মৃত্যুর পর পর পর আঘাত হিপ জয়েন্টগুলোতে কি হয়?

বেশীরভাগ ফিটনেস পেশাদার ব্যক্তিরা যেকোন একজন সেরা শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের মধ্যে অন্যতম সেরা এক হিসাবে ডেডলাইটের প্রশংসা করে। এটি একটি বহুমুখী শক্তি ব্যায়াম যা অন্তঃস্রাব সিস্টেমকে প্ররোচিত করে এবং হিপ ড্রাইভ তৈরি করে। দুর্ভাগ্যবশত, কিছু ব্যক্তি ব্যায়াম সময় হিপ ব্যথা অভিজ্ঞতা বা খুব শীঘ্রই পরে। যদিও আপনি একটি বিরতি নিতে হতে পারে, এর মানে এই নয় যে আপনি মৃতু্যপরিবর্তন পরিত্যাগ করতে হবে।

দিনের ভিডিও

প্রচলিত কারণ

ব্যথা একটি সম্ভাব্য instigator অনুভূমিক নখী গ্লাইড সিন্ড্রোম হয়। যথোপযুক্ত ড্যাশলফ্ট টেকনিক তাদের মধ্যে চূড়ান্ত চেনার প্রধান পেশীগুলির সক্রিয়করণ, তাদের মধ্যে হ্যামস্ট্রিং এবং চূড়াগুলির প্রয়োজন। তবে, যদি glutes দক্ষতার ব্যবহার না হয়, hamstrings overcompensate হবে। এই অনুকরণীয় মাথা এর জ্বালা হতে পারে, যা কাঁটা এ attaches

ব্যথা অ্যাড্রেসিং

চারটি জিনিস সমস্যা সমাধানের জন্য সাহায্য করতে পারে: সাধারণ গতিবিধি অনুশীলনের সাথে উষ্ণ করুন। প্রিভিউ glute এবং হিপ অ্যাক্টিভেশন ড্রিলস যেমন squat-to-stand এবং glute সেতু - এই ড্রিলস সময় glutes চুক্তি উপর ফোকাস। নিম্ন শরীরের জন্য একটি ফেনা-রোলিং প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন। অবশেষে, হিপস এবং glutes জন্য স্ট্যাটিক প্রসারিত সঞ্চালন - কিন্তু ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এরিক ক্রসসি আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম তাদের reintegrating আগে কয়েক দিন বন্ধ গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।