা শুরু করে, প্রথম সপ্তাহটি ব্যবহার করুন ট্রেন্ডমিলের উপর আরামদায়ক সময় সহ আপনার গতি খোঁজার জন্য। আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনি প্রথম দিন 5 থেকে দশ মিনিট হাঁটার সক্ষম। আপনার পরবর্তী কাজ আউট এক মিনিট দ্বারা আপনার সময় বাড়ান। আপনার গতি বা ক্রম বৃদ্ধি না করা পর্যন্ত আপনি কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য বিশ্রাম ছাড়া treadmill থাকতে পারবেন। (রেফারেন্স 1 দেখুন) ক্যালোরিগুলি বার্ন করার সময় একটি তীব্র তীব্রতা, দীর্ঘস্থায়ী ব্যায়াম পেশী ধৈর্য লাভের ক্ষেত্রে আপনাকে সহায়তা করবে। (পড়ুন রেফারেন্স 2) যখন আপনি এটি করতে সক্ষম হন, আপনার গতি ধীরে ধীরে একের বেশী নাও বাড়ান। উদাহরণস্বরূপ যদি আপনি 3 এ হাঁটা হয়। 5 দ্রুততম 5 এর চেয়ে দ্রুতগতিতে যান না। 5 টি ট্রেডমিলের উপর। আপনি আপনার গতি বৃদ্ধি হিসাবে আপনার সময় হ্রাস প্রয়োজন হতে পারে।
আপনার কাজকর্মকে বিরক্ত করা থেকে রক্ষা করুন
শুরু করা কঠিন হতে পারে না, প্রেরিত এবং স্থির থাকার কারণে অন্য কিছু হয় কিছুক্ষণের জন্য কাজ করার পর, আপনার প্রোগ্রামের বিভিন্নটি যোগ করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার শরীরকে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে এবং একটি প্লেটোর পৌঁছাতে আপনাকে সাহায্য করবে। এক মিনিটের জন্য আপনার গতি বাড়ানোর চেষ্টা করুন তারপর আপনার মূল গতিতে ফিরে যান। আপনি আপনার কাজ জুড়ে এবং ইনড্লাইন যোগ হিসাবে এটি করতে পারেন। একটি 45-মিনিটের workout একটি 5 মিনিট উষ্ণ হতে পারে বৃদ্ধি গতি এক মিনিট সেকেন্ড অনুসরণ, মূল গতি ফিরে, incline বৃদ্ধি এবং মূল incline ফিরে। এটি কয়েকটি রাউন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি হতে পারে এবং পাঁচ থেকে 10 মিনিটের মধ্যে শীতল হবে।
নিরাপদ থাকুন
->
ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার সময় আপনার ডাক্তার থেকে একটি ঠিক আছে নিশ্চিত করা। ধীরে ধীরে যখনই আপনার দরকার হয় তখন বিরতি নিয়ে শুরু করুন। আপনার কাজ আউট সময় পান করার জন্য জল আছে নিশ্চিত করা। এটি একটি জার্নাল আপনার workout লিখতে সাহায্য করতে পারে, এটি সময়, গতি এবং আপনার workout পরে এবং পরে অনুভূত কিভাবে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। চিত্রাবলী ব্যবহার আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করতে পারে। (3 রেফারেন্স দেখুন) নিজের পুরোনো ছবি পোস্ট করুন বা আপনি আপনার কাটআউট জার্নাল বা আপনার বাড়ির পুরো বাড়িটি যেখানে আপনি তাদের দেখতে পাবেন তার ছবিগুলি পোস্ট করুন। এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্য উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে সাহায্য করবে। (3 রেফারেন্স দেখুন) আপনি যদি মনে করেন আপনার আরও সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা পুষ্টিবিদ
