বেঞ্চ স্তূপ ব্যায়াম কি?

একটি বেঞ্চ স্ফিটান কেবল একটি বেঞ্চ একটি squat হয়। আপনি আপনার বংশদ্ভুত নীচে আপনার নিতম্ব সঙ্গে বেঞ্চ ট্যাপ এটি দাঁড়ায় আপনি ফিরে উঠতে শুরু করা উচিত যখন সনাক্ত করতে সাহায্য করে, এটি একটি সহায়ক ফর্ম অনুস্মারক তৈরীর। আপনি একটি নবজাতক একটি বেঞ্চ ছাড়া একটি নিয়মিত ফেটে চলা নাকি তুলনায় আরো গভীরতা অর্জন সম্ভবত।

দিনের ভিডিও

লোয়ার বডি ফোকাস

এই ভারোত্তোলন ব্যায়াম প্রাথমিকভাবে নিম্ন শরীরের উপর ফোকাস। এটি একটি আদর্শ ফাটল তুলনায় আরো সরঞ্জাম ব্যবহার করে, কিন্তু একটি মান ফাটল এর বৈচিত্র একটি। আপনার ফর্ম ধারালো বেঞ্চ squats ব্যবহার করুন, বিশেষত যদি আপনি সম্প্রতি আপনার উত্তোলন ওজন বৃদ্ধি বা আপনি কতদূর অবনত হওয়া উচিত একটি অনুস্মারক প্রয়োজন।

মিরর পরীক্ষা করুন

যখনই আপনি আয়তাকার হয়েছেন তখন মিররে তাকানোর সময় সনাক্ত করতে সাহায্য করে, ডান কোণে একটি আয়না খুঁজে পাওয়া সবসময় সম্ভব নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি স্মিথ মেশিন ব্যবহার করেন, এটি অলসভাবে মিরর দেখার জন্য বা একটি squat র্যাক একটি দৃশ্য যে জিম অন্যান্য ব্যক্তিদের দ্বারা আড়াল সঙ্গে অস্থায়ী স্থাপন করা হতে পারে।

এটি সর্বদা সহজ নয়

মনে করিয়ে দিও না যে বেঞ্চ ফাটল সহজ। আপনি বেঞ্চে বসবেন না। বেঞ্চ আপনার সীমার গতির একটি শারীরিক অনুস্মারক। বেঞ্চ এ বিশ্রাম বা বিরতি না বেঞ্চ আপনার ওজন কোনও রাখা যাক না। পরিবর্তে, আপনার বংশধর নিয়ন্ত্রণ করুন এবং আপনার বেঞ্চ ধীরে ধীরে নিশ্চিত করুন যে আপনি বেঞ্চ ট্যাপ করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে দাঁড়িয়ে থেকে দাঁড়িয়ে যদি কিছু হয়, তাহলে আপনার বংশধারার বেঞ্চটি সরিয়ে দেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় নিয়ন্ত্রণটি নিয়মিত ফেটে যাওয়ার চেয়ে একটি চ্যালেঞ্জের চেয়ে অনেক বেশি চ্যালেঞ্জ করে যা সম্ভাব্য বিস্তৃত গতির প্রস্তাব দেয়।

ফরম

ফর্মটি কোনও ফেটে একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এবং বেঞ্চ স্ফুট আপনার সঠিকভাবে ব্যবহার করলে ভাল ফর্ম বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনার পেটের পেশী মধ্যে টানা এবং আপনার কাঁধের ব্লেড পিছনে এবং নিচে rolling দ্বারা আপনার কোর বন্ধনী। টেকসই আপনার পিছনে সমর্থন করে এবং আপনার কাঁধের ব্লেড আন্দোলন আপনি ফাটল না নিশ্চিত করে। আপনার কাঁধের মাংসপেশী পার্টি উপর কোন অতিরিক্ত ওজন রাখুন, আপনার ঘাড় না। আপনার নীচে বাইরে ঠেলাঠেলি এবং আপনার উরু সঙ্গে ওজন সমর্থন সমর্থন দ্বারা অবতরণ। এই প্রবলভাবে আপনার পিছনে জড়িত এবং আঘাত জন্মাতে হিসাবে এইভাবে নম না।

যতক্ষণ না আপনার জাড়টি তলদেশে সমান্তরাল হয় ততক্ষণ পর্যন্ত - এই সময়ে বেঞ্চটি আপনার বংশের সর্বনিম্ন অংশকে মনে করিয়ে দেয়। আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের পিছনে আপনার হাঁটু যুগ্ম overextending এড়াতে পরীক্ষা করুন। আপনি বেঞ্চ ট্যাপ করার সময় একটি দ্রুত চেক করুন শুরুতে আবার ফিরে যান এবং ঘন ঘন আপনার ঘন ঘন নাকচ করবেন না।