একটি ভেঙে যাওয়া পায়ের সাথে কার্ডিও কিভাবে তৈরি করবেন

একটি ভাঙা পায়ের আঙ্গুল কার্ডিওর ব্যায়াম জন্য গুরুতরভাবে আপনার বিকল্প সীমিত। আপনার পায়ের আঙ্গুলের হ্রাস পর্যন্ত আপনার কর্মসূচী বন্ধ হওয়া পর্যন্ত আপনার আঘাত বা জার জ্বর যে কোন কিছু করা উচিত নয়, চলমান, জগিং, নাচ, এরিবিক ক্লাস এবং অন্যান্য উচ্চ প্রভাব কার্ডিওর কাজগুলি। যাইহোক, ব্যায়াম প্রচুর যে আপনার হৃদস্পন্দন হার এবং আপনার পাদদেশ উপর চাপ চাপ না ছাড়া ক্যালোরি বার্ন আছে। আপনার শরীরের কথা শুনুন, এবং উচ্চ-প্রভাব কার্ডিও ফিরে না পর্যন্ত আপনার পায়ের বুকে ব্যথা মুক্ত এবং আপনার ডাক্তার আপনাকে আবার এটি ব্যবহার করে পরিষ্কার।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

ত্বরা বা জল এরিবিক্স শ্রেণী গ্রহণ করুন। জলের উষ্ণতা আপনার পায়ের গোড়ায় আপনার সমস্ত ওজন রাখার অনুমতি দেয়। আপনার হৃদরোগের তীব্রতা বাড়ানোর জন্য, একটি টি-শার্ট দিয়ে সাঁতার কাটা।

ধাপ ২

রাস্তায় অথবা জিমের মধ্যে চক্র। আপনি যদি একটি স্থিরীকৃত সাইকেল ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার পায়ের ছিদ্রের জন্য কোনটি আরামদায়ক তা দেখতে ডান দিকে এবং ভঙ্গুর ধরনের চেষ্টা করুন। আপনার আঘাত বল বন্ধ চাপ রেখে, আপনার পায়ের বল দিয়ে প্যাডালস টিপুন।

ধাপ 3

জিওমে রোওং মেশিন ব্যবহার করুন। রোযিং মেশিনগুলি মূলত উপরের শরীরের ব্যবহার করে একটি কার্ডিওর কাটা অংশ প্রদান করে, তাই আপনার অঙ্গাঙ্গিদের ঝুঁকি কম।

ধাপ 4

আপনি পুনরুদ্ধার হিসাবে উল্লম্ব মেশিনের সাথে পরীক্ষা। Ellipticals treadmills কম প্রভাব হয়, আপনি jog বা চালানোর সক্ষম হয় আগে আপনি তাদের ব্যবহার করে আরামদায়ক হতে পারে এটি আপনার অঙ্গুলী hurts যদি elliptical ব্যবহার করবেন না।

ধাপ 5

প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য কার্ডিওর অনুশীলন চালিয়ে যান, প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন আপনি আহত হলে। আপনার আগ্রহ রাখতে এবং ক্রমাগত আপনার শরীর ধাক্কা প্রতিটি কয়েক দিন আপনার workouts পরিবর্তন করুন। আপনি শক্তি এবং স্থায়িত্ব লাভ হিসাবে আপনার workouts সময়কাল বা তীব্রতা বৃদ্ধি আপনার আঘাত সম্পূর্ণভাবে সুস্থ হয়ে গেলে, আপনার আগের কার্ডিও রুটিনগুলিতে ধীরে ধীরে ফিরে যান।

টিপস

• আপনার চিকিত্সার বা শারীরিক থেরাপিস্টের পরামর্শ অনুসরণ করুন যেগুলি আপনার চিকিত্সার সময় আপনার জন্য নিরাপদ। আপনি হাঁটা, জগিং এবং ব্যায়াম জন্য চলমান ফিরে আসতে সক্ষম তিন থেকে চার সপ্তাহ আগে আপনার পায়ের আঙ্গুল বাকি আশা।

সতর্কবাণী

• আপনার অঙ্গুলি ব্যাথা যে কিছু করবেন না। এমন কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন যা আঘাত সৃষ্টি করে, বিশেষত যদি এটি পুনরাবৃত্তিমূলক চাপের আঘাত হয়