1, 500-ক্যালোরি খাবার পরিকল্পনা
সুচিপত্র:
আপনি ড্রিল জানেন - আরো ফল ও সবজি, পুরো শস্য, পাতলা প্রোটিন, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ খান। কিন্তু একদিনের খাবারের মধ্যে সবাইকে একসঙ্গে রাখুন এবং স্নেকগুলি সময় ব্যয়কারী। ক্যালোরি প্রয়োজন ব্যক্তির থেকে আলাদা, তাই আপনার ডাক্তার বা অন্য বিশ্বস্ত স্বাস্থ্য পেশাদার সঙ্গে পরামর্শ করে আপনার জন্য সঠিক পরিমাণ জানতে গুরুত্বপূর্ণ। একটি 1, 500-ক্যালোরি-প্রতি-দিনের খাবারের পরিকল্পনা অধিকাংশ লোকের জন্য নিরাপদ, কিন্তু আপনার উচ্চতা, ওজন, বয়স, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপ স্তরের উপর নির্ভর করে আপনার আরো বা কমের প্রয়োজন হতে পারে।
দিনের ভিডিও
প্রাতরাশ
->
নাস্তা জন্য - দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার - প্রতিটি অর্ধেক উপর 1/2 চায়ের চামচ সঙ্গে একটি সম্পূর্ণ শস্য ইংরেজি মফিন আছে, 1 শতাংশ চর্বি কুটির পনির এবং এক মাঝারি পিয়ার জন্য 1/2 কাপ 318 ক্যালোরি। আপনার পানীয় জন্য, কালো কফি বা unsweetened চা আছে, উভয় শূন্য ক্যালোরি প্রদান যা।
লাঞ্চ
->
এক মিনিট বেগুনী আলু নিয়ে গঠিত একটি চিনি পনির আলুতে দংশন করে আপনার দায়িত্বগুলি থেকে বেরিয়ে আসুন, 1 কাপ স্বাদুপানির চিনি এবং 2 শতাংশ কম চর্বিযুক্ত চিনিযুক্ত পনির এর 2 টেবিল চামচ। আপনার পক্ষের জন্য, 1 কাপ বীজতলা আঙ্গুর এবং 2/3 কাপ চিনি চিনির পিপা মটর। এই লাঞ্চ 439 ক্যালোরি প্রদান করে। সবকিছু নিচে ধোয়া একটি বড় গ্লাস পান।
ডিনার
->
ডিনারের জন্য, মুরগির ফাজিটাস প্রস্তুত করুন, 4 ounces of seasoned, বুনো, চামড়াহীন মুরগির স্তন, এবং 1/4 কাপ কাঁচা হলুদ পেঁয়াজ এবং কাঁচা মরিচ কুঁচি, ২ টেবিল চামচ জলপাই তেল দিয়ে রান্না করুন। পেঁয়াজ, মরিচ এবং মুরগির দুইটি ছোট মরিচ টর্চিলার উপরে এবং উপরে 1 টেবিল-চামচ ২ টেবিল-চামচ চর্বিযুক্ত চাদরযুক্ত চাদর পাউডার দিয়ে উপরে ভাগ করুন। 1 আউন্স অফ পুরো গ্র্যান্ডল্ল্লি চিপস, 1/2 কাপ পিকো দে গ্যালো এবং 5২1-ক্যালোরি সন্ধ্যায় খাবারের জন্য পানি দিয়ে পরিবেশন করুন।
খাবার
->
আপনার সর্বাধিক বিপাক হিসাবে চলার জন্য, খাওয়া ছাড়া দীর্ঘকাল ধরে এড়িয়ে চলুন। সারা দিনে প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা কিছু খেতে একটি পরিকল্পনা করুন। একটি মাঝারি কলা উপর চাবুক, স্নেক জন্য; 1/2 বাদাম এর আউন্স, যা 11 হয়; এবং একটি বড় টমেটো, এবং সমুদ্র লবণ এর একটি চিম্টি সঙ্গে ছিটিয়েছি। সমস্ত তিনটি স্নেক একসঙ্গে সমান 220 ক্যালরি, এক দিনের জন্য মোট 1, 498 ক্যালোরি।
