ফল্টে কি ফল আছে?

মধু ও ফল পাওয়া প্রাকৃতিক শর্করা ফ্রুক্টোজ নামে পরিচিত। যখন এটি রক্তে শর্করার ও কার্বোহাইড্রেট আসে তখন আপনার শরীর ফর্কটাসের যে কোনও রকম প্রতিক্রিয়া করে না যা স্বাভাবিকভাবেই ফলের মধ্যে বিদ্যমান থাকে, যেমনটি মুরগীর সিরাপের মতো মিষ্টি উদ্ভিদের সাথে তুলনা করে। তবু ফলগুলি ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিনের অতিরিক্ত সুবিধার প্রস্তাব দেয়, যা তাদের মিষ্টি বা প্যাস্ট্রি মত "খালি" স্টেঞ্চে পুষ্টিকরভাবে উচ্চতর করে তোলে।

দিনের ভিডিও

শুকনো ফল

->

শুকনো ফল সাধারণত একটি খুব উচ্চ ফলবানযুক্ত কন্টেন্ট আছে। ফোটো ক্রেডিট: হেমেরা টেকনোলজিস / অ্যাবলস্টক কম / গেটি ছবি

ফল থেকে পানি অপসারণের প্রক্রিয়া শুধুমাত্র তাদের পুষ্টি মনোযোগ দেয় না কিন্তু তাদের প্রাকৃতিক ফরম্যাটস কন্টেন্ট। কিছু শুকনো ফলের ফাইবার, পটাসিয়াম এবং লোহা ভাল উত্স হয় শুকানোর প্রক্রিয়া দ্বারা ভিটামিন, বিশেষ করে ভিটামিন সি, হ্রাস হতে পারে। একটি ½ কাপ পরিবেশন টেবিলে প্রতি পরিচর্যা প্রতি প্রায় 55 গ্রাম ফল্টোজ থাকে, তবে একই পরিমাণে raisins প্রায় 42 গ্রাম ফল্টোজ; শুকনো ক্র্যানবেরি 40 গ্রাম; এবং prunes, fructose 30 গ্রাম।

আম

->

ভিটামিন সি এবং ভিটামিন-এ উচ্চ পরিমাণে আছে তবে তাদের উচ্চ ফল্টস উপাদান রয়েছে। ফোটো ক্রেডিট: ভেজেজ / স্টকবিয়েট / গেটি ছবি

ইউএসডিএ পরিসংখ্যান অনুযায়ী, তাজা ফলে ফল্টোজ ছত্রাকের তালিকায় শীর্ষে রয়েছে। গড় আম প্রায় 30 গ্রাম ফ্রুক্টোজ রয়েছে। ভিটামিন C এবং A- তে মাংসও উচ্চ, এবং ডায়াবেটিস ফাইবারের একটি ভাল উৎস।

Plantains

->

গাছপালা ফাইবার এবং ভিটামিন সি এবং এ ফোটো ক্রেডিট: NA / ফটো একটি সমৃদ্ধ উৎস। কম / গেটি ছবি

একটি তাজা, মাঝারি কাঁঠালের প্রায় ২7 গ্রাম ফল্টজোলা একটি মাঝারি আকারের কলা-মত ফলের মধ্যে রয়েছে। Plantains ফাইবার এবং ভিটামিন সি এবং একটি সমৃদ্ধ উত্স, এবং কিছু লোহা প্রদান।

আঙ্গুর

->

আঙ্গুরের একটি ছোট পরিমাণ লোহা এবং ভিটামিন এ পাওয়া যায়। ছবির ক্রেডিট: জুপিটারিমেজ / গুডশিট / গ্যাট্টি চিত্রগুলি

লাল বা সবুজ আঙ্গুর প্রতি কাপে প্রায় ২5 গ্রাম ফল্টোজ থাকে। দ্রাক্ষালতা ফাইবারের একটি ভাল উৎস, এবং ভিটামিন সি উচ্চ। তারা একটি ছোট পরিমাণ লোহা এবং ভিটামিন এ প্রদান।

নাশপাতি

->

ফাইবার এবং ভিটামিন সি ফোটার ক্রেতার উচ্চতার মধ্যে খাঁটি হয়: ডিজিটাল দৃষ্টি। / ডিজিটাল দৃষ্টি / Getty চিত্র

একটি গড় আকারের এশিয়ান প্যারার 19 গ্রাম ফ্রুক্টোজ আছে, যখন একটি সাধারণ পিওর 16 গ্রাম ফ্রুক্টোজ থাকে। ফাইবার ও ভিটামিন সিের মধ্যে খামির বেশি।

তরমুজ

->

তরমুজ ফাইবারে উচ্চ নয়, তবে ভিটামিন এ এবং সি ছবির ক্রেডিট: জুপিটারিমেজ / তরলগ্রন্থ / গেটি চিত্র

তরমুজের এক ঝিনুকে প্রতি কেজি 18 গ্রাম ফ্রুটোজ থাকে।তরমুজ ফাইবারে উচ্চ নয়, তবে ভিটামিন এ এবং সি সমৃদ্ধ এবং কিছু লোহা প্রদান।

আনারস

->

প্রতি কাপের মধ্যে আনারস প্রায় একদিনের ভিটামিন সি সরবরাহ করে। ছবির ক্রেডিট: মেডিআইয়েজেস / ফটটিজিক / ফটটিজিক / গেটি ছবি

আনারস থেকে 1 কাপ পানিতে প্রায় 15 গ্রাম ফলেরোস রয়েছে। আনারস প্রতিটি কাপ মধ্যে প্রায় এক দিন ভিটামিন সি মূল্য প্রদান করে, এবং এছাড়াও ডায়াবেটিস ফাইবার একটি ভাল উৎস, যখন কিছু ক্যালসিয়াম এবং লোহা বিতরণ

কলা এবং আপেল

->

কলা এবং আপেলগুলি ভাল পছন্দ হয় কারণ তারা ফরম্যাটে কম। ফোটো ক্রেডিট: জুপিটারিমেজ / ফটো কম / গেটি ছবি

এই সাধারণ ফল 14 এবং 16 গ্রাম ফল্টজবস এর মাঝামাঝি একটি পূর্ণ ফল আকারে আকারে। কলাগুলি ফাইবার, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন সিের একটি ভাল উৎস। ভিটামিন C তে আপেল বেশি এবং কিছু লোহা ও ভিটামিন এ সরবরাহ করে।

ব্ল্যাকবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং স্ট্রবেরি

->

গরূর ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের একটি সমৃদ্ধ উৎস। ছবির ক্রেডিট: জুপিটারিমেজ / কমস্টক / গেটি ছবি

প্রতি কাপে প্রায় ২২ গ্রাম ফল্টোজ দিয়ে, ব্লেয়ার গ্রুপের জন্য ফলেরোজেনের মধ্যে সবচেয়ে বেশি কালো চাষ হয়। ব্লুবেরি হচ্ছে প্রতি কাপে 14 গ্রাম। রাস্পবেরি 6 গ্রাম ফ্রুক্টোজ আছে, এবং স্ট্রবেরি কাপ প্রতি কাপ 8 গ্রাম ফ্রকোজ। তাদের ভোজ্য skins এবং বীজ সঙ্গে, গরূৎ ডায়াবেটিস ফাইবার একটি সমৃদ্ধ উৎস, বিশেষ করে ব্ল্যাকবেরি। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন মধ্যে জীবাণু এছাড়াও উচ্চ।

প্রস্তাবনা

->

ফল 1 পরিবেশন জন্য প্রায় 15 কার্বোহাইড্রেট জন্য অভিযান। ফোটো ক্রেডিট: জুপিটারিমেজ / ফটো com / Getty ছবি

ডায়াবেটিস নিয়ে মানুষের জন্য, আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন সম্পূর্ণ যোগ করা, ক্যানড বা শুকনো ফলেরসহ কোনও যোগ করা কোনও শর্করার বা ভারী সিরাপ দেয় না এবং 15 ক্যারোজেড্রেডের সমতুল্য একটি পরিচর্যার জন্য লক্ষ্য করে। একটি সংবেদী পরিবেশন সাধারণত একটি ছোট ফলের সমান, 2 টেবিল-চামচ শুকনো ফলের বা ¾-কাপ বীজ, তাজা ফল বা অকার্যকর ডালযুক্ত ফল খেলে।