রক মার্চিং জন্য ওজন প্রশিক্ষণ

রক মার্কেটিং, এছাড়াও জোরপূর্বক মোর্চা হিসাবে পরিচিত, একটি দুর্বল কার্যকলাপ সাধারণত বুট ক্যাম্প এবং সশস্ত্র বাহিনী প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। যদি আপনি যথেষ্ট শক্তিশালী না হয়, অথবা পর্যাপ্ত আকারে, একটি রক মার্চ জন্য, আপনি প্রত্যাশিত গতি এবং সম্মুখ প্রতিক্রিয়া পিছনে পড়া সম্ভবত। ওজন প্রশিক্ষণ আপনার পেশী শক্তিশালী এবং একটি রক মার্চ জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুত সাহায্য করে, সময় আসে যখন আপনি প্রস্তুত প্রস্তুত নিশ্চিত

দিবসের ভিডিও

রক মার্কেটিং সম্পর্কে

রক মার্কেটিংটি রুক্ষ বা অরক্ষিত ভূখণ্ডে দ্রুত গতিতে গতিতে সঞ্চালিত হয়। আপনি একটি প্যাক পরিধান করা উচিত যা সাধারণত 45 পাউন্ড বা তার বেশি, একটি হেলমেট এবং আপনার ইউনিফর্ম। উপরন্তু, আপনি আপনার অস্ত্র এবং জল সম্পূর্ণ বিভিন্ন ক্যান্টিন বহন আশা করা হয়। আপনি একটি বিশৃঙ্খলা মার্চ চলাকালীন একটি স্থির গতি রাখা আবশ্যক, বাকি ছাড়া আপনার পেশী ঠেলাঠেলি

মুরগি একটি রক মার্চ সক্রিয় <মার্চ একটি রক মার্চ সময়, আপনার পায়ে এবং পিছনে অন্যান্য পেশী তুলনায় কঠিন কাজ করতে বাধ্য হয়। আপনার পায়ে আপনাকে অগ্রসর হতে এবং অসম স্থল উপর ভারসাম্য সাহায্য সাহায্য করতে হবে। আপনার পিছনটি আপনার গিয়ারের ওজনকে সমর্থন করে এবং আপনাকে অতিরিক্ত অতিরিক্ত অতিরিক্ত বোঝাপড়ার সাথে ধরে রাখে। আপনার পায়ে এবং পিছনে মার্চ সময় তাদের সীমা পৌঁছানোর, আপনি আপনি প্রত্যাশিত গতি রাখতে সক্ষম হবে না।

রক মার্কেটিং জন্য ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম

সহজ ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যে আপনার উপরের এবং নিম্ন পা লক্ষ্য একটি Ruck মার্চ জন্য প্রস্তুতিতে উল্লেখযোগ্য শক্তি নির্মাণ। আপনার পা দৃঢ় করার জন্য ওজনযুক্ত বাছুর উত্থাপন, squats, deadlifts এবং lunges অপরিহার্য। Deadlifts এছাড়াও আপনার পিছনে সংযুক্ত করা, আপনার মেরুদণ্ড বরাবর শক্তি শক্তি। পুলোভার, সারি এবং টান টান দিয়ে আপনার পিছনের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে ওজনকে সমর্থন করে যাতে তারা একটি রক মার্চ চালায়।

কত ওজন উত্তোলন করা যায়

প্রতিটি ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের জন্য সঠিক ফর্ম শেখার পরে, গেজ করুন কতটা আপনি আরামে কাজ করতে পারেন। আপনার পেশী ধাক্কা, আপনি একটি ওজন সঙ্গে কাজ করা উচিত যে সঠিক ফর্ম হারানো ছাড়া আপনি আট থেকে 12 repetitions করতে পারবেন। কম ওজন সঙ্গে শুরু করুন এবং আপনি প্রতিটি ব্যায়াম জন্য ডান এক খুঁজে না পর্যন্ত কাজ। আপনার পেশীগুলির প্রতিদ্বন্দ্বিতা অব্যাহত রাখতে আপনি শক্তিশালি হয়ে উঠলে ওজন বাড়ান। আপনার নিজের উপর তুলে নেওয়ার জন্য আপনার কতজন ওজন হবে তা নির্ণয় করা অসম্ভব, সঠিক মূল্যায়নের জন্য একটি প্রত্যয়িত শারীরিক প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন।

বিশ্রাম সময়কাল

প্রতিটি ওজন প্রশিক্ষণ সেশনের পর, আপনার পেশী সুস্থ হতে না হওয়া পর্যন্ত আপনার চরম পরিশ্রম থেকে বিরত থাকা আবশ্যক। নিরাময় প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনার পেশীগুলি ছোট কান্না পরিষ্কার করার জন্য উপলব্ধ শক্তি ব্যয় করে। যখন এই কান্না ভেঙ্গে যায়, তখন আপনার পেশী দৃঢ় হয়ে ওঠে এবং রক মার্চ জন্য আরও প্রস্তুত। আপনার পেশী সুস্থ হয় আগে আপনি ওজন ট্রেন যদি, আপনি ঝুঁকি আঘাত, যা আপনার প্রশিক্ষণ ফিরে সেট হবে।

সতর্কতা

আপনার শরীরের ব্যায়াম সহ্য করতে পারে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য ওজন প্রশিক্ষণ শুরু করার পূর্বে একটি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার পরামর্শ নিন। যদি আপনি ব্যায়ামের সময় জ্বলন্ত ব্যথা অনুভব করেন তবে তা থামবে না এবং ততক্ষণ পর্যন্ত বাকি থাকবে না। ব্যথা 5 দিনের বেশি সময় ধরে চলতে থাকলে আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ দিন। ওজন প্রশিক্ষণ রুটিন শুরু করার আগে একটি প্রত্যয়িত শারীরিক প্রশিক্ষক সাথে যোগাযোগ করুন। তাকে ব্যায়ামের জন্য আপনাকে যথাযথ ফর্ম শিখতে এবং তার প্রতিটিতে আপনাকে কতগুলি কাজ করতে হবে তা সুপারিশ করতে বলুন।