কি চপেটাঘাত চিয়ারলিডার ব্যবহার করবেন?

চিয়ারলেডিং একটি শারীরিক কার্যকলাপ যা উচ্চতর ফিটনেস প্রয়োজন। একটি চিয়ারলিডার হিসাবে, আপনি ধৈর্য, ​​শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য প্রয়োজন। এই আপনার শরীরের উপর সব পেশী অনেক জড়িত। আপনার চিয়ারলিডিং ক্ষমতা উন্নত করার জন্য, এটি আপনি বিশেষ করে আরো প্রশিক্ষিত করতে পারেন, যাতে আপনি ব্যবহার করছেন যা পেশী বুঝতে সাহায্য করে।

দিনের ভিডিও

উচ্চতর শরীর

আপনার উপরের শরীরের মধ্যে, আপনি আপনার কাঁধে আপনার deltoid পেশী ব্যবহার করুন, আপনার বুকের মধ্যে আপনার pectoralis প্রধান এবং ছোট পেশী এবং আপনার পিছনে আপনার latissimus dorsi পেশী। আপনি আপনার মাথার উপরে অন্য চিয়ারলিডার উত্তোলন করতে এই পশুপাখি ব্যবহার করেন, চূর্ণবিচূর্ণ করতে এবং এমনকি মৌলিক চিয়ারলিডিং আর্ম গতির আঘাত করতে। এই পেশী শক্তিশালী করতে আপনি সেরা ব্যায়াম এক করতে পারেন একটি মৌলিক ধাক্কা। ঊর্ধ্ব শরীরের প্রসারিত - যেমন একটি অংশীদার বুকের প্রসারিত হিসাবে, একটি অংশীদার আপনার পিছনে আপনার অস্ত্র একসাথে pulls, এবং একটি উচ্চ পিছন প্রসারিত, আপনি আপনার শরীর থেকে দূরে আপনার অস্ত্র প্রসারিত আপনার বুকের সামনে আপনার হাত আলিঙ্গন যেখানে - - এই পেশী নমনীয় রাখতে সাহায্য

কোর পেশী

আপনার মূল পেশী আপনার পিঠ এবং পেটে পাওয়া যায়। তারা আপনার রেকটু abominus, obliques এবং মেরুদন্ডী erectors হয়। চিয়ারলিডিংয়ে, এই পেশীগুলি আপনাকে আপনার ধনুকে সোজা রাখতে সাহায্য করে। তারা আপনাকে স্টান্ট উদ্ধরণ এবং ঝাঁকনি দক্ষতা সম্পাদন করার শক্তি প্রদান করে। জঙ্গলে, আপনার মূল পেশী আপনার শরীরের দিকে আপনার পায়ে উঠতে সহায়তা করে। Crunches সঙ্গে এই পেশী শক্তিশালী করা সেতু, বা পিছনে bends করে তাদের নমনীয় রাখুন।

উচ্চতর লেগ

আপনার উপরের লেগ এবং হিপ এলাকায় আপনার hamstrings, quadriceps এবং gluteal পেশী রয়েছে। এই পেশী stunting ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। প্রকৃতপক্ষে তারা এমন শক্তিধর হ'ল যার কাছ থেকে আপনি স্টান্টিংয়ের মধ্যে সবচেয়ে বেশি শক্তি অর্জন করতে পারবেন। তারা জাম্পিং এবং tumbling সাহায্য। সিঁড়ি আরোহণের দ্বারা এই পেশী ট্রেন তাদের ব্যাপকভাবে প্রসারিত করুন যেমন তারা প্রচুর পরিমাণে ব্যবহার করে এবং কঠোর পরিশ্রমের ফলে তাদের ক্লান্ত হয়। আপনার পিছন দিকে আপনার পায়ে টানা দ্বারা একটি quadricep প্রসারিত করুন, আপনার জাং সামনে stretching। আপনার হ্যামস্ট্রিংস এবং আপনার gluteals প্রসারিত করুন, আপনার সামনে এক পায়ের প্রসারিত এবং এটি দিকে আপনার উপরের শরীরের নিচে দ্বারা।

নিম্ন লেগ

আপনার নিম্ন স্তরে পেশীগুলি আপনার গ্যাস্ট্রোনসিমিয়াস, কেবলমাত্র এবং তিব্বলীয় অগ্রবর্তী। এই মাংসপেশী জাম্পিং এবং tumbling বিশেষ করে সহায়ক হয়, তারা আপনাকে মাটিতে বন্ধ আপনার শরীর পেতে সাহায্য হিসাবে। বাছুরের সঙ্গে আপনার নিম্ন পা দৃঢ় করুন, একটি দেওয়ালে আপনার হাত স্থাপন এবং মাটিতে এক পা উত্তোলন করুন। আপনার পাদদেশের পাদদেশের বলের উপরে উঠুন এবং আপনার হিলকে স্থলটি স্পর্শ করার অনুমতি না দিয়ে নিচে নেমে যান। এই এলাকা প্রসারিত করতে, প্রাচীরের কাছাকাছি থাকুন এবং আপনার পিছনে সোজা এক পা প্রসারিত করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল প্রাচীর দিকে ইঙ্গিত করে রাখুন যেন আপনি আপনার বাছুরটি প্রসারিত করতে পারেন।প্রসারিত করুন আপনার একক পেশীটি গভীরভাবে একটি ঘন ব্যাগ লেগ দিয়ে পুনরাবৃত্তি করে।