একটি আরও শক্তিশালী চেস্টের জন্য ২ টি ওয়ার্কআউট

পিতামাতার বাদে যাদের জিজ্ঞাসা করা হয় তাদের সন্তানদের কোনটি তারা বেশি ভালবাসে, জীবনের বেশ কিছু জিনিস নিরপেক্ষ। একই জিনিস প্রশিক্ষণের জন্য যায় আমাদের শরীরের জন্য আমরা যা করি বা না করি - পুষ্টিকর, ব্যায়াম অনুযায়ী, মস্তিষ্কের দিক নির্দেশনা - বা সাহায্য করে বা আঘাত করে।

দিবসের ভিডিও

এর মধ্যে কোনও মধ্যবর্তী নয়।

কেন যে গুরুত্বপূর্ণ? যেহেতু অনেক লোক বুঝতে পারে না যে কীভাবে সর্বাধিক জনপ্রিয়, তবে সবচেয়ে খারাপভাবে প্রশিক্ষিত, শরীরের এলাকা: বুকে। এবং আপনি যা ভুল করছেন তা হুল্কের মতো উপরের অংশে আপনার উন্নয়নের ক্ষতি করতে পারে।

অনেকে মনে করেন যে আপনি যদি ফুটবল খেলোয়াড় না হন, তবে বুশের পারফরম্যান্সে শূন্য ভূমিকা আছে। তারা বলছে, পেসেসের মত পেঁচাগুলি সবই অসারতার মতো। একটি বড় বুকে এবং একটি শক্তিশালী বেঞ্চ প্রেস থাকার মানে আপনি একটি অবিলম্বে ক্রীড়াবিদ হতে হবে না, "চাপ শক্তি" বিল্ডিং আপনি খেলা প্রায় কোনো খেলা আপনি সাহায্য করতে পারেন - এবং উপরের শরীরের পেশী ভর উন্নত (এবং এক্সটেনশন দ্বারা, আপনার চেহারা)।

কিন্তু যদিও অনেক জিম গার্ডার বুশে এত ব্যায়াম সময় উৎসর্গ করেন ("সোমবার-বৃহস্পতিবার-বুকে-দিন" শব্দটি কি পরিচিত?), এটি প্রায়ই ভাল পারফরম্যান্সে অনুবাদ করে না - এবং যে আপনার pecs শরীরের একটি এলাকা যে উন্নত হতে পারে তোলে। নীচের প্রোগ্রামটি সেই গেমটি পরিবর্তন করবে, আপনাকে কম সময়ের মধ্যে আরও ফলাফল দেবে। কিন্তু এটি কাজ করার জন্য, এই ছয় নীতি অনুসরণ করুন।

ব্যালেন্স ধাক্কা এবং টানুন

একটি সুষম চেহারা (এবং আঘাত ঝুঁকি কমাতে) জন্য, আপনি ধাক্কা বেশী হিসাবে আপনি হিসাবে অনেক আকর্ষণ ব্যায়াম করতে হবে। আপনার pulling শক্তি বৃদ্ধি না শুধুমাত্র আরো পেশী ভর হতে হবে, কিন্তু এটি আপনার চাপ শক্তি পাশাপাশি সাহায্য করবে উভয় দিকনির্দেশের জন্য অনুরূপ সংখ্যা ব্যবহার করুন। আপনি আন্দোলনের আকৃতি ব্যালেন্স করতে চান, আমি। ঙ। একটি চিবুক আপ উল্লম্ব pull একটি অনুভূমিক বেঞ্চ প্রেস বিপরীত নয়। তাই যদি আপনি pushing করছি, নিচে টান দ্বারা ভারসাম্য। এগিয়ে ধাক্কা, ফিরে টান

কফ কাজ

একটি শক্তিশালী আবর্তক কড়া ছাড়া, আপনার চাপ আপনি আপনার কাঁধের যুগ্ম স্থির করা সাহায্য করে কারণ আপনার চাপ আন্দোলন ক্ষতিগ্রস্ত হবে। এবং আপনার বুকে সম্পূর্ণরূপে বিকশিত করার জন্য তাদের শক্তিশালী চাপের আন্দোলন প্রয়োজন। আপনার প্রশিক্ষণ কড়া ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।

রিং থিম বেলস - সকল 'এম

->

ফোটো ক্রেডিট: ওয়েভবর্মিমাড্রিকো / অ্যাডোবস্টক

বারবেল ব্যতীত, ডাম্বেল এবং এমনকি কেটলবেল ব্যবহার করে, যা বুকের ব্যায়ামের স্থায়িত্ব এবং চাহিদা পরিবর্তন করে। আপনি ব্যবহার সরঞ্জাম পরিবর্তনশীল দ্বারা, আপনার পেশী ধ্রুবক পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নিতে বাধ্য হয়।

আপনার ধাঁধা পরিবর্তিত করুন

আপনার অভ্যাসের প্রস্থ পরিবর্তন করে, আপনি মূলত ব্যায়াম পরিবর্তন করছেন (একটি দৃঢ় ক্যাপ লক্ষ্যগুলি বন্ধ পপ থেকে বিভিন্ন পেশী)। ডাম্বেল ব্যবহার করার সময়, প্রেসের কোণ পরিবর্তন করতে এবং আপনার বুকে ভিন্নভাবে উদ্দীপিত করার জন্য আপনার হাতগুলি চালু করুন বা বাইরে রাখুন।

আপনি কি ম্যামাকে প্রদান করেছেন

->

ফটো ক্রেডিট: মাইক পাওয়েল / ডিজিটালভিশন / গেটি

শারীরিক ওজন ব্যায়াম যেমন ধাক্কা-ধাক্কা বেঞ্চ প্রেস বা তারের ক্রসওভারের গ্ল্যামার নাও থাকতে পারে, তবে তারা এখনও উন্নত সরঞ্জাম বুকের পেশী আপনি লোহার জন্য ধাক্কা আপ পাস করার আগে, ড্রপ এবং আপনি 40 গুণমান reps ঠেলে দিতে পারেন কিনা দেখতে। আপনি যদি না করতে পারেন, এটি হতে শুরু করতে জায়গা হতে পারে।

টেম্পো সঙ্গে থাকুন

বেশিরভাগ লোকই তারা যে প্রতিনিধিত্ব করে, তা গণনা করে, কিন্তু তারা সেইসব দপ্তরের গতিতে একটু মনোযোগ দেয়। ফলাফল সর্বাধিক করার জন্য, প্রতিটি পুনরাবৃত্তি এর টেপ মনোযোগ দিন। এই workout জন্য, প্রতিটি প্রতিরক্ষা নিম্ন পর্যায়ের দুই পূর্ণ সেকেন্ড নিতে হবে, তারপর একটি প্রতিনিধি নীচে একটি দ্বিতীয় জন্য বিরতি, এবং তারপর যত দ্রুত সম্ভব প্রতিটি প্রতিবেদক টিপুন। প্রতিনিধিকে ধীর করে, পেশী সংকোচন মধ্যে আরো সময় কাটান এবং পরিশেষে, আরো কাজ করতে।

ওয়ার্কআউট

->

ফোটো ক্রেডিট: মার্টিন রুনি

এই সপ্তাহে দুটি আলাদা দিন কাজ করা হয়। ওয়ার্কআউট ২ সম্পাদন করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনার বুকে ব্যথা হয় না।

->

ফটো ক্রেডিট: মার্টিন রুনি