10 পুষ্টিকর ক্যালোরি-ঘন খাদ্য

ক্ষতিকর যেসব খাবার সবচেয়ে বেশি পরিমাণে ক্যালোরি বা শক্তির উৎস, ক্ষুদ্রতম পরিমাণে বা পরিবেশন করা হয়। শীর্ষ 10 উচ্চ ক্যালরি ঘনত্বের খাদ্য তালিকা তৈরি করতে, খাবারের আইটেম স্বাস্থ্যের সুফল প্রদান করতে হবে, ক্যালোরি ছাড়াও। ক্যালোরিগুলির মধ্যে অবশ্যই সুস্বাদু খাবারগুলি রয়েছে ভাজা খাবার, বিশুদ্ধ চর্বি (তৈল, ময়দা এবং শুকনো) এবং ফ্যাটি এবং / অথবা মিষ্টি মিষ্টি, যেমন পনির কেক। নিম্নলিখিত 10 উচ্চ ক্যালোরি খাবারগুলিও স্বাস্থ্যকর খাবার এবং আপনাকে অবাক করে দিতে পারে।

দিনের ভিডিও

অ্যালামন্ডস সঙ্গে গ্রানোনা

প্রস্তুত খাবার খাওয়া খাদ্যশস্য সাধারণত ক্যালোরি কম হয়, তবে চিনি এবং চর্বি যোগ করুন, বিশেষ করে উচ্চ ক্যালোরি খাদ্যশস্য সঙ্গে, যেমন গ্রানোলা হিসাবে, এবং আপনি কষ্ট হতে পারে। যদিও একটি ফাইবার সমৃদ্ধ সমগ্র শস্য বিবেচনা করা হয়, বাণিজ্যিকভাবে প্রস্তুত গ্রানোলা, বাদামের সাথে, প্রতি কাপের জন্য 500 ক্যালোরি বেশি।

গরু পনির

ছাগল পনির সহ পনির, ক্যালসিয়ামের একটি চমৎকার উত্স, যা প্রতি আউন্স এই খনিজ জন্য 25% প্রস্তাবিত দৈনিক মূল্য (DV) প্রদান করে। তবে, এটি ক্যালোরি-সমৃদ্ধ একটি 1-ওজ পরিবেশন - দুটি পাশা আকারের - হার্ড বাট পনির এর প্রায় 130 ক্যালোরি আছে।

ম্যাক্যাডামিয়া বাদাম

বাদাম পুষ্টিকর এবং হৃদরোগপূর্ণ অসম্পৃক্ত চর্বি প্রদান করে। শুকনো-রোস্ট ম্যাকডামিয়া বাদাম লোহা, যেমন বি ভিটামিন এবং অন্যান্য পুষ্টির একটি চমৎকার উৎস। যাইহোক, তারা calorically ঘন হয়। অর্ধেক বাদামের 1/2 কাপ 470 ক্যালরি প্রদান করে।

আলমস বাটার

আলম মাকর একাধিক জনপ্রিয় বাদাম বাদামি (পেঁয়াজ মাখন, একটি পাজ থেকে, সবচেয়ে জনপ্রিয়)। বাদাম মাখন ম্যাগনেসিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজ একটি ভাল খাদ্য উত্স। একটি ছোট পরিবেশন, 2 টেবিল।, প্রায় 204 ক্যালোরি অফার।

Avocados

একটি আভাকাডো একটি ফল এটি অস্তিত্বের মধ্যে সর্বোচ্চ ক্যালোরি ফল। একটি সম্পূর্ণ আভাকাডো, যে কোনও ধরণের (প্রায় 7 oz।) 325 ক্যালরি এবং 30 গ্রাম চর্বি প্রদান করে। প্রায় সব চর্বি monounsaturated হয়, যা হৃদয় স্বাস্থ্যকর এভোকাদোস ভিটামিন সি এবং ডায়েটি ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস।

ফল মসৃণতা

রসুন এবং ফল থেকে তৈরি বাণিজ্যিকভাবে প্রস্তুতকৃত মসলা, ভিটামিন-সমৃদ্ধ, তবে চিনি থেকে ক্যালোরিতে উচ্চতা হতে পারে কারণ তারা সাধারণত রস ভিত্তিক। আপনি যত্নশীল যদি আপনি নিয়ন্ত্রণ ক্যালোরি রাখতে পারেন অন্যথায়, একটি ছোট, 16-ওজের জন্য 350 ক্যালোরি (গড়) ব্যবহার করতে আশা করে। মধুভাষী।

চিনাবাদাম

নাম সত্ত্বেও চিনাবাদাম একটি পাচক, না বাদাম। বাদামের মত, তারা ক্যালোরি এবং অনেক পুষ্টির সমৃদ্ধ। শুকনো শিং মাংসের একটি 1/2 কাপ 425 ক্যালোরি সরবরাহ করে, যা ক্যালোরিনিকভাবে ঘন করে তোলে। প্লাস পাশে, চিনাবাদাম লোহা এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাট সমৃদ্ধ।

কলা চিপস

কলা চিপগুলি আসলে একটি ফল নয়, তবে একটি উচ্চ-ক্যালোরি স্নেক। যদিও তারা ম্যাঙ্গানিজ, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6 হিসাবে পুষ্টির একটি ভাল খাদ্য উৎস, কলা চিপ সরবরাহকারী একটি 3-ওজ এর প্রায় 450 ক্যালোরি সরবরাহ করে, এবং সন্তুষ্ট চর্বি জন্য আপনার পুরো দিনের সীমা বেশি।

শুকনো ফল

শুকনো ফল ক্যালোরিতে স্বাভাবিকভাবেই উচ্চ হয় কারণ চিনিযুক্ত সামগ্রী উচ্চ এবং পানি সরানো হয়। উদাহরণস্বরূপ, কাটা কাটা 1/2 কাপ, ২5 টি ক্যালোরি ২1 টি ক্যালোরি, ২17 ক্যালোরির উপরে 1/2 কাপ মুরগি এবং একই রকম শুকনো ডুমুর 248 ক্যালোরি সরবরাহ করে। সব ফাইবার এবং লোহা সমৃদ্ধ।

ব্রান মফিন

বাণিজ্যিকভাবে তৈরি মফিন বা একটি বেকারি থেকে মফিন, ভিটামিন এবং ডায়াবেটিস ফাইবার সরবরাহ করে কিন্তু সাধারণত অনেক ক্যালোরি এবং চর্বি কারণ তারা এত বড়। একটি বেকারি থেকে একটি ব্রান মাফিন (প্রায় 3.5 oz।) 300 টিরও বেশি ক্যালোরি এবং 10 গ্রাম চর্বি প্রদান করে।