কি খাদ্য সাহায্য ব্যায়াম সময় ক্রমবর্ধমান?

যদি আপনি থাকেন একটি workout রুটিন বা ক্রীড়া ইভেন্টের মধ্যস্থলে এবং আপনি আপনার পেশী এক একটি গর্বিত ব্যথা অভিজ্ঞতা, সম্ভাবনা আপনি একটি ময়লা থেকে ভুগছেন হয়। যদিও ক্রপের তীব্রতা এবং সময়কাল পরিবর্তিত হতে পারে, পেশী ক্রাম্পিং সাধারণত ব্যায়ামের আগে ডিহাইড্রেশন এবং ওভরেট করার সংমিশ্রণ দ্বারা সৃষ্ট হয়। কিছু খাবার আপনার শরীরের পুষ্টি যোগ করার দ্বারা কাঁটাগাছ কমাতে সাহায্য করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

জল ও খাদ্য

ব্যায়ামের সময় ব্যক্তিদের দুর্ভোগের প্রধান কারণ হলো নিরুদন। একটি ব্যায়াম করার আগে, সময় এবং পরে পান করার সময় জল গরম করার সময় আপনাকে সাহায্য করবে, উচ্চ জল সরবরাহের কিছু খাবার আপনাকে ভিটামিন এবং অতিরিক্ত তরল সরবরাহ করতে সহায়তা করবে। নারকেল, হুইডেজ এবং তরমুজ হিসাবে ফলগুলি তাদের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে পানি থাকে, যার ফলে তাদের জন্য উপযুক্ত ব্যক্তিরা, যারা স্ক্র্যাচগুলির সময় ক্রপ আটকাতে চায়।

পটাসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার

একটি কাশির রুটিন চলাকালীন আরেকটি প্রধান কারণ হলো আপনার রক্তক্ষরণে পটাসিয়ামের অভাব। আপনার workout আগে, পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া - যেমন কলা, ব্রোকলি, avocados এবং সোয়া পণ্য হিসাবে - আপনার শরীরের cramping কমাতে সাহায্য করবে। আপনি ঘাম হলে, পটাসিয়াম আপনার ইলেক্ট্রোলাইটস ভারসাম্য বজায় রাখে, কাজ করার সময় আপনাকে অনেক বেশি লবণ নিঃসৃত করতে বাধা দেয়। এটি আপনার শরীরের লবণ নিয়ন্ত্রণ, ডিহাইয়েড্রেশন এবং cramping প্রতিরোধ সাহায্য করে

পিক্লেস এবং আঠাল রস

ক্রীড়াবিদরা কাঁকড়া কমাতে এবং প্রতিরোধ করার জন্য টুকরো এবং তাদের রস ব্যবহার করে। আঠা রস জল, লবণ, ক্যালসিয়াম এবং ভিনেগার দ্বারা গঠিত হয়। ঘাম এবং কাঁকড়া কমাতে একটি প্রচেষ্টা আপনার রক্তধারার থেকে লবণ পুনঃস্থাপন দ্বারা আঠা রস এবং টুকরা কাজ করে। লবণের সঙ্গে সামঞ্জস্যযুক্ত ইলেক্ট্রোলাইটস রাখা মাংসিক চুক্তি সংশোধন করতে ভুল সংকেত পাঠাতে আপনার শরীরের প্রতিরোধ করা হবে, আপনার পেশী মধ্যে বর্ধিত ক্র্যাশ এবং ব্যথা ফলে।

সাবধানতা

কিছু খাবার যখন ব্যায়ামের সময় চাঁদা প্রদান প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে, তখন আপনি আপনার ব্যায়ামের জন্য যথেষ্ট স্বাস্থ্যকর এবং এই খাবারগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত বলে নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার খাদ্যতে লবণ যোগ করার সময় স্বল্প মেয়াদে কমে যাওয়া কমাতে সাহায্য করতে পারে, আপনার খাদ্যের উচ্চ লবণ সামগ্রীতে অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে, উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের উদ্বেগ সহ। যদি আপনি আদা জাল গ্রাস করেন, তবে লবণের ঘনত্ব কমাতে পানির সাথে কমিয়ে দিন।