ওজন পরিশ্রমী কি তীব্র ব্যায়াম বিবেচনা?

ওজন দৃশ্যাবলী, একটি বাণিজ্যিক ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম একটি পয়েন্ট সিস্টেমের উপর ভিত্তি করে, আপনি আপনার খাদ্য প্রোগ্রাম থেকে ব্যায়াম যুক্ত যখন খাদ্য পয়েন্ট আরো মান নির্ধারণ করে। কঠিন তীব্রতা বা যতক্ষণ আপনি কাজ করেন, আপনি যত বেশি পয়েন্ট পাবেন ততদিনে আপনি যে দিন স্বপ্ন দেখবেন। ওজন পরিশ্রমী আপনার শরীরের ওজন, আপনার workout এর তীব্রতা স্তর এবং ব্যায়াম ব্যস্ত সময় পরিমাণ বিবেচনা করে। তীব্রতার মাত্রা হার্টের হার এবং শারীরিক cues দ্বারা নির্ধারিত হয়, যেমন দ্রুত শ্বাস হিসাবে।

দিনের ভিডিও

তীব্রতা স্তরের

ওজন পর্যবেক্ষক দুইটি উপায়ে কঠোর পরিশ্রমের মাত্রা নির্ধারণ করে - হার্টের হার এবং চেষ্টার শারীরিক সংকেত দ্বারা। আপনার হার্টের হার বৃদ্ধির ব্যায়াম যা আপনার সর্বাধিক হার্টের হারের 40 থেকে 60 শতাংশ হারে সমানভাবে তীব্র ব্যায়াম বলে মনে করা হয়। আপনার হার্টের হার বৃদ্ধি করে যে ব্যায়াম আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট স্তরের 70 শতাংশ বা তার বেশি উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম বলে মনে করা হয়। অত্যন্ত তীব্র ব্যায়ামের জন্য শারীরিক সংকেতগুলি দ্রুত ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন, গভীর এবং দ্রুত শ্বাস এবং ব্যায়াম করার সময় একটি কথোপকথন বজায় রাখতে অসুবিধা।

হার্ট রেট ইনটেনসিটি লেভেল

আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট সংখ্যা নির্ধারণ করতে, 220 থেকে আপনার বয়সকে বিয়োগ করুন। অনুমানিত তীব্রতা স্তর শতাংশ দ্বারা সংখ্যাটি আপনার হৃদস্পন্দন কতটুকু ধাক্কা দিয়ে প্রতি মিনিটে হিট করবে তা নির্ধারণ করুন । উদাহরণস্বরূপ, 40 বছর বয়সী সর্বাধিক হার্ট রেট নির্ধারণ করতে ২২0 থেকে 40 বিয়োগ করে, যা 180 এর সমান। একটি অত্যন্ত তীব্র ব্যায়াম করার জন্য, 180 দ্বারা 0২0। সংখ্যাটি, যা 126 এর সমান। এই উদাহরণের উপর ভিত্তি করে, কোনও ব্যায়াম যে আপনার হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 126 বিট পর্যন্ত বা আরো একটি তীব্র ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয়।

তীব্র কর্মক্ষেত্র

একটি অতিশয় কঠোর পরিশ্রমের জন্য, দৌড়ানো, সাইকেল চালানোর বা একটি জোরালো গতিতে সাঁতার কাটা চেষ্টা করুন। শিলা ক্লাইম্বিং চেষ্টা করুন বা মার্শাল আর্ট ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন, যেমন কারাতে বা কার্ডিও কিকবক্সিং। আপনি কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য দড়ি বা খেলা খেলা যেমন ফুটবল, টেনিস বা বাস্কেটবল খেলা করতে পারেন। হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশেশনের মতে, এইগুলি বেশিরভাগই আপনার ওজনের উপর নির্ভর করে মাত্র 30 মিনিটের মধ্যে 700 ক্যালরির বেশি পুড়ে যায়। ব্যায়াম boredom প্রতিরোধ করার জন্য একাধিক শারীরিক কার্যক্রম এবং ক্রীড়া চয়ন করুন। আপনার হৃদয় দ্রুত বীট যা কিছু একটি তীব্র workout হিসাবে গণ্য করা হয়।

অন্যান্য বিবেচ্য বিষয় সমূহ

ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার পূর্বে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনি কিছুক্ষণের মধ্যে কাজ না করে থাকেন বা জোরালো অনুশীলনের চিন্তা ভাবনা বোধ করেন, ধীরে ধীরে আপনার দৃঢ়তা এবং ধৈর্য গড়ে তুলুন লিফ্টের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন এবং একটি ইমেল পাঠানোর পরিবর্তে আপনার সহকর্মীর অফিসে যান। একটি আরো সক্রিয় জীবনধারা বাস করার জন্য পদক্ষেপ নিনএকবার আপনার ফিটনেস স্তর উন্নত, আপনার workouts সময় এবং তীব্রতা বাড়ান।