জুম্বা বনাম ট্র্যাডমিল

একটি ভাল কার্ডিওভাসকুলার workout পাওয়ার দুটি দক্ষ উপায় ট্রেডমিল এবং Zumba হয়। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, এছাড়াও এরিবিক excercise, কার্ডিও এবং ধৈর্য কার্যকলাপ হিসাবে পরিচিত, ফিটনেস প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম কেন্দ্রিয়। Treadmills আপনার নিজের পছন্দসই incline বা workout প্রোগ্রাম, যেমন ম্যানুয়াল, পাহাড়, কার্ডিও বা চর্বি পোড়া হিসাবে আপনার নিজের গতির মধ্যে অভ্যন্তরীণ চালানোর সুযোগ প্রদান। জুম্বা একটি ল্যাটিন-অনুপ্রাণিত নৃত্য ফিটনেস প্রোগ্রাম যা ল্যাটিন এবং বিশ্ব নৃত্য সঙ্গীতকে নৃত্য করে।

দিনের ভিডিও

ফিটনেস লেভেল

সর্বাধিক ফিটনেস পর্যায়ে থাকা মানুষ ট্রেন্ডমিল ব্যবহার করতে পারে। যেহেতু আপনি হাঁটতে পারবেন, ট্র্যাডমিলে হাঁটুন, রান করুন এবং স্প্রিন্ট করতে পারেন, তবে আপনি ফিটনেসের স্বতন্ত্র পর্যায়ে তাদের সাথে আরো সামঞ্জস্যপূর্ণ দেখতে পাবেন। আপনার ক্ষমতা বৃদ্ধির গতি ও আকৃতি সমন্বয় করা সম্ভব। সাধারণত, রুটিনগুলি বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের জন্য অনুমতি দেয়, এবং জুম্বার বিভিন্ন সংস্করণগুলি বিভিন্ন লক্ষ্য এবং ধৈর্যের মাত্রা সহকারে মানুষের জন্য উপলব্ধ।

উপলভ্যতা

বেশিরভাগ gyms সদস্যের ব্যবহারের জন্য কমপক্ষে একটি ট্রেডমিল আছে। বাড়িতে gyms জন্য ক্রয় জন্য Treadmills উপলব্ধ। মেশিনের ব্র্যান্ড এবং বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে, কিছু মডেল সাশ্রয়ী মূল্যের, অন্যরা অপ্রতিরোধ্য। জুগা ক্লাস গৃহীত হতে পারে, একটি ডিভিডি বা ভিডিও গেম সিস্টেম ব্যবহার করে, বা একটি প্রশিক্ষক নেতৃত্বে একটি ফিটনেস ক্লাস সঙ্গে। জুম্বা ক্লাস বর্তমানে বিশ্বব্যাপী সবচেয়ে বড় শহরগুলির মধ্যে দেওয়া হয়।

ক্যালোরিসমূহ

হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশেশনের মতে, 60 মিনিটের মধ্যে 450 থেকে 500 ক্যালোরির মধ্যে একটি ভাল ট্রিমমিলের কাশি হয়। আপনি যদি প্রতি ঘন্টায় চার মাইল গতিতে হাঁটবেন, তাহলে আপনি এক ঘণ্টার মধ্যে ২40 থেকে 356 ক্যালোরি মধ্যে পুড়িয়ে ফেলবেন। হাঁটার / জগ সংক্রমণ প্রতি ঘন্টায় 360 এবং 532 ক্যালোরি মধ্যে পোড়া। আপনার হাত মাংসপেশি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য workout বিস্তৃত জোড় যোগ করা যেতে পারে

জুম্বা আপনাকে একটি সামগ্রিক ওভার শরীরের কাজ এবং জুম্বা দেয়। কম বলছেন যে আপনার নিয়মিত জুম্বা ক্লাস আপনার ফিটনেস লেভেল এবং আপনার কাশির তীব্রতার উপর নির্ভর করে প্রতি ঘন্টায় শত শত ক্যালোরি বার্ন করতে পারে। হার্ভার্ড হেলথের মতে 155 পাউন্ডের ওজনের একটি নিয়মিত ফাস্ট নাচ ক্লাস 446 ক্যালোরি বাড়াবে। অন্যান্য জুম্বা ক্লাসের মধ্যে জুম্বা গোল্ড রয়েছে, যা শিশুর গর্ভাবস্থার ভিড়ের জন্য জুম্বা। জুম্বা টোনিং, যা শরীরের ভাস্কর্য শ্রেণীতে অন্তর্ভুক্ত করে; জাভা জুম্বা, যা একটি জল ভিত্তিক জুম্বা জয়েন্ট টিপস সহজেই; বাচ্চাদের জন্য Zumbatomic; Zumba সার্কিট মধ্যে, যা নৃত্য চলন্ত সঙ্গে শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর মিশ্রিত একটি 30-মিনিট ক্লাস; এবং জুম্বা গোল্ড টানিং, যা পুরোনো অংশগ্রহণকারীদের বা নতুনদের জন্য একটি শ্রেণী যা তাদের জুম্বা ক্লাসের সাথে প্রশিক্ষণ প্রদান করতে চায়। এই ধরণের সবকটি বিভিন্ন উপকারিতা প্রদান করে, এবং প্রতি সেশনে বিভিন্ন পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন করে।

সরঞ্জাম

আপনি একটি treadmill workout জন্য প্রয়োজন সরঞ্জাম উপযুক্ত পাদুকা অন্তর্ভুক্ত, ক্রীড়াবিদ পোশাক, একটি গামছা, একটি জল বোতল, একটি হার্ট রেট মনিটর এবং একটি ট্রেডমিল।আপনি যদি আপনার হাঁটা বা চালনার সময় হালকা ওজন প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করতে চান, আপনি হালকা dumbbells ব্যবহার করতে পারেন। কিছু মানুষ যখন কাজ করে তখন তারা গান শুনতে শুনতে উপভোগ করে, তাই আপনার কুইচউইটি গিয়ারের সাথে যুক্ত করার জন্য ব্যায়াম করার জন্য ডিজাইন করা একটি মিউজিক প্লেয়ার এবং ইয়ারফোন একটি বিকল্প হতে পারে। জুম্বা উপযুক্ত পাদুকা, ক্রীড়াবিদ পোশাক, একটি গামছা, একটি জল বোতল, একটি হার্ট রেট মনিটর এবং আপনার বর্গ মধ্যে জড়িত নির্বাচন যে যাই হোক না কেন। আপনি বাড়ীতে ক্লাস করতে পছন্দ করেন, তাহলে আপনার ডিভিডি সেট বা গেম এবং এটি খেলতে সরঞ্জাম যা প্রয়োজন।