ব্যায়াম করার সময় 70 বছর বয়সী পুরুষের হার্ট রেট কি?

আপনার হৃদস্পন্দন আপনার ব্যায়ামের তীব্রতার উপর নজর রাখার একটি পদ্ধতি প্রদান করে এবং নিশ্চিত করে যে আপনি সর্বাধিক উপকার লাভ করেন। আপনার সর্বাধিক এবং লক্ষ্য হৃদয় হার বয়স সঙ্গে হ্রাস ঝোঁক। যদি আপনি একজন সুস্থ 70 বছর বয়সী মানুষ হন, তবে আপনি এয়ারবিক ব্যায়ামের সময় প্রতি মিনিটে কমপক্ষে 75 টি বীট পৌঁছাতে পারবেন। যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য শর্ত থাকে, অথবা কিছু নির্দিষ্ট ঔষধ গ্রহণ করে তাহলে এই সংখ্যাটি পরিবর্তন হবে। একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

দিনের ভিডিও

আপনার সর্বাধিক এবং লক্ষ্য হার্ট রেট গণনা করা

আপনি প্রায় 220 থেকে আপনার বয়স বিয়োগ করে আপনার সর্বাধিক হার্ট হার্ট হিসাব করতে পারেন। একটি 70 বছর বয়েসী মানুষ জন্য, আপনার এমএইচআর 150 এর কাছাকাছি। ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিল আপনার MHR এর 50 থেকে 80 শতাংশের মধ্যে ব্যায়াম করে, প্রতি মিনিটে 75 থেকে 120 টির বেশি। 85% অতিক্রম না, এটি কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা হতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য স্বাভাবিক বিশ্রামের গতি প্রতি মিনিটের মধ্যে 60 এবং 100 টির মধ্যে।

আপনার হৃদস্পন্দন পরিমাপ করা

ব্যায়াম করার সময়, কখনও কখনও স্টপ করুন এবং আপনার কব্জি পরিমাপ করার জন্য আপনার কব্জিতে দুটি আঙ্গুল চাপুন। 30 সেকেন্ডের জন্য গণনা করুন এবং দুই দ্বারা গুণ করুন। বিকল্পভাবে, একটি হার্ট রেট মনিটর পরিধান করুন। যদি আপনার হার্ট রেট খুব কম হয়, তাহলে নিজেকে কঠিনভাবে চাপের চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে যদি আপনার হার্ট রেট খুব বেশি হয়। আপনার শ্বাস ধরার জন্য সংগ্রাম না করে, ব্যায়াম করার সময় আপনার কথোপকথন চালিয়ে যেতে সক্ষম হওয়া উচিত। আপনি চর্চা শেষ একবার এক মিনিট পরে আপনার হার্ট রেট, এবং আবার এবং 10 মিনিট পরে দেখুন। এক মিনিট পরে, আপনার হারের হার আপনার চূড়া হারের চেয়ে 15 থেকে ২5 টির বেশি হয়ে যায়। 10 মিনিটের পর, আপনার বিশ্রামের স্তরে ফিরে আসা উচিত। যদি এটি বেশি সময় লাগে, তাহলে আপনার হৃদরোগে এবং আপনার ব্যায়ামের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

ব্যায়াম নির্দেশিকাগুলি

প্রতি বয়সে ফিট রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এসিই 30 মিনিটের মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপকে পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বেশিরভাগ দিন উপদেশ দেয়। এ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার হৃদয় ও পেশীকে শক্তিশালী করে, এবং আপনার মেজাজ, শক্তি এবং ধৈর্যকে বৃদ্ধি করে। এটি আপনার রক্তে শর্করার এবং কলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। দ্রুত গতিতে হাঁটা, বাইকিং এবং সাঁতার সুস্বাস্থ্যের কার্যকলাপের চেষ্টা। আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন, অথবা কিছু সময়ের জন্য ব্যায়াম করেন তবে আপনার লক্ষ্যমাত্রা হারে কাজ করে প্রতিদিন মাত্র পাঁচ মিনিট দিয়ে শুরু করুন। আপনি বয়স্ক হিসাবে পেশী ভর হারান যেহেতু, শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়াম সপ্তাহে দুইবার হিসাবে ভাল অন্তর্ভুক্ত।

স্বাস্থ্যগত বিষয়গুলি

যদি আপনি স্থূল হয়ে থাকেন, উচ্চ কোলেস্টেরল, হৃদস্পন্দন বা অন্য কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যদি শ্বাস নিতে সমস্যায় পড়েন তবে বেদনাদায়ক পেশী রয়েছে অথবা আপনি নিজেকে অহরকারী বলে মনে করেন। কিছু ঔষধ, যেমন বিটা ব্লকারগুলি, আপনার হৃদস্পন্দনের হার কমিয়ে দেয়, যার মানে আপনি আপনার লক্ষ্য পৌঁছতে সক্ষম হবেন না।আপনার ফিটনেসের লক্ষ্য অর্জনে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন, বিশেষ করে যদি আপনি একটি মেডিক্যাল অবস্থা চিকিত্সা করার জন্য ঔষধ গ্রহণ করেন