একটি ওজন কমানোর চেষ্টা করা হলে আপনি একটি ওয়ার্কআউট আগে শ্রেষ্ঠ ব্রেকফাস্ট

বিশেষ করে একটি workout আগে, খাবার লক, আপনার লক্ষ্য স্নিগ্ধ নিচে থামাতে পারেন। একটি প্রাক- workout ব্রেকফাস্ট আপনি শক্তির যান এবং ব্যায়াম সময় আরো ক্যালোরি বার্ন শক্তি দেয়। যখন আপনি সঠিক পছন্দ করেন তখন ব্রেকফাস্টটি আপনার আকাঙ্ক্ষাকে দিনে দিনে কমাতে সহায়তা করে, যাতে আপনি একটি নিম্ন ক্যালোরি প্ল্যানের সাথে থাকুন এবং দ্রুত ফলাফল দেখতে পারেন।

দিনের ভিডিও

আপনার খাবার পরিকল্পনা করুন

প্রোটিন ও চর্বি কম খাবারে কার্বোহাইড্রেট এবং খাবারের উচ্চতা আপনাকে শক্ত শক্তি বা কার্ডিও সেশনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়। আপনার শরীর প্রোটিন এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে, তাই এই ক্যালোরি সহজেই আপনার workout বার্ন করার জন্য পাওয়া যায় না। কিন্তু প্রোটিন একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে যা পেশী মেরামতের সাহায্য করে এবং পোস্ট-কাট-মাথার পেশী ব্যথা কমাতে পারে। কার্বোহাইড্রেট আপনাকে সরাসরি প্রয়োজনীয় জ্বালানী সরবরাহ করে। উচ্চতর carb এর উদাহরণ, নিম্ন প্রোটিন নাটকগুলির মধ্যে রয়েছে চিনাবাদাম মাখনের একটি ধূসর এবং কলা, আধা অর্ধেক কলা, গলিত ডিমের সাথে ইংরেজী মফিন, অথবা সুগন্ধযুক্ত দইয়ের কাপ, তাজা বাদাম এবং একটি ঝলক সোনা।

ক্যালোরি কনসার্নস

আপনি ব্যায়াম করতে যাচ্ছেন, যা ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, কিন্তু এটি একটি প্রাক-আচার-অনুষ্ঠান ব্রেকফাস্টে ছোঁড়া করার লাইসেন্স দেয় না। দিনের জন্য আপনার মোট বাজেটের উপর নির্ভর করে, 200 এবং 400 ক্যালরির মধ্যে আপনার ভোজনের রাখুন। একটি প্রাক কাটা নাটক আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি সীমা উপর আপনি লাগবে যে উদ্বিগ্ন না। "পুষ্টির জার্নাল" জুলাই ২011-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভোক্তাদের যারা খাওয়াচ্ছেন তারা প্রায় 17 শতাংশ কম ক্যালোরি খাওয়াবেন, দুপুরের খাবারের সময়ে। আপনি যদি নাস্তা এড়িয়ে যান, তাহলে আপনি পরবর্তীতে আরও ক্যালোরিগুলি উপভোগ করতে পারবেন।

সময়সীমার সবকিছুই

জিওমে আঘাত করার আগে তিন থেকে চার ঘন্টা আগে, 300 থেকে 400 ক্যালোরিসহ একটি সম্পূর্ণ ব্রেকফাস্ট - যেমন গম দিয়ে পুরো-গম ভাজা এবং দই বা কাঁটা প্রোটিন এবং হিমায়িত ফল সঙ্গে একটি বড় smoothie - গুণ জ্বালানি আপ অফার সময় digests এবং সন্তুষ্ট যখন আপনি আপনার সেশনের আগে পর্যন্ত ব্রেকফাস্ট খাওয়াবেন, আপনি 60 মিনিট বা তার চেয়ে বেশি সময় কাটানোর আগে 100 ক্যারোলিনার একটি নাবিক, যেমন কয়েকটি ফাটল দিয়ে কলা বা স্ট্রিং পনির, যেমন আপনি কাজ করার আগে। যদি আপনার নাস্তা না খাওয়ার পরে আপনার এক ঘন্টা বা দুই ঘন্টা হয়ে থাকে তবে আপনার খাবারটি ছোট রাখুন - 1/2 কাপ কম চর্বিযুক্ত দুধ দিয়ে আধা-কাঁঠালের একটি বাটি বা অর্ধ কাঁটা দিয়ে তৈরি মসৃণ চর্বি, কয়েকটি বীজ এবং কাঁটা প্রোটিন যথেষ্ট হবে।

সুবিধার বিষয়ে সতর্ক থাকুন

আপনি কাজ করার আগে একটি সম্পূর্ণ খাদ্য ব্রেকফাস্ট সবচেয়ে উপকারী প্রস্তাব। শক্তির বারের লেবেলগুলি তাদের অনুমিত পুষ্টির উপকারিতা টাচ্ছে, কিন্তু বাস্তবে, তারা বেশিরভাগ স্বাস্থ্যবান মোড়ের মধ্যে মিছরি বার।শক্তি বার চিনি এবং ক্যালোরি উচ্চ হতে পারে, অনেক সন্তুষ্টি অফার ছাড়া। যদি আপনি তাদের সুবিধার প্রতিহত করতে না পারেন, তবে মাত্র 200 ক্যালরির জন্য মনোনীত হন, প্রায় 5 গ্রাম প্রোটিন এবং ২5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট। এছাড়াও যারা প্রধানত পুরো খাদ্য উপাদান দ্বারা তৈরি যারা জন্য সন্ধান - আপনি এবং খ্যাতি এবং বাদাম যেমন বাস্তব খাদ্য হিসাবে স্বীকার করতে পারেন যে যারা।