ডাম্বেলসদের সামনে উত্থানের উপকারিতা কি?

ওজন প্রশিক্ষণ বিভিন্ন ধরণের পেশীবহুল উপকারের প্রস্তাব দেয়। ডাম্বেলের সামনে কাঁধ বা ডেল্টোয়েজগুলির সামনে বা পূর্ববর্তী অঞ্চলের লক্ষ্যমাত্রা উত্থাপন করে এবং সাধারণত একটি উপরের শরীরের ওজন প্রশিক্ষণ কর্মক্ষেত্রে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। আপনার পেশী যথাযথভাবে পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দিন সামনে সঞ্চালন সঞ্চালন সেশন মধ্যে অন্তত একটি দিন বাকি সঙ্গে প্রতি সপ্তাহে দুই বা তিন দিনের বাড়ে।

দিনের ভিডিও

টেকনিক

ব্যায়ামের আমেরিকান কাউন্সিলের মতে, ডাম্বেলের সামনে উত্থাপনের জন্য, প্রথমে আপনার পায়ে কাঁধের প্রস্থের পাশে দাঁড়ানো এবং আপনার হাতের প্রতিটিতে একটি ডাম্বল রাখুন। আপনার বাহু আপনার উরুতে সম্মুখীন আপনার হাতিয়ার সঙ্গে সামনে আপনার সামনে তল দিকে ঝুলান অনুমতি দিন। আপনার elbows সোজা রাখা, আপনি সামনে সামনে আপনার ডান হাত উত্তোলন পর্যন্ত এটি তল সঙ্গে সমান্তরাল হয়ে না। শুরু ডান দিকে আপনার ডান হাত ফিরে, তারপর বাম বাহু সঙ্গে আপ এবং নিচে আন্দোলন সম্পন্ন। ব্যায়াম উভয় অস্ত্র একযোগে কাজ করা যেতে পারে, কিন্তু এটি আপনার ধড়া পিছনে এবং পিছনে সুইং হতে পারে। এটা লক্ষ করা উচিত যে একটি নিরপেক্ষ খপ্পর (একে অপরের মুখোমুখি খিলান) এছাড়াও ব্যবহার করা যেতে পারে। স্ট্রেনথথ অ্যান্ড ফিটনেস নেভিগেশন জাতীয় কাউন্সিল অনুযায়ী, একটি নিরপেক্ষ দৃঢ়মুষ্টি হেলমেট বা pronated খপ্পর উপর অনুকূল হয়, কারণ পরবর্তী আন্দোলন শীর্ষে কাঁধ ঝুঁকি ঝুঁকি বাড়ায়।

পেশী শক্তি এবং আকার

ডাম্ববেলের সামনে আপনার অগ্রবর্তী (সামনে) কাঁধের পেশী বিকাশ বৃদ্ধি করে। আপনার প্রশিক্ষণ ভলিউমের উপর নির্ভর করে, সামনে উত্থাপন সম্পন্ন আপনার কাঁধ পেশী আকার বা শক্তি বৃদ্ধি হতে পারে ফ্রন্ট উত্থাপিত হয় একটি বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম, যার অর্থ তারা শুধুমাত্র একটি যৌগ আন্দোলন প্রয়োজন। ফলস্বরূপ, এটি একটি ছোট সংখ্যা পেশী লক্ষ্যমাত্রা লক্ষ্য করার জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম। একটি মেশিনে সামনে উত্থাপন ব্যবহার করে যখন বিপরীতে, সামনে পূরণ dumbbells সঙ্গে উত্থাপিত এবং স্থায়ী আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার কোর পেশী প্রয়োজন।

প্রাথমিক পেশী বিকাশ

ExRx অনুযায়ী। নেট, ডাম্বেলের সামনে উত্থাপিত প্রাথমিক পেশীটি হল প্রান্তিক তলপেট, যা আপনার কাঁধের সামনে। পূর্বের ডল্টোইউটি আপনার কাঁধের উপরে উৎপন্ন করে এবং তারপর আপনার কাঁধের হাড়ের বাইরে বেরিয়ে যায়, আপনার হিউমার হাড়ের বাইরের দিকে ঢোকান। ফ্রন্টের উত্থাপনের সময় যেমনটি ঘটেছে, তেমনি অগ্রগামী ট্রলিটাইট প্রাথমিকভাবে কাঁধের বক্রতা তৈরি করে। যাইহোক, পেশী কাঁধ অপহরণ, বিপরীত flexion এবং অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন।

বিবেচনার বিষয়গুলি

ডাম্বেলের সাথে উত্থাপিত ফ্রন্টের জন্যও নিয়োগ করা হয় আপনার প্যাট্রিকালিস প্রধান, পার্শ্বীয় ডেল্টিয়াড, ট্র্যাপিজিয়াস এবং সেররাটাস এন্টিরির পেশী, যা সবগুলি পেশী যা আপনার কাঁধে এবং স্ক্যাপুলার জয়েন্টগুলোতে ঘিরে বা ঢোকানো হয়।আপনার workout regimen মধ্যে dumbbells সঙ্গে পাশাপাশি উত্থাপিত বিবেচনা করুন, প্রধানত পেশী আপনার সামনে কঠোরভাবে লক্ষ্য উত্থাপন করে কারণ, আপনার কাঁধ ভালভাবে বিকাশ, আপনার deltoid মধ্যম অংশ লক্ষ্য।