প্রোটিন শেকের সাথে মিশ্রিত ভাল খাবার কি?

একটি প্রোটিন শক পান হিসাবে একটি জলখাবার বা খাবার প্রতিস্থাপন আপনার খাদ্য অতিরিক্ত প্রোটিন যোগ এবং ক্যালোরি উপর নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা একটি দুর্দান্ত উপায়, কিন্তু বেশিরভাগ প্রোটিন গুঁড়া বেজায় এবং চকলেট চর্বি, এমনকি চকলেট এবং অন্যান্য flavorings যোগ ছাড়াও জাজ একটি স্বাদ এবং পুষ্টির জন্য অন্যান্য খাবার যোগ করার দ্বারা একটি প্রোটিন ঝাঁক আপ। আপনার আপীল যে খাবার ব্যবহার করুন ফলের, বাদাম, বাদাম বাদামি, দই এবং কফি বা সুগন্ধি দ্রব্য, যেমন সবজি শেক জন্য স্প্যাগেটি সস বা সবজি যোগ করুন।

দিনটির ভিডিও

ফল

তাজা বা হিমায়িত, ফলের ফলে প্রোটিন একটি সুন্দর সামঞ্জস্য বজায় রাখে, প্রাকৃতিক ফ্রুক্টোজ আকারে প্রচুর পরিমাণে স্বাদযুক্ত সুগার এবং সুস্বাদু শর্করা। জনপ্রিয় ফলগুলি হল কলা, স্ট্রবেরি, আনারস, ব্লুবেরি, পিচ্চি এবং কিভি ফল। বীজ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সঙ্গে লোড করা হয়; কলা পটাসিয়াম সমৃদ্ধ এবং কেভিস ভিটামিন সি উচ্চ। যদি আপনি কাজ আউট, আপনার smoothie তরমুজ যুক্ত আপনার হৃদয় এবং পেশী একটি workout পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার সাহায্য করতে পারে, নভেম্বর 2013 একটি গবেষণা অনুযায়ী "কৃষি ও খাদ্য রসায়ন জার্নাল" । " গবেষকরা বলছেন যে তরমুজ মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড এল-সিট্র্রলিন রয়েছে, যা তার পেশী পুনরুদ্ধার সুবিধার জন্য দায়ী। আপনার প্রোটিন শেক মধ্যে হিমায়িত ফল ব্যবহার করে একটি পুরু, চকচকে সঙ্গতি অবদান অবদান যোগ করা বোনাস আছে; আপনি অস্থির একটি ঘর্ষণ হিসাবে বরফ যোগ করতে হবে না।

নারকেল

সব ধরনের প্রোটিন গুঁড়ো দিয়ে কোকোনাট সম্পূরক করে, সুস্বাদু সুবাস প্রদান করে, ঘন ঘন এবং প্রচুর স্বাস্থ্যকর পুষ্টি সরবরাহ করে। নারিকেলের সমস্ত অংশ আপনার প্রোটিন মিশ্রণে উপকার লাভ করে: নারিকেল জল বা রস, নারকেল দুধ, যা অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত উচ্চ এবং নারকেল মাংস, যা প্রচুর স্বাস্থ্যকর ফাইবার সরবরাহ করে। মাংসে স্বাভাবিকভাবেই পাওয়া নারকেল তেলের চর্বি, আপনার এইচডিএল বা ভালো কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করে, আপনার এলডিএল বা খারাপ কোলেস্টেরল কমানো যায় এবং ২009 সালের জুলাইয়ে একটি গবেষণার মতে স্বাস্থ্যকর খাদ্য ও ব্যায়ামের সাথে মেশে যখন পেটে চর্বি কমানোতে সহায়তা করে। "লিপিডস" এর সমস্যা।

দই

দই প্রোটিন গুঁড়ো চকোলেটের স্বাদ লুকিয়ে রাখে যাতে আপনার কম্পনের জন্য সুন্দর টানাপোড়ন থাকে। দই একটি বড় সামঞ্জস্য ঝাঁকি দেয়। আপনি সমাপ্ত শেক জন্য সঠিক নিয়মিত পেতে জল, রস, দুধ বা কিফার আকারে কিছু তরল যোগ করতে হবে। যোগব্যায়াম এবং সক্রিয় সংস্কৃতির সাথে দই প্রোবায়োটিকস সরবরাহ করে, যা আপনার প্রোটিন শেকলে "ভালো ব্যাকটেরিয়া" বলে বিবেচিত হয় এবং আপনার পাচনতন্ত্রকে সমর্থন করে। জানুয়ারী ২014 সালের জানুয়ারির "বৈজ্ঞানিক পৃথিবী জার্নাল" এর একটি পর্যালোচনা রিপোর্ট করেছে যে সম্ভাব্য ভর্তি আপনার শরীরের খনিজ উত্স বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, যা আপনার হাড়ের ভর বৃদ্ধি করে এবং হাড়কে শক্তিশালী করে।

কফি

কিছু মানুষ হয়তো তাদের প্রোটিন হেকিং সঙ্গে কফি মেশানো মনে করতে পারে না, কিন্তু যদি আপনি ইতিমধ্যেই কফি পান করেন, তাহলে প্রোটিন পাউডারটি দুধের সাথে মিশ্রিত করুন যাতে একটি চমৎকার মাখনের মতো সামঞ্জস্য তৈরি হয়।তারপর, একটি অতিরিক্ত বিশেষ স্বাদ চিকিত্সা জন্য কফি প্রোটিন মিশ্রণ যোগ করুন। বিভিন্ন জন্য বিভিন্ন স্বাদযুক্ত coffees চেষ্টা করুন যদি আপনি আপনার কফি যোগ করেন এবং ব্যায়াম করার আগে এক ঘণ্টা ব্যায়াম করেন তবে আপনি আপনার অ্যাথলেটিক ধৈর্য এবং পারফরম্যান্স বৃদ্ধি করতে পারেন, ২013 সালের এপ্রিলের মধ্যে মেডিকেল জার্নাল "প্লোএস এক" এর কথা।

পাস্তা সোস

পেস্তা সস একটি tangy, মার্জিত শেক জন্য unflavored প্রোটিন পাউডার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্যারোটেয়ড লিকোপিনে টমেটো স্যুস উচ্চ। "জার্নাল অব নিউট্রিশন" এর ২01২ সালের ফেব্রুয়ারির একটি গবেষণায় রিপোর্ট করেছেন যে, সপ্তাহে 10 বার লাইকোফিন খাওয়ানো বা আপনার মোট কলেস্টেরলের মাত্রা কমে যায়, আপনার কোলেস্টেরল থেকে খারাপের অনুপাত উন্নত করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়। কোন কীটনাশক বা রাসায়নিক additives আছে জৈব সস বা জৈব টমেটো ব্যবহার করুন

সবুজ পানীয়

গাঢ় সবুজ সবজি যেমন কালে, কল্ডস, আলফ্লা, গুঁড়ো এবং স্যালারি যোগ করে একটি সুস্বাদু সবুজ প্রোটিন শেক তৈরি করুন। শাক সবজি সবজি করে ফ্যাটি অ্যাসিড মাত্রা উন্নত করে, যা রক্তচাপের ভ্যাকুয়ামের মাত্রা হ্রাস করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাচ্ছে, ২013 সালের নভেম্বরে "স্বাস্থ্য ও রোগের লিপিড" এর মতে। ময়লা জন্য একটি গাজর মধ্যে নিক্ষেপ এবং পানীয় আপ সবুজ পানীয় ভিটামিন প্রচুর পরিমাণে, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ, ফাইবার এবং ক্লোরোফিল আপনি অন্তর্ভুক্ত সবজি উপর নির্ভর করে। ওরচেস্টারশায়ার সসের একটি স্প্ল্যাশ দিয়ে আপনার সবুজ ঝাঁকুনিটি স্পাইস করুন অথবা সায়েন মরিচের ড্যাশ দিয়ে কিছু তাপ দিন।