50 এর পর কি ব্যথা ফ্যাটের সৃষ্টি করে?

আপনি বয়স 50 পৌঁছানোর সময়, আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই পেশী ভর হারায় এবং আপনার midsection অতিরিক্ত পাউন্ড প্যাক শুরু হয়। এই বৃদ্ধি পেট চর্বি দীর্ঘস্থায়ী রোগের আপনার ঝুঁকি বাড়ে একটি স্বাস্থ্য উদ্বেগ। আপনি কেবল বৃদ্ধ বয়সের একটি পরিণতি হিসাবে বৃদ্ধি পেট ফ্যাট গ্রহণ করতে হবে না; আপনি অতিরিক্ত চর্বি হারান এবং এটি বন্ধ রাখা আপনার জীবনধারা সমন্বয় করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

চর্বিযুক্ত ফ্যাটের বয়স বৃদ্ধির প্রভাব

যখন আপনি বার্নে তুলনায় বেশি ক্যালোরি খাবেন, তখন আপনি চর্বি লাভ করবেন। প্রাক-menopausal মহিলাদের মধ্যে, এই চর্বি সাধারণত হিপস, উরু এবং নিতম্ব মধ্যে accumulates কিন্তু 40 ডিগ্রি এবং 50 ডিগ্রি সেলসিয়াসে হরমোন পরিবর্তিত হয়ে গেলে, এই চর্বি আপনার পেটে চলে যায়। পুরুষদের তাদের পূর্ণ জীব তাদের অতিরিক্ত জীবন মধ্যে অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয় একটি প্রবণতা আছে। আপনার বয়সের হিসাবে, চর্বি লাভের প্রবণতা আরও দ্রুততর হয়, প্রতিবছর প্রতিবছর তাদের শরীরের ওজনের প্রায় 10 শতাংশ বয়স্কদের উপর ভর করে থাকে।

পুরুষ এবং মহিলাদের মেটাবলিজম বয়স সঙ্গে ধীর। আপনি যদি সারা দিনে একটি টেবিলে বসে থাকেন, তবে আপনার যদি আরও বেশি শারীরিক কাজ থাকে তবে আপনি কম সক্রিয় হতে পারেন। বিশেষ করে যদি আপনি শক্তি ট্রেন না পেশী পেশী পরিমাণ আপনি বয়সের হিসাবে হ্রাস, তাই আপনি একটি ফ্যাটের শরীর শরীরের সঙ্গে শেষ হবে, এমনকি যদি আপনি একই ওজন থাকুন। পেশী এই ক্ষতি এছাড়াও আপনার বিপাকীয় হার হ্রাস, আপনার শরীরের চর্বি ভর তুলনায় পাতলা পেশী ভর বজায় রাখার জন্য আরো ক্যালোরি প্রয়োজন হিসাবে। আপনি আপনার 30s মধ্যে যেমন আপনি খাওয়া হতে পারে, কিন্তু আপনি অনেক ক্যালোরি ব্যবহার না করছি - এবং উদ্বৃত্ত পেট চর্বি হিসাবে আপ দেখায়।

দরিদ্র খাদ্যতালিকাগত পছন্দগুলি এবং বেলে ফ্যাট

আপনার অল্প বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক বিপাকীয়তাটি এখন আর তা থেকে দ্রুততর গরীব খাদ্যশস্যের পছন্দগুলি প্রক্রিয়া করতে পারে, তবে আপনার বয়স যতো, সব বার্গার, বিয়ার, ভাজা খাবার এবং প্রক্রিয়াকৃত আপনি আপনার সাথে ধরা খাওয়া খাওয়া স্নেক সোডা এবং অন্যান্য খাবার যেমন কুকি, pastries এবং আইসক্রীম হিসাবে চিনি যোগ করেছেন, এছাড়াও দোষারোপ করা হয়।

একটি স্লিমার মাঝখানে সহায়তা করার জন্য একটি সুষম খাদ্য অত্যন্ত পাতলা প্রোটিন, পুরো শস্য, শাকসবজি, ফল এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ অন্তর্ভুক্ত। আপনার অংশ মাপ দেখুন, আপনি আপনার দৈনিক ক্যালোরি বার্ন হার অতিক্রম যদি আপনি কোন পাউন্ড অনেক পাউন্ড প্যাক করতে পারেন হিসাবে।

আপনার বর্তমান বয়স, আকার, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপের স্তর অনুযায়ী, আপনার দৈনন্দিন রক্ষণাবেক্ষণ প্রয়োজন নির্ধারণের জন্য একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন। আপনি যদি কয়েক পাউন্ড হারান তাহলে, আপনার দৈনন্দিন রক্ষণাবেক্ষণের ক্যালোরির চেয়ে কম 250 থেকে 500 ক্যালোরি খেতে পারেন যাতে আপনি সপ্তাহে 1/2 থেকে 1 পাউন্ডের ক্ষতি ঘটাতে পারেন।

স্ট্রেস একটি বিগ বেলী তৈরি করে

আপনার মধ্যবয়সে, কর্ম, আর্থিক, পারিবারিক ও সামাজিক সমস্যাগুলির উপর জোর দিতে পারে, যার ফলে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসোলের বৃহত্তর উৎপাদন বৃদ্ধি পায়। আপনি আপনার মনকে অবহেলিতভাবে আরও বেশি খেতে বা উচ্চতর চর্বি, উচ্চ-চিনির খাবারের উপর আপনার চিন্তিত মনকে সন্তুষ্ট করার জন্য খুঁজে পেতে পারেন। এই স্ট্রেস খাওয়ার ভয়ানক ফলাফল আছে, এই অতিরিক্ত ক্যালোরি আপনার পেট সরাসরি যান, যা চর্বি উত্পাদন উদ্দীপিত করটিসোল রিসেপটর সঙ্গে প্রবাহিত হয় যা।স্ট্রেস এটি সম্ভবত আপনি আপনার শরীরের অন্যত্র হাজির যারা পাউন্ডের পরিবর্তে, পেট চর্বি বিকাশ হবে যে এটি তোলে।

যদি আপনি জোর করেন, তাহলে যোগব্যায়াম, ধ্যান বা মিনি-ছুটির মতো নিজেকে সুস্থ করার জন্য অ খাদ্য উপায়ে সন্ধান করুন। যখন আপনি নিজেকে খাবার খাওয়াতে পারেন, তখন স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করুন যেমন বোনা গমের ফাটল যেমন কম চর্বিযুক্ত পনির, কম চর্বিযুক্ত দই অথবা কাটা আপ সবজি দিয়ে হুমুস।

50 এর কম হওয়া শারীরিক কর্মকাণ্ড

বাড়তি চর্বি থেকে বিকাশ না হওয়া, আপনি আনুষ্ঠানিক চর্চা বা গৃহকর্মের কাজ যেমন অ অনুশীলন ব্যায়াম হিসাবে জড়িত থাকবেন। আপনি যখন 50 বছর বয়সে পৌঁছান, তখন পুরানো আঘাতগুলি, হালকা ব্যথা এবং ব্যথা এবং বৈধ সময়সূচী দ্বন্দ্ব আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন তার চেয়ে অনেক বেশি চ্যালেঞ্জ করতে পারেন। কিন্তু হার্ট অ্যাটাক এবং শক্তি workouts আপনি হার যা পেট চর্বি লাভ accelerates।

ভাল স্বাস্থ্য উন্নীত করার জন্য, বেশিরভাগ দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের মধ্যপন্থী-তীব্রতার কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন, যেমন দ্রুত হাঁটা পেট ফ্যাট হারানোর জন্য, যে সময় হিসাবে যতটা 60 থেকে 90 মিনিট বৃদ্ধি। আমেরিকা কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের মতে, 250 মিনিটের বা মধ্য-তীব্রতার কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের চেয়ে বেশি পরিমাণে ওজন কমানো হয়। জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল এন্ডোক্রোনোলজি এবং মেটাবিলিস্টের ২009 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন-হ্রাসের মধ্যবর্তী হস্তক্ষেপ, যা কার্ডিওর ব্যায়াম এবং ক্যালোরি-সীমাবদ্ধতার সাথে যুক্ত, 50 এবং পুরোনো অপারেটিং অংশীদারদের মধ্যে ভাস্কর্যের চর্বি সবচেয়ে বেশি ক্ষতি করে।

কার্ডিওর পাশাপাশি, সপ্তাহে কমপক্ষে দুইবার আপনার সর্বাধিক পেশী গ্রুপগুলিকে প্রশিক্ষণ দিন, অন্তত এক থেকে আটটি পুনরায় 1২ বার পুনরাবৃত্তি করুন, যা একটি ওজন যা শেষ কয়েকটি প্রচেষ্টার দ্বারা ভারী মনে করে ব্যবহার করে। এই পেশী ভর আপনার প্রাকৃতিক ক্ষতি অফসেট সাহায্য করে