কি পেশী Situps করতে ব্যবহৃত হয়?

সাম্প্রতিক বছরগুলোতে ক্রমশ দ্বারা situp মূলত সরবরাহ করা হয়েছে। অধিকাংশ মানুষ পেট পেশী কাজ situp সঞ্চালিত - এবং crunch আরো কার্যকরভাবে যারা পেশী বিচ্ছিন্ন করে সুতরাং শরীরচর্চার জন্য, আট বারের জন্য মিঃ অলিম্পিয়া আর্নল্ড শোয়ার্জেনেগার "আধুনিক শারীরিক গঠনের নিউ এনসাইক্লোপিডিয়া।" যাইহোক, অনেক ক্রীড়াবিদ যারা কেবল পেটে শক্তি নয় কিন্তু হিপ শক্তি এখনও situps সঞ্চালন। এটি আপনার জন্য সেরা ব্যায়াম হয় কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য ঠিক কোন পেশী situps ব্যবহার করে তা খুঁজে বের করুন।

দিনটির ভিডিও

রেকটাস এবসোমিনিস

রেকটু পেমোডাইটি পেটে পেশীটির প্রাচীর যা নিম্ন পাঁজর খাঁচায় এবং হিপগুলির সাথে সংযুক্ত হয়। এটির ক্রসিং টোনসের বিরুদ্ধে এটি তৈরি করা হয়েছে যাতে এটি ছয় প্যাকের প্রভাব তৈরি করে। এর উদ্দেশ্য হল একে অপরের দিকে পাঁজর খাঁচায় এবং প্যাভিলাইভটি ঢেকে রাখা। সব পেটে ব্যায়ামের মতো, স্পিনের সুরক্ষার জন্য অন্তত সামান্য পরিমাণে বৃত্তাকার ব্যাকটের সাথে সিটিআপ করা উচিত। এই সংকোচন রেকটাস abdominis কাজ করে।

বাহ্যিক বস্তুসমূহ

বহিরাগত ছিদ্রগুলি পাঁজর খাঁচায় এবং মস্তিস্কের সাথে সংযুক্ত হয়, কিন্তু রেকটু অ্যাডমিনিস এর উভয় পাশে। তারা শরীরের পিছনের দিকে মোচড়ের জন্য এবং পাশ থেকে পাশের পাঁজর খাঁচায় ছিটানো জন্য প্রাথমিক পেশী। একসঙ্গে যখন চুক্তি হয়, তবে তারা সরাসরি প্যাভিলাইভের দিকে পাঁজর খাঁচায় চূর্ণবিচূর্ণ করায় রিটাসের উষ্ণতাটি সহায়তা করে, যেমন একটি সিটিআপ সময় ঘটে থাকে।

টেনসার ফ্যাসিই লটা

এই হল যেখানে সিটিআপটি ক্র্যাচ থেকে নিজেকে আলাদা করতে শুরু করে। Tensor fasciae latae পোঁদ এবং উচ্চ স্তরের উল্লম্ব উপরে আপ attaches। তাদের ফাংশন হিপস্ এ শরীর বাঁক হয়। সাধারণত এটি উরুকে বাঁধার দিকে তুলে ধরে, কিন্তু বসার ক্ষেত্রে, এটি শরীরের ঊরুতে দিকে উত্তোলন করা। আনুপাতিকভাবে, তারা তাদের প্রতিদ্বন্দ্বী পেশী, gluteus maximus, যা শরীরের মধ্যে বৃহত্তম এবং শক্তিশালী পেশী কিছু কিছু তুলনায় খুব দুর্বল হয়। এটি situps সঙ্গে তাদের কাজ করার একটি ভাল কারণ।

রেক্টাস ফেমরিস

রেক্টাস ফমোরিজ চতুর্ভুজের চারটি মাথা, উরুটির সামনে বড় বড় পেশী। চতুর্ভুজের চারটি মাথা মাথা ঘুরিয়ে বা হাঁটু ক্যাপের সাথে সংযুক্ত তাদের প্রাথমিক ফাংশন হাঁটু এ লেগ সোজা করা হয়। চতুর্ভুজের অন্য তিনটি মাথা উপরের স্তনের সাথে যুক্ত থাকলে, রেক্টাস নারীরা কাঁকড়া পেরিয়ে, পেলভিতে সংযুক্ত করে। সেখানে, এটি কাঁটা ঝাঁকুনিতে টেন্সর ফ্যাসিবি ল্যাটে সহায়তা করে।