কেন তুষারপাত হয়?

ময়দা দিয়ে তৈরি খাদ্য খাওয়ার সময় অবশ্যই আপনার চর্বি করা হবে না, এই বা অন্য কোনও খাবারে ওজন বাড়ানো হলে ওজন বেড়ে যাবে। আপনি খেতে ময়দার ধরনের এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনি পাতলা এবং পাতলা থাকার সাহায্য বুদ্ধিমান চয়ন করুন। আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার কটিরেখা জন্য ভাল বিকল্প পুরো গম এবং সম্পূর্ণ রাই হিসাবে সম্পূর্ণ আদা flours হয়।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরি বিষয়বস্তু

শরীরের চর্বি লাভের একমাত্র পথ আছে: আপনার তুলনায় আরো ক্যালোরি খাওয়ার দ্বারা আপনি বার্ন করেন। যে ক্যালোরি আটা বা অন্য কোনও খাবার থেকে আসে, আপনার শরীরের কোন শক্তির প্রয়োজন হয় না তা চর্বি প্রয়োজন হয় না। প্রতি 3, 500-ক্যালোরি উদ্বৃত্ত জন্য, আপনি প্রায় 1 পাউন্ড লাভ। পরিপ্রেক্ষিতে, বিশুদ্ধ গম ময়দা দিয়ে তৈরি 1 আউন্স রুটি প্রায় 77 ক্যালোরি থাকে এবং পুরো গম ময়দা দিয়ে 1 আউন্স রুটি 71 ক্যালোরি থাকে। যোগ চিনি এবং চর্বি সঙ্গে তৈরি ক্যাকস, মফিন এবং অন্যান্য ময়দা পণ্য আরো অনেক ক্যালোরি রয়েছে; উদাহরণস্বরূপ, চকোলেট পিষ্টক একটি স্লাইস 500 ক্যালোরি বেশী থাকতে পারে - কিন্তু না ময়দা কারণ

হোয়াইট-ফ্লো ওয়েস

ক্যালোরি একত্রিত করে, সাদা আটা দিনে দিনে আরও ক্যালোরি খেতে বাধ্য করে ওজন বাড়ায় অবদান রাখতে পারে। আপনি দ্রুত শোধিত শস্য ডাইজেস্ট, যা একটি শূকর দ্বারা অনুসরণ, রক্ত ​​শর্করা একটি গজাল করে তোলে। রক্তে শর্করার পরিমাণ কমে গেলে, আপনার শরীরের আরও জ্বালানি প্রয়োজন, তাই আপনি আরো শক্তির সমৃদ্ধ খাবার পেতে পারেন। প্রায়ই, আপনি আরো সুষম কার্বক্সের জন্য ক্ষুধার্ত, একটি ভয়ানক চক্র যা ওজন বৃদ্ধি করতে পারে নেতৃস্থানীয়, বিপরীতে, সমগ্র শস্য ফাইবার সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়, যা ভিটামিনর জন্য প্রচুর পরিমাণে যোগ করে এবং রক্তস্রোতের মধ্যে শর্করার শোষণ slows।

পাতলা ফ্যাট বেঁধে

বিশুদ্ধ সংস্করণের উপর প্রচুর পরিমাণে ময়দা নির্বাচন করলেও পেট ফ্যাটের মধ্যে পার্থক্য তৈরি হতে পারে, ২008 সালে "আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন" প্রকাশিত একটি গবেষণায়। ডায়াবেটরের গোষ্ঠীগুলি তাদের শস্য সম্পূর্ণ এবং অন্য গোষ্ঠীকে গোটা শস্যকে সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যেতে সহায়তা করে। যদিও উভয় গ্রুপ ওজন হ্রাস, পুরো শস্য গ্রুপ পেট থেকে আরো চর্বি হারিয়ে।

আপনার ডায়েট ভর্তুকি

ময়দা হিসেবে কার্বোহাইড্রেট উত্সগুলি একটি সুষম খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, তাই চর্বি পাওয়ার আশঙ্কা করে তাদের উপর অশান্তি কোরো না। ইউ। এস। ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিক্রালের নির্বাচনমাইজেট গাইডলাইটের সুপারিশ করে যে প্রতিদিন 6 টি আউন্স শস্য খাওয়া হয়। এই আটা ভিত্তিক খাবার যেমন রুটি এবং pastas বা চাল, পপকর্ন বা কুইনো থেকে আসতে পারে। প্রতি selectMyPlate সুপারিশ, কমপক্ষে অর্ধেক আপনার শস্য পুরো শস্য উৎস থেকে আসা উচিত।