শাটল রান করার জন্য প্রযুক্তিগুলি বাঁক

শাটল আপনার তত্পরতা এবং ক্রীড়াবিজ্ঞান পরীক্ষা করে রান করে, যখন আপনি প্রতিটি স্প্রিন্টের মধ্যে 180 ডিগ্রি সঙ্গে ছোট শর্টস সিরিজ সম্পূর্ণ করেন। একটি অনুরূপ ব্যায়াম, একটি বীফ পরীক্ষা বলা হয়, আপনি একটি বীপ শব্দ আগে প্রতিটি স্প্রিং সম্পন্ন প্রয়োজন। যখন আপনি একটি শাটল রান আপনার সময় উন্নত করতে চান, শুধুমাত্র প্রতিটি স্প্রিন্টের জন্য আপনার ত্বরণ উপর ফোকাস, কিন্তু আপনার বাঁক কৌশল নেভিগেশন।

দিনের ভিডিও

উদ্ভিদ এবং পিভট

একটি সহজ উদ্ভিদ এবং পিভট মাস্টার মূল কৌশল। যখন আপনি লাইনের কাছে যান, আপনার কাঁটাগুলি নিচু করে এবং লাইন বরাবর এক পাতার লাগান। আপনার শরীর এবং অন্য পা পিভট এবং উভয় পা ব্যবহার লাইন থেকে আপনার শরীরকে দূরে সরানো। পিভট আপনাকে অন্যান্য প্রান্তের লাইন দিকে দ্রুত গতিতে সাহায্য করে পরে আপনার প্রথম strides দৃঢ়ভাবে বন্ধ ধাক্কা।

হাত ব্যবহার করুন

পালাটি আপনার হাতে যোগ করা অতিরিক্ত উত্তোলন এবং স্থিতিশীলতা প্রদান করে যেমন আপনি পালা সম্পূর্ণ করেন। আপনি আপনার ডান পা উদ্ভিদ হিসাবে, আপনার পাদদেশ কাছাকাছি আপনার ডান হাত স্থাপন এবং লাইন থেকে আপনি দূরে ঠেলে সাহায্য করার জন্য আপনার হাত ব্যবহার আপনার হাত ব্যবহার করার আরেকটি উপায় হল আপনার ডান হাতের উপরের অংশে ডান হাত রাখা এবং ধাক্কা দেওয়া, যা আপনি নির্দেশাবলী পরিবর্তন করার সময় আপনার শরীরের ফরোয়ার্ডকে থামাতে সাহায্য করে।

বিকল্প পায়ে

যখন একটি শাটল চালানো প্রায় ছয় লেন্থের চেয়ে বেশি হয়, আপনার লেপ লেগ পর্যায়ক্রমে বিবেচনা করুন। আপনি পশুপাখি এবং অ- রোপণ পায়ে পেশী বিভিন্নভাবে ব্যবহার। অতএব, আপনি উদ্ভিদ লেগ বিকল্প আপনি আপনার পায়ে মধ্যে পেশী ব্যবহার শেয়ার করতে দেয়। কঠোরভাবে পরিবর্তনের পরিবর্তে, যা আপনার স্ট্রাইডটি বন্ধ করে দিতে পারে, গোল লাইনের দূরত্বটি গেজ করুন এবং আপনি যে লেগটি শেষ বারের মত ব্যবহার করেননি তা অনুধাবন করুন।

ক্রমবর্ধমান ঘুরুন

একটি ধীরে ধীরে ঘন ঘন ঘন মোড়ের চেয়ে বেশি কার্যকর হয়, তবে আপনাকে একটু বেশি দূরত্ব চালানোর জন্য প্রয়োজন। ক্রমান্বয়ে একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে পরিবর্তনের পরিবর্তে, প্রতিটি প্রান্তের শেষে একটি টাইট অর্ধবৃত্তাকার মধ্যে সঞ্চালন, শেষ লাইন অর্ধবৃত্তাকার শিখর স্থাপন এই টেকনিক আপনি একটি পিভট বাঁদনে আকস্মিকভাবে ত্বরক এবং ত্বরক পরিবর্তে আপনার ফরওয়ার্ড গতি বজায় রাখতে পারবেন। এটি বিশেষ করে হাঁটু সমস্যা, হিপ সমস্যা বা টুটা পেশী যারা পিভট পালা বাড়িয়ে দিতে পারে জন্য দরকারী।