একটি Skateboarder কি খাওয়া উচিত?

স্কেটবোর্ডিং একটি মধ্যম এরিবিক কার্যকলাপ যা সমতুল্য সাইকেল চালানোর জন্য, হাইকিং এবং রোলারব্ল্যাডিং, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রের মতে একটি skateboarder যারা 45 মিনিট বা আরো জন্য সপ্তাহে অন্তত তিনবার প্রবেশন তার বৃদ্ধি ক্রীড়াবিদ কার্যকলাপ জন্য সঠিক পুষ্টি প্রয়োজন এই সুস্থ ওজন এবং সঠিক পেশী ফাংশন সমর্থন করে, আপনি কর্মক্ষমতা একটি শীর্ষ স্তরে স্কেবোর্ডিং রাখতে পারেন নিশ্চিত

দিনের ভিডিও

জলজ পালন

স্বাভাবিক শরীরের ফাংশনের জন্য পানির জল গুরুত্বপূর্ণ এবং স্কেটবোর্ডিং থেকে পরিত্রাণের সমর্থন করা। আপনার শরীরের হাইড্রিন্ড রাখতে প্রতিদিন অন্তত 10 টি আউন্স চশমা পান করুন। আপনি স্কেটবোর্ডের বাইরে যাওয়ার আগে এক ঘন্টা আগে, দুই থেকে তিন গ্লাস পানি পান করুন। আপনি স্নোবোর্ডিং যখন পানিতে নিমগ্ন হন এবং যখন আপনি শেষ করে দুই থেকে চারটি চশমা পান এই কার্যকলাপ থেকে হারিয়ে আপনার শরীরের তরল পুনরুদ্ধার সাহায্য করে।

কার্বোহাইড্রেট

কার্বোহাইড্রেট শক্তির সাথে আপনার পেশী সরবরাহ করে, নিশ্চিত করুন যে আপনি তীব্র স্কেটবোর্ডিং সেশনগুলি সহ্য করতে পারেন। কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেটগুলি আদর্শ, কারণ তারা আপনার পেশীগুলি ধীরগতির রিলিজ শক্তি দ্বারা সরবরাহ করে এবং আপনার শরীরকে এই পুষ্টিগুলিকে পরে ব্যবহারের জন্য সংরক্ষণের অনুমতি দেয়। পুরো-শস্য পাস্তা, ফল, আলু, সবজি এবং লেজুসস জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির চমৎকার উৎস। প্রতিটি খাবারের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করুন এবং সর্বাধিক শক্তি জন্য আপনি স্কেটবোর্ডের আগে দুই ঘন্টা আগে একটি পরিবেশন খাওয়া।

ফ্যাট

ফ্যাট আপনার দৈনন্দিন খাবারের খরচ প্রায় 10 শতাংশ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। অতিরিক্ত চর্বি আপনার স্কেটবোর্ডিং কর্মক্ষমতা বাধা দিতে পারে, তাদের সংশোধন মধ্যে খাওয়া যখন জ্বালানীর সঙ্গে আপনার শরীরের উপলব্ধ করা হয়। যদি আপনি প্রতিটি ঘন্টা বা আরও বেশি সময় জন্য স্কেটবোর্ড, ফ্যাট আপনার মোট ব্যয় শক্তি একটি সারগর্ভ পরিমাণ উৎস প্রদান। চর্বি খোঁজা না, অধিকাংশ ক্ষেত্রে হিসাবে, একটি পৃথক তার নিয়মিত খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত মাত্রা পায়, কিন্তু একটি সম্পূর্ণ চর্বি মুক্ত খাদ্য অনুসরণ না।

প্রোটিন

যখন প্রোটিন খরচের উপর ফোকাস প্রায়ই উচ্চ হয়, একটি স্কেটবোর্ডের এটির অতিরিক্ত পরিমাণের প্রয়োজন হয় না। প্রোটিন আপনার দৈনিক খাদ্য খাতে প্রায় 12 শতাংশ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। যাইহোক, যদি আপনি স্কেটবোর্ডিং সহ শক্তি-ট্রেন, আপনার প্রোটিন প্রচুর পরিমাণে বৃদ্ধি পেতে পারে, প্রতিটি দুই পাউন্ড শরীরের ওজন জন্য 1 গ্রাম। মুরগির মাংস, মাছ, বাদাম, দুগ্ধ এবং সোয়া প্রোটিন প্রোটিন ভাল উৎস।

ভিটামিন এবং খনিজসম্পাদনা

একটি স্কেটবোর্ডার তার ভিটামিন এবং খনিজ খামির প্রচুর পরিমাণে তাজা খাবার খেতে হবে। যাইহোক, আপনি পর্যাপ্ত পুষ্টি প্রাপ্ত নিশ্চিত করার জন্য, আপনার লিঙ্গ এবং বয়স জন্য একটি দৈনিক মাল্টিভিটামিন গ্রহণ। এই আপনার খাদ্যের মধ্যে অনুপস্থিত গাদা পূরণ করে, আপনার শরীরের এটি ফাংশন বজায় রাখা প্রয়োজন কি নিশ্চিত করা। যদি আপনার ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের অভাব হয়, তবে আপনার স্কেটবোর্ডিং কর্মক্ষমতা ভোগ করে এবং আপনার দেহ দুর্বল হয়।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

একটি সুস্থ, সুষম খাদ্য অনুসরণ করে সাধারণত যথেষ্ট পরিমাণে সহায়তা করে, সহায়তার জন্য একটি পেশাদারী পরামর্শ নিন। শুধুমাত্র একটি প্রত্যয়িত পুষ্টিকর বিশেষজ্ঞ বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার সঠিকভাবে আপনার ব্যক্তিগত পুষ্টি চাহিদা কি মূল্যায়ন করতে পারেন। স্কেবোর্ডিংয়ের সাথে আপনি যে ফ্রিকোয়েন্সির সাথে জড়িত, আপনার বয়স, ওজন, লিঙ্গ এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা সবই আপনার কি খাওয়া উচিত তা প্রভাবিত করে। উপরন্তু, আপনার দৈনিক খাবার খাওয়ার ওজন হ্রাস, রক্ষণাবেক্ষণ বা লাভের জন্য আপনার লক্ষ্যগুলি উপর নির্ভর করে। আপনার পুষ্টিকর বিশেষজ্ঞ বা চিকিত্সক পরামর্শ করার আগে, আপনার স্বাস্থ্য এবং বর্তমান খাদ্য একটি ভাল বর্ণন দিতে তিন থেকে সাত দিন খাওয়া সবকিছু রেকর্ড।