কেন আপনি কাটা কাটা পরে গজগজ করা?
সুচিপত্র:
যদি আপনার কাছে থাকে কখনও কখনও একটি নতুন ওজন-প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু, তারপর নিম্নলিখিত কয়েক দিনের জন্য সিঁড়ি নিচে পায়চারি পাওয়া কঠিন, আপনি পেশী দৃঢ়ীকরণ অসুখী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া পরিচিত হয়। ওজন প্রশিক্ষণ পরে আপনার পেশী স্ফীত। আপনি যে আপনার শক্তি এবং গতির পরিসীমা হ্রাস পেতে পারে, এবং আপনি শক্ত এবং অস্বস্তি বোধ করব স্টাডিজ হয় পেশী স্ফীত আসলে এই অন্যান্য উপসর্গের কারণ হয় কিনা হিসাবে অনির্দেশ্য।
দিনের ভিডিও
কারণ
যখন একটি পেশী লোড লাফ দেয় যে এটি অযৌক্তিক হয়, চাপ তার fibers মধ্যে ক্ষুদ্র অশ্রু এই অশ্রু শক্তিশালী পেশী নির্মাণ একটি প্রাকৃতিক অংশ কারণ ক্ষতি মেরামত করা হয়, পেশী fibers আগের চেয়ে শক্তিশালী পুনর্নির্মাণ করা হয় ব্যায়ামের প্রায় অবিলম্বে, শ্বেত রক্ত কোষ পেশী ক্ষতি থেকে ধ্বংসাবশেষ আপ পরিষ্কার করতে পেশী মধ্যে দৌড়, একটি প্রোডাক্ট্ট হিসাবে prostaglandins উত্পাদন। প্রোস্টগ্ল্যান্ডিনস একটি হরমোনের মত পদার্থ যা ব্যথা এবং সোজাল করে। শ্বেত রক্ত কোষের পাশাপাশি পুনর্নির্মাণের প্রক্রিয়াটি সমর্থন করার জন্য অন্যান্য পুষ্টি ও এনজাইমগুলি বহনকারী পেশীগুলি পেশীতে প্রবেশ করে। পেশী মধ্যে বস্তাবন্দী অতিরিক্ত তরল এছাড়াও সোড মধ্যে অবদান।
অদ্ভুত কনট্র্যাকশনস
একটি পেশী সংকোচন দুটি অংশ: সমকেন্দ্রীক বা "ইতিবাচক" পর্যায়ে (i.e. এবং স্বতঃ বা "নেতিবাচক" পর্যায়ে (যেমন ইহার একটি বাইস্পেসের "ডাউন" ফেজ)। একাধিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে অ্যান্টার্কটিক সংকোচন সবচেয়ে পেশী ক্ষতি, ব্যথা এবং সোজাল কারণ; এটি চুক্তি হিসাবে দীর্ঘ পেশী দীর্ঘ হবে। যদিও ওজন প্রশিক্ষণ সাধারণত পেশী ব্যথা হয়, ওজন-সহনশীলতা কার্যকলাপের মধ্যে অজানা সংকোচনের সংমিশ্রিত চাপ যেমন ম্যারাথন চলছে, তেমনি পেশী ক্ষতি এবং সোজাল হতে পারে।
সময়সীমা
ব্যায়ামের পর পেশী দুই ঘণ্টার মধ্যে ফুলে ফুলে উঠতে শুরু করে। চতুর্থ দিনে তীব্র গর্জন, তারপর ধীরে ধীরে subsides, একটি workout পরে স্বাভাবিক সাত থেকে এগারো দিন ফিরে। অস্ট্রেলিয়ায় মোনাশ বিশ্ববিদ্যালয়ের ফিজিওলজি বিভাগের গবেষকরা দেখিয়েছেন যে গলিত প্রশিক্ষণের চেয়ে উজ্জ্বল সংকোচনের পরেই ফুলে যাওয়া হয়, তবে এটি নিঃশব্দে বেশি সময় নেয়।
চিকিত্সা
কয়েকজন ক্রীড়াবিদ স্নায়ুতন্ত্রের স্নায়ু এবং ব্যথা দূর করার জন্য এন্টি-প্রদাহী ড্রাগ, ম্যাসেজ বা সক্রিয় পুনরুদ্ধার ব্যবহার করে। এন্টি-প্রদাহ কমে যায়, তবে কানাডীয় গবেষণায় দেখা গেছে যে ইবোপ্রোফেন ব্যায়ামের ব্যথা কমানোর কমাতে পারে না। জার্নাল অফ অ্যাথলেটিক ট্রেনিংয়ে প্রকাশিত একটি অস্ট্রেলিয়ান গবেষণায় পাওয়া গেছে যে ব্যায়ামের ব্যায়ামের ম্যাসেজটি ফুলে যাওয়া এবং বিষণ্ণতা হ্রাস পায়। যাইহোক, ভার্জিনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি অনুরূপ গবেষণা একটি ম্যাসেজ পরে সোজাল এই ধরনের হ্রাস খুঁজে পাওয়া যায় নি।অনেক ক্রীড়াবিদ সক্রিয়তা পুনরুদ্ধারের দাবি করেন, অথবা কয়েক সপ্তাহের ব্যায়ামে কাজ করা, রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায় এবং ফুলে যাওয়া হ্রাস পায় - গবেষণায় এখনো এই পর্যবেক্ষণগুলি নিশ্চিত করা হয়নি।
ইনজুরি
সব ব্যথা ব্যথা পায় না ক্রীড়াবিদরা পুনরুদ্ধার এবং ফুসকুড়িযুক্ত সংক্রমণের মধ্যে পার্থক্য জানাতে শিখতে হবে ইনজুরির কারণে। তীব্র আঘাত ব্যায়াম এবং তাত্ক্ষণিক ফোলাতে তীব্র ব্যথার কারণ। আঘাতের থেকে সোয়েড সাধারণত একটি হাড় বা যৌথ কাছাকাছি স্থানীয়করণ করা হয়। দীর্ঘস্থায়ী আঘাতগুলি প্রশস্ত স্ফুলিঙ্গের কারণ হতে পারে না, তবে ব্যায়াম নিম্নলিখিত দিনে কম ব্যায়ামের সময় হবে। যদি আপনি আহত বোধ করেন, তাহলে চিকিৎসা পরামর্শ নিন এবং বিশ্রাম, বরফ, সংকোচনের এবং উজ্জ্বলতা (রাইস) ব্যবহার করুন।
