কোন ওজন ছাড়াই চূড়ান্ত খাঁজ কাটা কাটা

একটি চূড়ান্ত কাঁধের কাটিয়া কাঁধের তিনটি অংশে আঘাত করা উচিত বা আপনি একটি পেশী ভারসাম্য ঝুঁকি ঝুঁকি প্রধান কাঁধের পেশী গ্রুপ, deltoids, সামনে, পাশ এবং ফিরে অংশ আছে। আপনি একটি একক ব্যায়াম সঙ্গে তিনটি লক্ষ্য করতে পারে না। যাইহোক, যখন কাঁধের এক অংশ ওজন উত্তোলন সক্রিয়, অন্যান্য অংশ যুগ্ম স্থিতিশীল করতে সক্রিয় হতে পারে। একটি সম্পূর্ণ workout জন্য তিনটি তিনটি এলাকায় লক্ষ্য করতে আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করুন।

দিনের ভিডিও

নিয়মিত

একটি চূড়ান্ত কাঁধের কাটা নির্দিষ্ট চরিত্রগুলির জন্য নির্দিষ্ট। আট থেকে 1২ টি রেপের একটি পুনরাবৃত্তির পরিসর কাঁধের শক্তি এবং আকার বৃদ্ধি করে। কম পুনরাবৃত্তি সাধারণত সর্বাধিক শক্তি উন্নত ডিজাইন খুব ভারী ওজন প্রশিক্ষণের জন্য উদ্দেশ্যে করা হয়, যা একবার একবার উত্তোলন করার ক্ষমতা। দুই বা তিনটি সেট দিয়ে শুরু করুন এবং চার পর্যন্ত কাজ করুন। শক্তি বাড়াতে সপ্তাহে দুই বা তিন দিনের মধ্যে আপনার কাঁধে কাজ করুন, তবে কমপক্ষে এক দিন আপনার কাঁধে কাটা কাটা কাটাতে হবে।

স্ক্যাপশন

স্ক্যাপিথ ব্যায়াম একটি সংশোধিত পার্শ্বীয় বর্ধন, যা পাশের ডেলোয়েডগুলির জন্য সুপরিচিত ব্যায়াম। 1999 সালে "স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান জার্নালে" প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উপরের স্তনের কাঁধ, সেররাটাস এটারিয়োর, উচ্চ ট্র্যাপিজিয়াস এবং মিডিয়াল ট্রেপিজিয়াসের পেশির স্ক্যাপিটি নিয়োগ করা হয়, যা ঊর্ধ্বতন ব্যাক, বুক ও কাঁধে পেশীগুলির মধ্যে রয়েছে। গবেষণা পাশ delts পরীক্ষা না। স্ক্যাপেশন সঞ্চালন, স্থির বা স্থিরত্বের বলের উপর আপনার পেট দিয়ে দাঁড়ানো অথবা আপনার সামনে সোজা 30- 45 ডিগ্রী কোণে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন, একে অপরের সম্মুখীন হিম চোখের স্তরের উভয় অস্ত্র লিফট।

রিয়ার ডেল্ট ইনভার্টেড সারি

পিছন ডেল্টটি উল্টো পাল্টা দেয়ালের পেছনের অংশকে উল্টে দেয়, যখন উপরের পিঠ, অস্ত্র এবং আবর্তক কফ সহায়তায় পেশীগুলি। ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার শরীরের ওজন এবং একটি নির্দিষ্ট অনুভূমিক বার ব্যবহার করে, একটি pullup বার অনুরূপ কিন্তু স্থল নিচে। আপনি একটি জিম এ একটি বার পেতে পারেন মাথার উপর আপনার হাঁটু বাঁক এবং ফুট সঙ্গে বার অধীন মিথ্যা আপনার হাত থেকে বার আপনি সম্মুখীন দূরে সঙ্গে হাতিয়া গ্যাপ যাতে আপনার অস্ত্র আপনার শরীরের লম্বা হয় যাতে সামঞ্জস্য। তারপর, বার উপরে আপনার উপরের ধাঁধা টানুন আপনার elbows পাশ থেকে flair যাক

হ্যান্ডসেট প্রেস

হ্যান্ডব্যান্ড প্রেস কাঁধের সামনে লক্ষ্য করে। বুকের পেশী, অস্ত্র, পিঠ এবং পাশের ডেল্টগুলি এই ব্যায়ামের জন্য সহায়তা করে। হ্যান্ডসেট প্রেস আপনার শরীরের ওজন এবং দুটি ব্যায়াম ব্যান্ড ব্যবহার করে। বেনস একে অপরের থেকে সমান্তরাল রাখুন এবং একটি দেয়ালের পাশে এক পাশে সামান্য আলাদা করুন। প্রাচীরের পাশে বেঞ্চে আপনার হাতে ফ্ল্যাট রাখুন এবং আপনার পায়ে হ্যান্ডসেন্ডের অবস্থানের দিকে ঝাঁকান, আপনার হিলকে দেয়ালটি আঘাত করে। আপনার অস্ত্র এবং পা সোজা রাখুন। বেঞ্চের মধ্যে আপনার মাথা নীচের দিকে আপনার অস্ত্র বাঁকবেঞ্চগুলিকে নিরাপদ করুন যাতে তারা স্লাইড না করে।