কি পেশী জগিং ব্যায়াম করে?

জগিং আপনার শরীরের কিছু কী পেশী চর্চা যখন আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করার একটি সহজ এবং বিনামূল্যে উপায়। আপনার হৃদয় প্রধান পেশী যা আপনি আপনার স্থানীয় পার্ক এর দর্শনীয় এবং শব্দ গ্রহণ হিসাবে একটি ভাল workout পাবেন। যাইহোক, জগিং একসঙ্গে পেশী বিভিন্ন দলের নিযুক্ত, এবং কিছু অন্যদের তুলনায় কম স্পষ্ট।

দিনের ভিডিও

যারা হিপ ঘুরে বেড়ায়

জগিংয়ের সাথে সম্পর্কিত প্রথম শারীরিক কর্ম হল হিপ এক্সটেনশন। আপনি আপনার উরু বা আপনার পেলভের পিছনে পিছনে পরে যখন এটি ঘটে। জগিং আন্দোলনের এই অংশটি আপনার বুটের প্রধান পেশীকে জোরালো করে তোলে, আপনার গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস। এটি আপনার জাড়ের পিছনে পেশীগুলি ব্যবহার করে, সেমিটিডিনোসাস, সেমিমেমব্রানোসাস এবং বাইপাসের নারীরা। আপনার ভিতরের জাং পেশী, adductor magnus এবং ischial fibers, এছাড়াও ব্যবহার করা হয়।

জিহ্বা সবই

জগিংয়ের সাথে সম্পর্কিত দ্বিতীয় শারীরিক কর্ম হল হিপ ফ্রিক্যানেশন। এটি যখন আপনি মোড় এবং আপনার ঊরু বা আপনার pelvis সম্মুখের দিকে অগ্রসর হয়। জগিং আন্দোলনের এই অংশটি আপনার হিপ ফ্লেকস এবং আবড্যাক্টর পেশী, ইলিপোসাস, পেটটিনাস এবং টেনসার ফ্যাসিবি লতা ব্যবহার করে। আপনার quads, যা আপনার উরু সামনে অবস্থিত এবং rectus femoris বলা হয়, একটি workout খুব পেতে। পরিশেষে, আপনার ভেতরের জাং পেশী, শার্টোরিয়াস এবং অ্যাডউকার লাউংস এবং ব্রুইসও ব্যবহার করা হয়।

লেগ কাজ করা

আপনি আপনার পায়ে জগ বা চালানোর জন্য ব্যবহার করেন, আপনি আপনার পায়ে পিছন থেকে আপনার পায়ে সরানোর জন্য আপনার হাঁটু সোজা। এই আন্দোলনটি একটি হাঁটু এক্সটেনশন বলা হয়, এবং এটি আপনার রিসেট femoris জাড়ের পেশীগুলির সাথে সংযুক্ত বহিরাগত পার্শ্ববর্তী, অন্তর্বর্তী ও মেডালিস পেশী ব্যবহার করে। অন্যান্য কম অঙ্গবিন্যাস পেশী ব্যবহার করে বাছুর পেশী হয়।

এটি আপনার পিছনে রাখুন

চূড়ান্ত পেশী ব্যবহার করে যখন আপনি জগ আপনার আবর্জনা অন্তর্ভুক্ত, যা আপনার কোমর মধ্যে পেশী হয়, এবং আপনার পিঠ এবং গভীর নিম্ন ফিরে পেশী, যা সম্মিলিতভাবে erector spinae হিসাবে পরিচিত হয় এবং চতুর্থাংশ লম্বোরেম এই প্যাচগুলি আপনি যখন আপনার মেরুদণ্ড পার্শ্ব-পাশ থেকে ঘুরান যখন আপনি ব্যবহার করেন, একটি গতি যা আপনি আপনার পিছন পিছন এবং ফরোয়ার্ড যখন আপনি জগ