টুনা স্যান্ডউইচ ডায়েট

টুনা মাছ একটি সস্তা খাদ্য যা চর্বি এবং ক্যালোরিতেও কম থাকে, এটি একটি ওজন হ্রাস খাবার পরিকল্পনার জন্য একটি ভাল পছন্দ করে তোলে। আপনার খাদ্যের মধ্যে টুনা স্যান্ডউইচগুলি অন্তর্ভুক্ত করে আপনাকে ওজন কমানোর পাশাপাশি বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহের জন্য সাহায্য করতে পারে। কোনও নতুন ওজন কমানোর প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কোনও বাণিজ্যিক খাদ্য পরিকল্পনা নেই যেটি টুকা স্যান্ডউইচগুলিতে সম্পূর্ণরূপে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, আপনাকে আপনার নিজের তৈরি করতে প্রয়োজন।

দিনের ভিডিও

স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস

স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস যখন আপনি আপনার তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন যখন গ্রাস। একটি সুস্থ ও সুষম খাদ্য গ্রহণের পাশাপাশি প্রচুর ব্যায়াম পাওয়ার জন্য এটি অর্জনের উপায়গুলি। একটি পাউন্ড বার্ন করার জন্য, আপনি রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রের জন্য অনুযায়ী, 3, 500 ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করতে হবে। একটি টুনা স্যান্ডউইচ ডায়াবেটিসের পরিচর্যা ওজন হ্রাসে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি ক্যালোরি কম, 100 ক্যালোরি কম এবং পানিতে ক্যানড লাইট টুনা পরিবেশনকারী 3-আউন্স প্রতি 1 গ্রাম চর্বি।

স্বাস্থ্যগত উপকারিতা

চর্বি এবং ক্যালোরি কম থাকার পাশাপাশি, একটি টুনা স্যান্ডউইচ খাদ্য আপনার খাদ্যে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে। এটি ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভাল উৎস, যা কলেস্টেরলের মাত্রা সুস্থ রাখে, হৃদরোগের ঝুঁকিকে হ্রাস করে এবং সুস্থ মস্তিষ্ক এবং মেজাজকে সমর্থন করে, মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী। এটি স্বাস্থ্যবান হাড় জন্য ক্যালসিয়াম শোষণ একটি ভূমিকা পালন করে যা শক্তি এবং ভিটামিন ডি, খাদ্য রূপান্তর জন্য আপনার রক্তচাপ, নিয়াসিন নিয়ন্ত্রণ যা অ্যানিমিয়া, পটাসিয়াম, প্রতিরোধের জন্য পেশী এবং ত্বক, লোহা জন্য প্রোটিন রয়েছে। পুরো টমেটো সঙ্গে আপনার টুনা স্যান্ডউইচ তৈরীর ফাইবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট আপনার ভোজনের বৃদ্ধি। যোগ করা সবজি ভিটামিন এ এবং সি যোগ করে

প্রস্তুতি

টুনা সালাদ বেশিরভাগ সংস্করণে মেনিনজিসের জন্য বড় পরিমাণে কল করুন, যা উল্লেখযোগ্যভাবে চর্বি এবং ক্যালোরি উপাদান বৃদ্ধি করে, সম্ভবত ওজন হ্রাসের সাথে হস্তক্ষেপ করে। কম চর্বি সংস্করণ নির্বাচন করুন এবং শুধুমাত্র একটি ছোট পরিমাণ ব্যবহার করুন বা কম চর্বিযুক্ত এবং কম ক্যালোরি বিকল্প হিসাবে সরিষা চেষ্টা। জল মধ্যে বস্তাবন্দী টুনা জন্য নির্বাচন চর্বি এবং ক্যালোরি ভোজনের কম হিসাবে ভাল রাখে। অন্যান্য উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার টুনা সালাদ অফারের পুষ্টি বৈচিত্র্য বৃদ্ধি করে। সিলেট, ঘণ্টা মরিচ, পেঁয়াজ, ডিল, থেইম, হার্ড বাবল ডিম বা লেবু পাউডার চেষ্টা করুন।

বিবেচনার বিষয়গুলি

টুনা স্যান্ডউইচের অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা সত্ত্বেও, এমন একটি খাদ্য যা শুধুমাত্র তাদের অন্তর্ভুক্ত করে আপনাকে বেশ কয়েকটি পুষ্টির মধ্যে ঘাটতি ছাড়তে পারে। ফল ও সবজি দূর করে পটাসিয়াম, ফোলিক অ্যাসিড, কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, ভিটামিন এ এবং সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, যা স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বহন করতে পারে। দুগ্ধ আউট কাটার মানে আপনি যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পাওয়া যাবে না, যা সব বয়সের সুস্থ হাড় জন্য অত্যাবশ্যক। কম চর্বি ড্রেসিং, ফলের একটি টুকরা এবং আপনার স্যান্ডউইচ থেকে স্কিম দুধ একটি গ্লাস, যা আপনার ক্যালোরি ভোজনের বৃদ্ধি এবং আপনার সব পুষ্টির প্রয়োজন সব আবরণ হবে না সঙ্গে tossed উদ্ভিজ্জ সালাদ যোগ করার চেষ্টা করুন।