অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন ব্যায়াম এবং বাহ্যিক ঘূর্ণন ব্যায়ামের মধ্যে পার্থক্য কি?

জয়েন্টের অভ্যন্তরীণ ও বহিরাগত ঘূর্ণন আপনার শরীরের নির্দিষ্ট সংমিশ্রণ একটি নির্দিষ্ট উপায় সরানোর জন্য আপনার ক্ষমতা প্রযোজ্য। এক ধরনের আবর্তন এছাড়াও আপনি যুগ্ম যুগ্ম flexed করতে পারবেন, অন্য টাইপ আপনি শরীরের মধ্যম থেকে যৌথ দূরে প্রসারিত করতে পারবেন। ব্যায়ামের সাথে জড়িত যা আপনাকে অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের দিকে আপনার জয়েন্টগুলোতে ঘুরিয়ে দেয়, গতি, শক্তি এবং নমনীয়তার পরিসীমা সংরক্ষণে সাহায্য করে।

দিনটির ভিডিও

অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন

অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন ব্যায়াম যেমন বেঞ্চে ডাম্বলের অভ্যন্তরীণ কাঁধের ঘূর্ণন, বাহু এবং কাঁধের দিকে তাকাতে প্রয়োজনীয় গতির একটি ভাল উদাহরণ আপনার শরীরের কেন্দ্র। একটি বেঞ্চ আপনার ডান দিকে মিথ্যা, আপনার ডান হাতে একটি ওজন, কাঁধের বাঁকা এবং বেঞ্চ সঙ্গে হাত স্তর রাখা। বাহু এখন আপনার শরীরের কেন্দ্র থেকে দূরে প্রসারিত করা হয়। আপনার শরীরের দিকে দিকে ঘন ঘন আবর্তন আপনার শরীরের কেন্দ্র দিকে পেশী পেশী পেশী সংমিশ্রণ আপনার শরীরের দিকে dumbbell অধিষ্ঠিত হাত উত্তোলন।

বাহ্যিক ঘূর্ণন

বহিরাগত ঘূর্ণন বা পাশ্বর্ীয় ঘূর্ণন আপনার শরীরের মধ্যম থেকে একটি হাত বা পা দূরে একটি আন্দোলন। ব্যালে নর্তকীতে ভোটদান বাহ্যিক হিপ রোটেশনের একটি উদাহরণ। ব্যাল্যান্ট এবং নিম্ন লেগ, হাঁটু বাঁকা, বেঞ্চ বেঞ্চের নীচে কেবল সাহায্য করার জন্য উপরের পায়ের প্রসারিত আপনার ব্যায়াম একটি ব্যায়াম উপর মিথ্যা দ্বারা বহিরাগত হিপ আবর্তন উন্নত। আপনার পা বাড়াতে আপনার হিপ ঘোরানো আপনার পাদদেশ পাঁচটি ধীরগতির গণনা থেকে উত্তোলন করুন - যতটা সম্ভব আপনি পারেন। তারপর পাদদেশটি একই, ধীরগতির গণনা করুন। তিন থেকে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি এবং পার্শ্ব পরিবর্তন

ঘূর্ণন জয়েন্টগুলোতে

গোড়ালি, হিপস, কব্জ এবং কাঁধসহ আপনার শরীরের একাধিক জয়েন্টগুলো আপনাকে ঘড়ির কাঁটার দিকে বা ঘড়ির কাঁটার গতিতে ঘোরাঘুরি করতে, পাশাপাশি flex বা প্রসারিত করতে সহায়তা করে জয়েন্টগুলোতে। আপনার কাঁধে আবর্তক কড়া কাঁধের উভয় অভ্যন্তরীণ এবং বহিরাগত ঘূর্ণন অনুমতি দেয়। গোড়ালি সংযুক্ত আপনি বহিরাগত ঘূর্ণন মধ্যে বাইরের দিকে আপনার পাদদেশ বৃত্ত, বা আভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন জন্য অভ্যন্তরীণ অনুমতি দেয়।

পেশীগুলি

অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন ব্যায়ামের বিভিন্নটি তীরের বড় পেশী সহ বড় এবং ছোট পেশীগুলিও কাজ করে, যা আপনার কাঁধের বামদিকের নীচে আপনার উপরের বাহুকে সংযুক্ত করে এবং আপনার পূর্বের তরল স্ফুলিঙ্গগুলি থেকে আপনার বাহু উপরের অংশ আপনার কলার বোতল নীচে। একপাশে বসা বা দাঁড়িয়ে থাকা এক হাতে একটি ব্যায়াম ব্যান্ড গ্রাস দ্বারা এই পেশী কাজ এই পেশীগুলির একটি অভ্যন্তরীণ ঘুর্ণন জড়িত করার জন্য আপনার বিপরীত বাহু আপনার শরীরের সামনে জুড়ে ব্যান্ড টানুন।