যদি আমি খুব বেশি ফাইবার করে থাকি এবং আমি ব্যথা অনুভব করি তাহলে কি করতে পারি?

আপনার খাদ্যের খাদ্যতালিকার ফাইবার সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্যের সুফল প্রদান করে উচ্চ কোলেস্টেরল হ্রাস, রক্ত ​​গ্লুকোজ মাত্রা স্থির করে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস। অধিকাংশ জিনিস সঙ্গে, তবে, একটি ভাল জিনিস খুব বেশী অগত্যা আদর্শ নয়। প্রচুর ফাইবার সামগ্রিক বা একটি একক ডোজ খাওয়া পেট গ্যাস এবং bloating হতে পারে যে ব্যথা হতে পারে। উপরন্তু, অত্যধিক ফাইবার অপরিহার্য পুষ্টি শোষণ আপনার শরীর এর ক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারেন এবং একটি অভাব হতে পারে। আপনি খাওয়া ডায়াবেটিস ফাইবার পরিমাণ উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।

দিনের ভিডিও

অনেক ফাইবারের সাথে সমস্যা

ফাইবার দুটি আকারে দেখা যায়: দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয়। জাতীয় জীবাণু রোগের তথ্য ক্লিয়ারিংহাউস অনুযায়ী বেশীরভাগ লোকের জন্য, অস্বস্তিকর ফাইবার সমস্যা সৃষ্টি না করেই ডাইজেস্টিক ট্র্যাক্টের মাধ্যমে প্রবাহিত হয়। দ্রবণীয় ফাইবার, তবে, আপনার পচনশীল ট্র্যাক্টের সাথে জলের সংমিশ্রণ করে, একটি জেল মত পদার্থ গঠন করে। অন্ত্রের মধ্যে দ্রবণীয় ফাইবারের হজমকরণের একটি উপায়ে গ্যাস হয়। দ্রবণীয় ফাইবারের বড় পরিমাণ অতিরিক্ত গ্যাস হতে পারে যা অন্ত্রের সীমিত স্থানকে একটি বিন্দুতে প্রসারিত করতে পারে যখন এটি বেদনাদায়ক। অত্যধিক অদ্রবণীয় ফাইবার খাওয়া ব্যক্তিদের যারা পীচব্যয় বাবাল সিন্ড্রোম মত প্রাক বিদ্যমান অবস্থার মধ্যে পাচনতন্ত্র মধ্যে জ্বালা এবং ব্যথা হতে পারে।

কতটা অনেক বেশি?

নেব্রাস্কা সমবায় এক্সটেনশন ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য ফাইবারের প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ 38 গ্রাম। বয়স্কদের জন্য, সুপারিশকৃত পরিমাণ ২5 গ্রাম। 50 বছরের বয়সের বয়স্কদের সামান্য কম ফাইবার খাওয়া উচিত; যাইহোক ফাইবার সব বয়সের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য একটি অপরিহার্য অংশ। আপনি নিয়মিত দৈনিক ফাইবারের প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে বেশি গ্রাস করেন, তাহলে আপনি ক্যালসিয়াম, লোহা, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিংয়ের শোষণ হ্রাস করতে পারেন, যা আপনার হাড়, দাঁত, কার্ডিওভাসকুলার এবং স্নায়ুব্যবস্থা ব্যবস্থাগুলির জন্য প্রয়োজনীয়। ওভার-দ্য-কাউন্টার ফাইবার সম্পূরকের ব্যবহারে ফাইবারের সর্বাধিক ক্ষতিকারকতা নেব্রাস্কা বিশ্ববিদ্যালয়ের ব্যাখ্যা দেয়।

অনেক ফাইবার থেকে ব্যথা হ্রাস কিভাবে

অতিরিক্ত গ্যাসের চিকিত্সা করার জন্য অতিরিক্ত গ্যাসের ফলে আপনি অতিরিক্ত ব্যথা অনুভব করছেন, অতিরিক্ত বেশি পরিমাণে চিকিত্সা করতে প্রস্তুত থাকতে পারে। উপরন্তু, যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার যেমন মটরশুটি খাওয়া পরে নিজেকে ব্যথা ভোগ করে, আপনার পাচন উন্নত এবং অস্বস্তি হ্রাস করতে সাহায্য করার জন্য একটি এনজাইম সম্পূরক যোগদান বিবেচনা করুন। আপনার খাদ্যতে ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারের পরিমাণ হ্রাস করুন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি এখনও প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ পেয়েছেন। দ্রবণীয় ফাইবার বিকল্প উত্স, বাদাম, মটরশুটি এবং আপেল পাওয়া যায়, গোটা শস্য পণ্য, গাজর এবং বীজ পাওয়া অদ্রোহী ফাইবার উত্স সহ।আপনি যদি পুনরাবৃত্তি বা গুরুতর ব্যথা বা অস্বস্তি বোধ করেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের মতে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সবচেয়ে সাধারণ গ্যাস্ট্রোইন্টাইটিস্টাল সমস্যাটি কোষ্ঠকাঠিন্য। এই অবস্থা পর্যাপ্ত খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের অভাব দ্বারা সৃষ্ট এবং diverticulitis হিসাবে শর্ত হতে পারে। প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাওয়া থেকে পেটে বা অন্ত্রের ব্যথা সাধারণত নিজের নিজের সমাধান করে কারণ ফাইবারটি আপনার পচনশীল ট্র্যাক্টের মাধ্যমে পথ তৈরি করে। একবার ব্যথা অনুভূত হলে, অতিরিক্ত অনাবশ্যকতা রোধ করার জন্য ধীরে ধীরে আপনার ডায়াবেটিসে আরও মাঝারি পরিমাণে ফাইবার পুনরায় প্রবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার চিকিত্সক দ্বারা নির্দিষ্ট না হওয়া পর্যন্ত ফাইবার সম্পূরকগুলি এড়িয়ে চলুন