পুরুষ মডেলের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

পুরুষ মডেলগুলি একটি শারীরিক কর্মক্ষমতা বজায় রাখার জন্য শক্তি-প্রশিক্ষণের নিয়ামক অনুসরণ করে, যা চিজেল এবং ভাল-সমান। শরীরচর্চায় এবং ক্রীড়াবিদ ঋতু অনুযায়ী প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, কিন্তু পুরুষ মডেলগুলির একটি photogenic চেহারা ক্রমাগত উপস্থাপন করতে হবে। ক্রীড়াবিদরা একটি নির্দিষ্ট খেলার শক্তি বা পারফরম্যান্সের মত কংক্রিট লক্ষ্যগুলির সাথে তাদের শারীরিক ফিটনেস নির্ণয় করলে, পুরুষের মডেলগুলি একটি বিশেষ নান্দনিক অর্জনের উপর তাদের শক্তিকে ফোকাস করে, এটি বিশিষ্ট পেশী বা দুর্বল শরীরের বিকাশ কিনা,

দিনের ভিডিও

প্রশিক্ষণ ও খাদ্য

অনেক ক্ষেত্রে, পুরুষ ফিটনেস মডেলের শক্তি প্রশিক্ষণ তীব্রতা পেশাদার শরীরচর্চা বা অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের তুলনীয়। পুরুষের ফ্যাশন মডেলগুলি কম প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হতে পারে যদি তারা একটি ক্ষতিকর চিত্র উপস্থাপন করে। "পেশী এবং শক্তি" পত্রিকার সাথে একটি সাক্ষাত্কারে, ফিটনেস মডেল Obi Obadike প্রতি সপ্তাহে প্রায় 90 মিনিট চার থেকে পাঁচ বার প্রশিক্ষণের দাবি করেন। তিনি অতীতের দীর্ঘকালীন প্রশিক্ষণ ব্যবধানে বর্ণনা করেছিলেন, তবে তার তুলনামূলক চেহারা বজায় রাখার জন্য তার পুষ্টি উন্নতির সময় প্রশিক্ষণের সময় কাটিয়েছেন। ওবাদিকের খাদ্যতালিকাগত নিয়মে সকাল বা বিকেলের মধ্যে সবচেয়ে বেশি কার্বোহাইড্রেড খাওয়াতে হয় এবং সাধারণত একটি নিম্ন-ক্যারব, উচ্চ-প্রোটিন খাদ্য অনুসরণ করে।

নির্দেশিকা: সুষম শারীরিক

আপনার সুশৃঙ্খল শক্তি প্রশিক্ষণ নিয়ামক মূলত আপনি যে বিকাশ করতে চান তার উপর নির্ভর করবে। আপনার লক্ষ্যগুলি নির্বিশেষে, যদিও, কোন পুরুষ মডেলের একটি সমানভাবে উন্নত পেশীবহুলের প্রয়োজন হবে। উভয় পশুর প্রতিদ্বন্দ্বী জোড়া, যেমন বাইস্পেস এবং ত্রিপিপ্সের দিকে মনোযোগ দিন। যখন আপনি একটি পেশী কাজ করেন, আপনি অন্য প্রসারিত হবে, এবং তদ্বিপরীত, আপনার শক্তি সহ আপনার নমনীয়তা উন্নত। অন্যথায়, আপনার দেহরক্ষীকে সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যার মধ্যে রয়েছে গ্লুটাস ম্যাক্সমিয়াস, কুইডারিসেস, হ্যামস্ট্রিংস, হিপ অপডাক্টর এবং হিপ জেনারেটর, গ্যাস্ট্রোকেনেমিয়াস এবং বাছুরের একমাত্র সত্তা, পিঠের রেণুর স্পিনার, র্যামম্বাইডস এবং ট্র্যাপিজিয়াস পেশীসহ, পেটিকাল, পিকাসেলস, বাইস্পেস এবং ট্রিস্পস।

নির্দেশিকা: নির্দিষ্ট ব্যায়াম

আলটিমেট স্যান্ডব্যাগে প্রশিক্ষণের কন্ডিশনিং বিশেষজ্ঞ এবং ডেভেলপার জোশ হেনকিন নির্দিষ্ট ব্যায়ামের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীকরণের পরিবর্তে প্রতি চার সপ্তাহে নির্দিষ্ট ব্যায়ামের মধ্যে পরিবর্তনের সুপারিশ করেন। উদাহরণস্বরূপ, হেনকিন আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ অনুসারে, বেঞ্চ চাপ, ডুবন্ত, ফ্লাশ বা ধাক্কা ব্যবহার করে সুপারিশ করে। আপনি একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেস বা একটি ফ্ল্যাট ফ্লাই অনুশীলন করেন কিনা, আপনি সমানভাবে আপনার বুকে কাজ; আপাত পার্থক্য প্রতিটি ব্যায়ামের আপেক্ষিক পেশী বিচ্ছিন্নতা একটি ফলাফল হয়।

শক্তি প্রশিক্ষণ নেভিগেশন সীমাবদ্ধতা

শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী ভর বিল্ডিং করার জন্য অত্যাবশ্যক, আপনি অনেক ক্রীড়াবিদ ইভেন্টের তুলনায় মডেলিং জন্য কম প্রশিক্ষণ প্রয়োজন বোধ করতে পারেন।থলিউনিস জনসন, মডেল, অভিনেতা এবং সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক, একটি পাতলা শরীরের বজায় রাখার জন্য অত্যধিক ওজন প্রশিক্ষণ এড়ানো। যাই হোক না কেন আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ নিতে, এটি সম্ভবত আপনার চর্বি অতিরিক্ত চর্বি পুড়িয়ে প্রচুর কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম সঙ্গে আপনার workout একত্রিত করতে হবে। আপনি যদি শিলা পেট মাংসপেশি বিকাশ করেন, কিন্তু তাদের আচ্ছাদিত পুঁচকে না পুড়িয়ে দিন, আপনি কমই পরবর্তী মডেলিং কম্পন জন্য যোগ্যতা পাবেন।