সাঁতারের জন্য আরো গুরুত্বপূর্ণ কি: আপনার পা বা অস্ত্র?

সাঁতারের মানুষ কখনও কখনও সাঁতারগুলিতে পায়ে বীরের গুরুত্ব নিয়ে বিতর্ক করে কিন্তু অঙ্গভঙ্গিগুলি একসঙ্গে সংযুক্ত করে তা তার গুরুত্বের অবহেলা করে। আপনার কোর বা ট্রাঙ্ক লিফট এবং গতি উৎপন্ন করে যা একটি অভিজাত সাঁতারুকে গড় এক থেকে আলাদা করে। সাঁতারে অস্ত্র বেষ্টিত পাগুলির সমতুল্য গুরুত্ব নির্ভর করে আপনি যে সাঁতার স্ট্রোক করছেন

দিনের ভিডিও

কোর স্ট্রেন্থ

আপনার ধুলোতে বড় পেশী গ্রুপগুলি - বিশেষত হিপ, পেলভ, পেটে এবং নিম্ন এবং উপরের দিকে - আপনার সুইমিং কোর তৈরি করুন। যখন আপনি ফ্রীস্টাইলে সাঁতার কাটাচ্ছেন, তখন আপনার ট্রাঙ্ক বা ধড়ের মধ্যে বড় পেশী শক্তি উৎপন্ন করে এবং আপনার অস্ত্রগুলি হস্তান্তর করবে। আপনি বুকের এলাকায় পেক্টরলেস প্রধান এবং আপনার উপরের ব্যাক ল্যাটিসিমস ডোরসি থেকে শক্তি আঁকুন। আপনার obliques সঠিক শরীরের অবস্থান বজায় রাখা এবং ফ্রীস্টাইল প্রয়োজনীয় শরীরের রোল আরম্ভ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন। আপনার হিপ flexors প্রজাপতি এবং breaststroke মধ্যে kicks জন্য প্রয়োজনীয় আনুমানিক গতি প্রয়োজন।

অস্ত্র

ফ্রিস্টাইল এবং ব্যাকস্ট্রোক উভয়ই প্রপ্প্লশন জন্য আপনার উপরের শরীরের উপর নির্ভর করে। আপনার বাহু অবস্থান এবং টার্নওভার হার উভয় প্রভাব কিভাবে দ্রুত এবং দক্ষতার আপনি সাঁতার আপনার এন্ট্রি আর্ম নেভিগেশন একটি প্রথম দিকে উল্লম্ব বাহু আপনার জল একটি নোঙ্গর পয়েন্ট সেট এবং আপনি আপনার স্ট্রোক ক্ষমতা আপনার পিছনে বড় পেশী নিযুক্ত সাহায্য। ফিরোস্টের প্রথম দিকে উল্লম্ব বাঁশিটি পেতে, আপনার কাঁধে বক্র স্থান পরে শীঘ্রই আপনার বাহু জল প্রবেশ করে, যাতে আপনার বাহু আপনার ঊর্ধ্ব হাত এবং আপনার নখদর্পণে নমন নিচে পয়েন্ট।

পা

ব্রেস্টস্ট্রোক প্রাথমিকভাবে একটি লেগ-চালিত স্ট্রোক এবং প্রজাপতি একটি শক্তিশালী কিক এবং undulating শরীরের অবস্থান উভয় উপর নির্ভর করে। উভয় স্ট্রোক লাঠি চক্র সম্পন্ন করতে শক্তিশালী hamstrings এবং glutes প্রয়োজন, কিন্তু উভয় শক্তিশালী এবং নমনীয় হিপ এবং পেটে পেশী উপর নির্ভর। ব্রেস্টস্ট্রোকের সময়টি টানতে শুরু করে যারা প্রাথমিকভাবে পিকের সাথে মিলিত হয়। আপনার স্ট্রোককে ফ্রগ-স্টাইলের কিক দিয়ে শক্তিশালী করার আগে ছোট টানটি সম্পূর্ণ এবং সুবিন্যস্ত স্লাইডের মধ্যে সংশোধন করা উচিত।

বিবেচনার বিষয়গুলি

আপনার শরীরের মূল পেশীগুলির সাথে জড়িত আপনাকে আঘাত থেকে বাঁচাতে সহায়তা করে এবং দ্রুততর সাঁতার কাটাতে সহায়তা করে কারণ বড় পেশীগুলি পুনরাবৃত্তিমূলক ব্যবহারের জন্য আরো বেশি লক্ষণীয় এবং যথেষ্ট পরিমাণ রক্ত ​​এবং অক্সিজেন সরবরাহ পায়। দ্রুততর বা কঠিন বা প্যান্টিকাল ধাক্কা তুলনায় বরং, আপনার আন্দোলন সমন্বয় উপর তাই আপনার শরীরের একটি ইউনিট হিসাবে সরানো উপর ফোকাস, গতি সর্বাধিক করা এবং ক্লান্তি হ্রাস করা।