সতেজিত চর্বিযুক্ত উদ্ভিজ্জ ওষুধ

আপনার স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য আপনি সংযম মধ্যে চর্বিযুক্ত চর্বি খাওয়া প্রয়োজন। এই ধরনের চর্বি প্রধানত পশু খাবারের মধ্যে পাওয়া যায়, কিন্তু এটি বিভিন্ন পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেল মধ্যে উপস্থিত হয়। একটি খাদ্য যা ভারসাম্যযুক্ত চর্বিতে অত্যধিক উচ্চতা স্বাস্থ্যের বিভিন্ন অবস্থার ঝুঁকি বৃদ্ধি করে এবং আপনার দৈনিক ফ্যাটের মাত্রা মাত্র একটি ছোট শতাংশ হওয়া উচিত।

দিনের ভিডিও

পরিপূর্ণ ফ্যাট

আপনার চর্বিযুক্ত চর্বি আপনার প্রতিদিনের মাত্রাতিরিক্ত চর্বি মাত্র 10% আপ করা উচিত। 2, 000-ক্যালোরি খাদ্যের জন্য এটি প্রতিদিন 16 থেকে 22 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত সমান। নিয়মিতভাবে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত চর্বি হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় কারণ এটি আপনার ধমনীতে কলেস্টেরল পরিমাণ বৃদ্ধি করে। উপরন্তু, চর্বিযুক্ত চর্বি ধারণ করে যা খাবার প্রায়ই ক্যালোরি উচ্চ হয়, ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতা সম্ভাবনা বৃদ্ধি।

সবজি তেল

সবজি তেল বিশেষ করে লাল, মাখন বা মার্জারিনের তুলনায় ভালো, যা উচ্চ পরিমাণে পরিপূর্ণ ফ্যাটযুক্ত। পাম তেল, পাম কার্নেল তেল এবং নারকেল তেল উচ্চ চর্বিযুক্ত চর্বি কন্টেন্ট সঙ্গে উদ্ভিজ্জ তেল। যাইহোক, জলপাই তেল এবং ক্যানোলা তেলও সঞ্চিতা চর্বি কম পরিমাণে থাকে। নারকেল তেল প্রতি চক্রের জন্য প্রায় 4 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি ধারণ করে, পাম তেলে মাত্র ২ গ্রাম করে চকচকে, জলপাই তেলে চিনির প্রায় 1 / ২ গ্রাম এবং ক্যানোলা তেল প্রায় 1/3 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বি ধারণ করে।

পিছনে কাটা কিভাবে

আপনার ভিটামিন সিটারেটেড ফ্যাট হ্রাস করা হল কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ এবং স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমানোর একটি ভাল উপায়। দৈনিক ভোজ্য সুপারিশের মধ্যে থাকা আপনার পক্ষে নিশ্চিত করা সেরা লেবেলগুলি পড়া হচ্ছে। উদ্ভিজ্জ তেলের পুষ্টি প্যানেলটি দেখুন, যা পণ্যের মধ্যে সম্পৃক্ত চর্বি পরিমাণ তালিকা। আপনি কেটে কাটা প্রয়োজন কত একটি ছবি পেতে কয়েক দিন জন্য আপনার ভোজনের রেকর্ড এবং কি খাবার আপনি এই কাজ করতে সাহায্য। শাক-সবজি তেলগুলি অন্য রান্নার ফ্যাটের তুলনায় ভাল পছন্দ, কিন্তু নিয়ন্ত্রণের পরিমাণ এখনও গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি একাধিক পরিসেবা ব্যবহার করা সহজ। আপনি রান্না যখন একটি পরিমাপ চামচ ব্যবহার করুন, আপনি আপনি ব্যবহার উদ্ভিজ্জ তেল পরিমাণ পরিমাণ সীমিত করা হয়, বিশেষ করে যখন আপনি চর্বিযুক্ত চর্বি উচ্চ তেল সঙ্গে রান্না করা হলে।

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

সন্তুষ্ট চর্বিযুক্ত খাবারের সত্ত্বেও, কিছু ধরণের উদ্ভিজ্জ তেলগুলি স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত হয় কারণ এদের মধ্যে বহুভুজ, মনোসস্যাচুরেটেড ও ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। এই ধরনের ফ্যাট আপনার কলেস্টেরল এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে কাজ করে। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন জলপাই তেল এবং তাপীয় তেল উপর তেল canola প্রস্তাবিত। যাইহোক, এই পছন্দ এখনও ক্যালোরি থাকে এবং বড় অংশে ওজন বৃদ্ধি অবদান।