ব্যায়ামের ধরনগুলি কী লাল ও পাতলা?

মানুষ প্রায়ই দুর্বল হয়ে পড়ে এবং কার্ডিও দিয়ে পাতলা, কিন্তু পাতলা পেশী ভর নির্মাণ এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি ওজন হারাতে এবং toned তাকান। শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পাতলা পেশী ভর নির্মাণ আপনি আপনার ওজন পরিচালনা এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত সাহায্য। আপনি পাতলা পেতে এবং চর্বি হারান করতে চান, আপনি আপনার পেশী নির্মাণ করা হবে, যা ব্যায়াম করতে হবে এবং প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন

দিনের ভিডিও

সার্কিটটি করুন

সার্কিট ট্রেনিংটি একটি ব্যায়াম থেকে পরবর্তীতে অন্য কোনও ব্যায়াম ছাড়াই নির্দিষ্ট ব্যায়াম করার পরিবর্তে অন্য কোনও ব্যায়াম ছাড়া চলতে থাকে। মধ্যে বিরতি কোন ব্যায়াম ছাড়াই এক ব্যায়াম থেকে পরবর্তীতে আপনি আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত বৃদ্ধি করেন, তাই আপনি আপনার পেশীকে শক্তিশালী করছেন কিন্তু কার্ডিওর কাজটিও বৃদ্ধি করছেন, আপনি বেশি ওজন এবং চর্বি পোড়াতে চাইলে সাধারণত ওজন বাড়াবেন। জিমে আপনার নিজস্ব সার্কিট তৈরি করার একটি সহজ উপায় একটি ব্যায়াম মেশিন থেকে কোন বিরতি ছাড়া পরতে হয়। একটি মিনিটের জন্য বিশ্রাম একটি দুই, এবং তারপর তিন থেকে পাঁচ বার মোট জন্য বর্তনী পুনরাবৃত্তি

রিংতে প্রবেশ করান

সার্কিট প্রশিক্ষণের মত বক্সিং খেলা, একই সময়ে পেশী তৈরি এবং চর্বি পোড়ানোর জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম। এটি একটি চ্যালেঞ্জিং কার্ডিওভাসকুলার workout যা আপনার পেশী কর আপনি একটি অংশীদার সঙ্গে spar করতে পারেন, আপনার স্থানীয় জিম একটি বক্সিং বর্গ নিতে, বা বাড়িতে বাড়িতে একটি ভারী ব্যাগ নেভিগেশন কেবল পাউন্ড। স্বাস্থ্যবিজ্ঞানের মতে কমপক্ষে 150 পাউন্ডের প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি 30 মিনিটের মধ্যে প্রায় ২600 ক্যালোরি আচ্ছাদিত করতে পারেন।

শেষের দিকে স্প্রিন্ট

এটা কোনও দুর্ঘটনা নেই যে স্প্রিন্টারগুলিতে প্রচুর শারীরিক কাঠামো রয়েছে স্প্রিনটিংটি হৃদরোগের একটি তীব্র ফর্ম যা আপনার শরীরের বার্ন ক্যালোরিগুলিকে আপনার ব্যায়াম সমাপ্ত করার কয়েক ঘন্টা পরে উচ্চ মাত্রার হারে রাখবে। এটি আপনাকে পাতলা পেশী ভর তৈরিতে সহায়তা করবে যা আপনার বিশ্রামের বিপাক বৃদ্ধি করবে। আপনি ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ানোর জন্য workout আরো চ্যালেঞ্জিং এবং আরো ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন।

বার্ন জন্য যান

সাঁতার একটি শরীরের মোট শারীরিক workout যে পাতলা পেশী তৈরি এবং চর্বি পোড়া। সাঁতার কাটা এমন কোনও ব্যক্তির জন্য ব্যায়ামের একটি আদর্শ পছন্দ যা খারাপ সংযোজকগুলির জন্য বা আঘাত সম্পর্কিত বিষয়ে উদ্বিগ্ন, কারণ এটি কম প্রভাব। সর্বাধিক চর্বি ক্ষতির জন্য, প্রাক্তন নৌবাহিনী SEAL, স্টিউ স্মিথ আপনার workout এর প্রথম 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য সর্বাধিক তীব্রতার সঙ্গে সাঁতারের পরামর্শ দিচ্ছে, তারপর একটি হালকা থেকে সাঁতারের জন্য আরেকটি 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য তীব্র তীব্রতা। এই কাজ করে, আপনার workout প্রথম অর্ধেক একটি পেশী বিল্ডিং ফেজ যে দ্বিতীয় অর্ধেক আপনার শরীরের primes, যা একটি চর্বি বার্ন পর্যায়।