চলমান থেকে আমার পুরো শরীরের আয়তন

সুচিপত্র:

Anonim

আপনি যদি চলতে চলতে থাকেন তবে এটি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে ব্যথা এবং যন্ত্রনা ভোগ করার জন্য সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। যদিও ব্যথা পেশী বৃদ্ধি এবং উন্নয়ন একটি ইতিবাচক সাইন হতে পারে, এটি আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বাধা হতে পারে। আপনি যদি অত্যধিক এবং অবাঞ্ছিত ব্যথা অনুভব করেন, তবে আপনার বেশ কয়েকটি সহজ জিনিস রয়েছে যা আপনি আপনার পায়ের উপর ফিরে পেতে পারেন।

দিনের ভিডিও

উচ্চ-দেহের ফর্ম

->

আপনি যখন চালাচ্ছেন, তখন আপনার উপরের শরীরটি সতেজ হওয়া উচিত। ছবির ক্রেডিট: পোলকা ডট ইমেজ / পোলকা ডট / গেটি ছবি

যদি আপনার চলমান সেশনে আপনার ঘাড়, কাঁধ, অস্ত্র বা পিছনে ব্যথা হয়, তবে সম্ভবত আপনার চলমান ফর্মের সাথে কিছুটা ভুল। আপনি রান হিসাবে, আপনার উপরের শরীরের সতেজ হওয়া উচিত। আপনার পায়ের গতির গতির সঙ্গে আপনার অস্ত্র ঢিলেঢালাভাবে এবং স্বাভাবিকভাবেই সুইং করুন। আপনার কাঁধগুলি একটি ভাল পোষাক অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে হবে, এবং সহজে শ্বাস নিতে অনুমতি দেওয়ার জন্য আপনার বুকটি এগিয়ে এবং খুলতে হবে। একটি নিরপেক্ষ অবস্থান আপনার ঘাড় রাখুন এবং সরাসরি এগিয়ে সম্মুখীন। পরবর্তী সময়ে যখন আপনি চালাবেন তখন এই বিবরণগুলির দিকে মনোযোগ দিন।

লেগ বিষণ্ণতা কারণ ও চিকিত্সা

->

কোনও পর্যায়ে সব রানার তাদের পায়ে ব্যথা অনুভব করে এবং এটি সাধারণত কিছুটা উদ্বিগ্ন না হয়। ছবির ক্রেডিট: ইমেজ সোর্স / ফটোটিক্স্ক / গেটি ছবি

কোনও পর্যায়ে সকল রানার তাদের পায়ে ব্যথা অনুভব করে এবং এটি সাধারণত কিছুটা উদ্বিগ্ন না হয়। দুটি প্রধান কারণ পেশী যন্ত্রণা কারণ। একটি চালানোর পরে, ল্যাকটিক এসিড লেগ পেশী মধ্যে আপ বিল্ড এবং বিষণ্ণতা হতে পারে। একটি রান অনুসরণ অবিলম্বে হালকা ঠান্ডা- downs সঞ্চালন অ্যাসিড জমা কমানো এবং পেশী ব্যথা আরাম করতে সাহায্য করতে পারেন। চালানোর দুই থেকে তিন দিন পরে দুশ্চিন্তা, ল্যাকটিক এসিড দ্বারা সৃষ্ট হয় না। এটি মূলত পেশী পুনরুদ্ধারের একটি প্রাকৃতিক প্রভাব যে সোড থেকে উত্পন্ন হয়। আইশিং ব্যথা এবং প্রদাহ কমানো, এবং হালকা কার্যকলাপ গতি পুনরুদ্ধারের

আচে এবং পাদুকা

ফুট এবং হাঁটুতে ব্যথা একটি ভিন্ন ব্যাপার। পায়ের পাতার মোজাবিশেষ একটি নতুন জুতা কিনতে প্রয়োজন একটি চিহ্ন হতে পারে চলমান জুতা নেভিগেশন পরিধান-এবং-টিয়ার উচ্চ, এবং 300 থেকে 400 মাইল পরে, তারা প্রায়ই নিরাপদে কুশন এবং আপনার ফুট রক্ষা করতে পারে না। এই আপনার জয়েন্টের উপর চাপ প্রভাব বৃদ্ধি, বিশেষ করে আপনার হাঁটু, বা বাছুর বা আপনার পায়ের পেশী চাপ। আপনার জুতা ভাল অবস্থায় আছে, তাহলে আপনি আপনার ফুট স্ট্রাইক, ওজন এবং চলমান শৈলী আরো উপযুক্ত করতে ডিজাইন একটি ভিন্ন ধরনের কিনতে প্রয়োজন হতে পারে।

নিরাপত্তা টিপস

->

বাছুর, হ্যামস্ট্রিং, চতুর্ভুজ এবং হিপ প্রসারিত আপনার চলমান ফর্ম উন্নত করতে পারে এবং ক্ষয়ক্ষতি হতে পারে এমন ছোটখাট আঘাতের সংখ্যা কমিয়ে দেয়। ফোটো ক্রেডিট: জুপিটারিমেজ / ফটো কম / গেটি ছবি

বাছুর, বাঁশের ফিতা, চতুর্ভুজ এবং হিপ প্রসারিত আপনার চলমান ফর্ম উন্নত করতে পারেন এবং ক্ষতিকারকতা হতে পারে এমন ছোটখাট আঘাতের সংখ্যা কমিয়ে দেয়।আপনার পেশী এখনও গরম হয়, যখন প্রতি রান পর প্রসারিত করুন। Overtraining দুশ্চিন্তা এবং আঘাত সবচেয়ে সাধারণ কারণ এক, তাই পুনরুদ্ধারের সময় প্রচুর সময় নির্ধারণ এবং ধীরে ধীরে আপনার মাইলেজ এবং গতি বৃদ্ধি নিশ্চিত করা যদি সমস্যাটি বজায় থাকে বা খারাপ হয়, তাহলে আপনাকে একটি লাইসেন্সধারী মেডিকেল পেশাজীবীর পরামর্শ চাইতে হবে। আপনি চলমান সময় যে কোনো সময় যদি ধারালো বা চরম যন্ত্রনা ভোগ, অবিলম্বে বন্ধ এবং চিকিৎসা পরামর্শ চাইতে।