একটি ট্রেন্ডমিল বনাম। Gluteus পেশীগুলির জন্য একটি এল্পটিকাল

উভয় ট্রিমমিল এবং এল্পটিকালগুলিই ব্যায়াম সরঞ্জামের টুকরা, কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ প্রদান করে যা কার্যকরীভাবে নিম্ন-শরীরের পেশীকে টোন করে। যেহেতু treadmills চলমান বা হাঁটা সুযোগ প্রস্তাব, gluteus পেশী ক্রমাগত শরীরের এগিয়ে চলা প্রয়োজন হয়, বিশেষ করে যখন treadmill একটি incline হয়। এল্পটিক্সগুলি চালানোর কাজকে অনুকরণ করে কিন্তু কাঁটা, হাঁটু ও গোড়ালিগুলির উপর ওজন-চাপের চাপ কমিয়ে দেয়, এমন কিছু যা ট্রিমমিল নয়। হ্যামস্ট্রিংস, কুইড এবং গ্লিটাস পেশীগুলি সব সময়ই একটি উপবৃত্তাকার চর্চা করার সময় ব্যাপকভাবে কাজ করে।

দিনের ভিডিও

গ্লুটাস পেশী

গ্লুটাস পেশী তিনটি পৃথক পেশির সমন্বয়ে গঠিত: গ্লুটাস মিডিয়াস, ম্যাক্সিমাস এবং মিনিমাস। মিডিয়াস শরীরের কাছ থেকে লেগ এর জাং আন্দোলন সুবিধা, পাশে একটি লেগ লাথি হিসাবে যখন। দাঁড়ানো এবং স্থায়ী থাকার আমাদের ক্ষমতা gluteus maximus দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। ক্ষুদ্রতম, যা ক্ষুদ্রতম গ্লুটাস পেশী, হাঁটা, বসা এবং স্থায়ী গতিতে সঞ্চালনের অন্যান্য পেশীর সহায়তা করে। এই শক্তিশালী, বহুমুখী glute পেশী এছাড়াও শ্রোণী ও জাং অঞ্চলে tendons সমর্থন করে।

গ্লুটাস পেশীর উপর টাইটমিলের উপকারিতা

গ্লুটাস পেশীকে কঠোর পরিশ্রম করার জন্য, ট্রিমমিল উত্সাহীদেরকে হাঁটা বা জগিংয়ের ফুসফুসের শৈলীকে কার্যকর করার জন্য ট্রডমিল প্ল্যাটফর্মের উপর জোর দেওয়া উচিত। কখনও কখনও বলা হয় "incline প্রশিক্ষণ" এই ধরনের ব্যায়াম একটি প্রশিক্ষক এর শরীরের ওজন সমর্থন এবং ক্রমাগত এটি এক পা থেকে অন্য স্থানান্তর gluteus পেশী জোরদার। যাইহোক, যখন হাঁটতে হাঁটতে বা হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটুর চেয়েও হিপ ফ্লেকসের কাজ বেশি হয়ে যায়, কারণ গ্লুটের উপর চাপ যোগ করার জন্য কোন ক্রিয়া নেই। পেশী ভারসাম্য বিকাশ এড়াতে একটি ঘনা treadmill এবং একটি অ প্রবণ treadmill নেভিগেশন হাঁটা মধ্যে বেশিরভাগ প্রশিক্ষক বিকল্প।

গ্লিটাস পেশীর উপর এল্পটিকাল্সের উপকারিতা

অলিম্পিক্সগুলি শরীরের সমস্ত অঙ্গগুলির জন্য ব্যাপকভাবে কাজ প্রদান করে, গ্লুটাস পেশী সহ। ব্যায়ামকারী হাঁটা এবং চলমান জড়িত আন্দোলনের অভিজ্ঞতা যদিও, সার্কিট প্রভাব দ্বারা আলেকজান্ডার দ্বারা উপলব্ধ গ্লাইডিং গতি কারণ treadmills উপর কম হয়। তাই যদি আপনি আপনার গুঁড়ো পেশী টোন করতে চান কিন্তু ওজন-সহন ব্যায়াম দ্বারা উদ্দীপক বিষয়গুলি ভোগে, একটি উপবৃত্তাকার প্রোগ্রাম এই ধরনের শুরু করার জন্য একটি ভাল পছন্দ হতে পারে। যাইহোক, সাধারণ ঐক্যমত্য হল বৃত্তাকার তুলনায় glutes কাজ আউট treadmills আরো কার্যকর হতে পারে।

ট্রেডমিল বা গ্লুটস জন্য আড়াল?

২007 সালে লন্ডন, নেব্রাস্কাতে মাদাগো রিহাবিলিটেশন হাসপাতালের একটি গবেষণায় দেখা যায়, ট্রুডমিলের জগিংটি প্রায় 50 শতাংশ গ্লুটাস ম্যাক্সিমাসের সাথে যুক্ত থাকে, তবে একটি অ্যাম্বুলেন্সটি একই পেশির 32 ভাগ কাজ করে।যাইহোক, কারণ কিছু ব্যক্তি একটি treadmill দ্বারা সরবরাহ উচ্চ প্রভাব ব্যধি সহ্য করতে সক্ষম নাও হতে পারে, উপবৃত্তাল পরবর্তী সেরা জিনিস। আপনি একটি উপবৃত্তাকার দাঁড়ানো পরিবর্তন পরিবর্তন glutes আরো চাপ যোগ করতে পারে। আপনার গুঁতা আউট দূরে এবং জোরপূর্বক একটি উত্তলিত উপর "গ্লাইড-হাঁটা" যখন আপনার গোড়ালি আনয়ন চেষ্টা করুন।