একটি লুজ এবং একটি স্প্লিট স্কোয়াটের মধ্যে পার্থক্য কি?

লুঙ্গ এবং বিভক্ত squats সমানতা যে দুটি ব্যায়াম করা সহজে বিভক্ত করা ভাগ তাদের মধ্যে পার্থক্য বোঝার জন্য, তারা সক্রিয় পেশীর উপর ফোকাস এবং প্রত্যেকের ফর্ম বিবেচনার বিষয়। পার্থক্য সূক্ষ্ম প্রদর্শিত হতে পারে, কিন্তু ব্যায়াম উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক। দুইটি ভিন্নতা আপনার ফিটনেস লক্ষ্য সমর্থন করতে আপনার workout ফোকাস।

দিনের ভিডিও

পিছন লেগে কী হল

একটি লং এবং বিভাজক ফেটে, এক পা এগিয়ে এবং আপনার সামনে, অন্য লেগ আপনার পিছনে আছে একটি লংয়ে, পিছন লেগ ব্যায়াম যুক্ত হয়। একটি বিভাজক বোটে, পিছন লেগ ব্যায়াম সারা বিশ্রামে থাকে - এটি জড়িত নয়। এই দুটি ব্যায়ামের মধ্যে মূল পার্থক্য। একটি বিভাজক squat একটি পায়ের উপর সম্পূর্ণভাবে ব্যায়াম উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। লং একই সময়ে উভয় পা ব্যবহার করে।

স্ট্যাটিক বা অ্যাক্টিভ এক্সস

উভয় লঞ্জ এবং একটি বিভক্ত ফেটে, আপনি ওজন সরাতে পারেন - আপনার শরীরের ওজন বা অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে একটি ওজন বা dumbbells থেকে যোগ - আপ এবং আপনার পা অবস্থান অবস্থান দ্বারা নির্মিত অক্ষ বরাবর নিচে। একটি বিভাজক বিছানা মধ্যে, তবে, যে অক্ষ স্ট্যাটিক হয়। একবার আপনি আপনার বিশ্রাম পায়ে সম্পর্কিত আপনার কাজ লেগ জন্য সঠিক অবস্থান খুঁজে পেয়েছেন, আপনি নামা এবং আপনার পায়ে চলন্ত ছাড়া শুরুতে ফিরে। Lunges বিভিন্ন হয়। আপনার ব্যালেন্সের সমস্যা থাকলে আপনার পায়ের একটি স্ট্যাটিক প্লেস তৈরি করার ক্ষেত্রে আপনি একটি বিভাজক ফ্যাক্টাকে ইকো করতে পারেন, তবে সাধারণত ফুজ বা পিছনে সরানোর জন্য ফুসফুস অন্তর্ভুক্ত।

ব্যায়াম অনুভব করা

স্প্লিট স্কোয়াটস এবং ফুসফুস উভয়ই শরীরের ব্যায়াম হয় যা গ্লুটাল পেশীগুলির উপর ফোকাস করে যা আপনার নিচের দিকের পাশাপাশি আপনার উরু, চ্যাড্রিসাইস্পস এবং হ্যামস্ট্রিংসস । উপরন্তু, উভয় ব্যায়াম বাছুর পেশী এবং কোর কাজ। যাইহোক, আপনার কাজের তীব্রতা দুটি মধ্যে পরিবর্তিত হয়। যেহেতু স্প্লিট ফ্যাতেট এক সময়ে শুধুমাত্র একটি লেগ ব্যবহার করে, এটি এই পেশী গ্রুপগুলি লক্ষ্য করে একটি আরো মনোযোগী ব্যায়াম। একটি লাঙ্গা উভয় পায়ে মধ্যে লোড ভারসাম্য, এটি পেশী থেকে কম fatiguing তৈরীর।

আপনার ফর্মটি দেখানো হচ্ছে

এই দুটি ব্যায়ামের জন্য সাধারণ একটি উপাদান যা ফর্মের জটিল প্রকৃতি। এই ব্যায়ামগুলির জন্য ভুল ফর্মটি আপনার পিঠ এবং হাঁটুতে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিপদ। যখন অবমুক্ত, আপনি আপনার হাঁটু আপনার দ্বিতীয় অঙ্গুলি সংযুক্ত করা উচিত। আপনি যদি না করেন, তবে আপনার হাঁটুতে আঘাত হানার ঝুঁকি রয়েছে। আপনার হাঁটু অত্যধিকভাবে এড়াতে এবং সঠিক প্রান্তিককরণ নিশ্চিত করার জন্য আপনার পায়ের একটু ঘুরতে আপনার সম্মুখ পাদদেশ এগিয়ে যান। উপরন্তু, আপনার বুকে এবং কাঁধের অবস্থান দেখুন। এগিয়ে নম না। আপনার পিছনে পেশীগুলি বেশি কাজ এড়ানোর জন্য উভয় ব্যায়াম উত্থাপিত আপনার ধড়া রাখুন উভয় ব্যায়াম erector স্পাইন পেশী যে আপনার ধড়া সমর্থন নিযুক্ত।আপনি হত্তয়া হিসাবে পোঁদ বা কোমর থেকে এগিয়ে hinging দ্বারা যারা পেশী অতিরিক্ত কাজ করবেন না। যদি আপনি নম্র হন, আপনার পিছনকে সমর্থন করার জন্য আপনার চেতনাকে আরো জোরালো করুন এবং লাইটারের উত্তোলন করুন যাতে আপনার পায়ে কাজটি ফোকাস করা হয়, আপনার পিছনে নয়