আব রোলার চাকা কি কাজ করে?

আব roller একটি সহজ ডিভাইস: একটি চাকা সংযুক্ত দুটি হ্যান্ডলগুলি। কিন্তু, তার সরলতা আপনাকে বোকা না। এই চাকাটি একটি উন্নত প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম যা সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয়, শক্তিশালী ত্রিপলস, ল্যাটস এবং কোর তৈরি করে।

দিনের ভিডিও

আপনার আববাস: প্রাইমার মুভারস

আবের রোলার ব্যবহার করে, আপনার মূল আর্কাইভ থেকে আপনার পিছনে আটকে যায়, যখন প্রসারিত করুন উভয় প্রসারিত এবং একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা মাধ্যমে আপনার abs চুক্তি গতির এই আন্দোলনটি আপনার রিখটড অবোমিনস, ছয় প্যাক পেশী, এবং গভীর মেরুদন্ডের স্ট্যাবিলাইজার, যেমন ট্রান্সব্রিজ অ্যাডমিনস হিসাবে একটি বড় চ্যালেঞ্জ প্রদান করে। এটি আব্র চাকা বেলন একটি শক্তিশালী, এবং আরো পেশাবৃত্ত কোর উভয় জন্য একটি মহান হাত তোলে।

আরও পড়ুন: অ্যামেজিং এবিস এর বিজ্ঞান

আনুষঙ্গিক পেশী

আবু চাকা রোলআউট একটি অতি ব্যায়ামের চেয়েও বেশি; এটা আপনার হিপস, কাঁধ, triceps, এবং latissimus dorsi একটি চ্যালেঞ্জ। এই পেশী আপনার শরীরের সামনে চাকা রোলস যখন কাঁধ থেকে tailbone থেকে আপনার শরীরের স্থির করা।

স্থিতিশীলতা বল রোলআউট

আবু চাকা রোলআউট একটি উন্নত ব্যায়াম। বেশীরভাগ লোকই একটি সংশোধন সংস্করণ যা স্টেবিলিটি বল রোলআউট নামে পরিচিত।

ধাপ 1

স্থিরত্বের বলের সাথে আপনার পায়ের সাথে কাঁটাচামচ আলাদা করুন এবং আপনার কোবগুলি কোঁকড়ানো। আপনার মূল দৃঢ় রাখুন, আপনার পিছনে স্যাগ না অনুমতি

ধাপ 2

আপনি এগিয়ে যান হিসাবে স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার অস্ত্র প্রসারিত। বল আপনার সামনে হচ্ছে সরাসরি নীচে হতে রোলস।

ধাপ 3

বলটি আবার গাঢ় করুন এবং 1২ থেকে 15 টি রেপের এক থেকে দুইটি সেটের জন্য অবিরত করুন। একবার আপনি অতিরিক্ত ক্লান্তি ছাড়া একটি 15 টি সম্পূর্ণ সেট সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হবেন, অন্য সেট আপ যোগ করুন এবং তিন সেট পর্যন্ত যান।

আরও পড়ুন : মোট শারীরিক বিস্ফোরণ স্থিতাবস্থা বল কর্মক্ষেত্র

->

একটি স্থিতিশীল বল আব্র চাকা জন্য আপনার বলিষ্ঠ নির্মাণ। ছবির ক্রেডিট: অস্টিল / আইস্টক / গেটি ছবি

এ-হুইল রোলআউট ভেঙে ফেলুন

চটকিতে হুপের প্রস্থ এবং হাতে মেঝেতে হাঁটু রাখুন। আপনার নিম্ন ফিরে আর্কাইভ প্রতিরোধ করার জন্য আপনার আবদ্ধ টাইট রাখুন। যতদূর সম্ভব চাকা ফাঁকানো - আপনার শরীরের সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত এবং মাটিতে বুকে সঙ্গে আদর্শভাবে - আপনার শরীরের নীচে চাকা ঘূর্ণায়মান এবং একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থান ফিরে ফিরে আগে।

টিপস

• এই পদক্ষেপ আপনার আবছা চিত্কার করতে হবে। গতির ছোট রেঞ্জের সাথে শুরু করা ভাল, ধীরে ধীরে আপনি আরও শক্তিশালী হয়ে গেলে চাকাটি এগিয়ে নিয়ে যান। ছয় থেকে আট জন প্রতিনিধি দুই থেকে তিনটি সেট সঞ্চালন, প্রতি সপ্তাহে দুই দ্বারা আপনার প্রতিনিধি বাড়িয়ে আপনি দশ পৌঁছা পর্যন্ত।

সম্পূর্ণ রোলআউট

সম্পূর্ণ রোলআউটটি অন্য স্তরের অসুবিধাকে ঘিরে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্ব এবং এবিসের দিকে নিয়ে যায়। হাঁটু পেতে এর পরিবর্তে, আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর একটি পূর্ণ ধাক্কা অবস্থান আপনার কাঁধ নীচে অনুষ্ঠিত ab চাকা সঙ্গে থাকবেন।এখানে থেকে, আপনার বুকে নীচে আপনার হাত ফিরে আনতে আগে ধীরে ধীরে আপনার শরীরের সামনে চাকা রোল। এটি কাজ করার জন্য কয়েক মাস লাগতে পারে, তাই তিন থেকে পাঁচটি রেপের দুই থেকে তিনটি সেটের সাহায্যে ধীরে ধীরে শুরু করুন।