250 ক্যালরি খাবারের আইডিয়াস

ওজন হারাতে হলে আপনাকে কম খরচে ক্যালোরি খাওয়াতে হবে। যেহেতু নিয়মিত সক্রিয় মহিলাদের প্রয়োজন 1, 800 থেকে ২, ওজনের ওজন বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন ২000 ক্যালরি, এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 2, 200 থেকে ২, 800 ক্যালরি প্রয়োজন, ২50 ক্যালোরি রয়েছে এমন খাবারগুলি আপনাকে আপনার মোট ক্যালোরি খাওয়াতে সাহায্য করতে পারে আপনি ওজন হারাতে পারেন। অংশ আকার এবং কম ক্যালোরি, পুষ্টিকর পছন্দ উপর ফোকাস।

দিনের ভিডিও

স্বাস্থ্যকর, কম-ক্যালোরি খাবার তৈরির কৌশল

ভবিষ্যতের পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি ক্ষুধার্ত অবস্থায় ফাস্ট ফুড বা উচ্চ-ক্যালোরি সুবিধার খাবারগুলি নির্বাচন করতে প্রলুব্ধ হন না। পুষ্টিকর-ঘন খাবার পছন্দ করুন, যেমন পুরো শস্য, ফল, সবজি, মটরশুটি এবং পাতলা প্রোটিন, যাতে আপনার ক্যালোরি সীমিত করে আপনি আপনার পুষ্টির প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করতে পারেন। উচ্চ-ক্যালোরি, কম পুষ্টির খাবার, যেমন ফ্যাটি মেট, মিষ্টি ডেজার্ট এবং ভাজা খাবার কম ক্যালোরি ডেটে মাপসই হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে যা ২50 ক্যালোরি খাবার নিয়ে গঠিত। উচ্চ ফাইবার খাবার কম ক্যালোরি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

হালকা এবং স্বাদযুক্ত ব্রেকফাস্ট বিকল্পগুলি

একটি কম ক্যালোরি ব্রেকফাস্টের জন্য, একটি বৃহৎ, সম্পূর্ণ ডিম এবং দুইটি ডিমের সাদা, এক কাপের তাজা মরিচের গুঁড়ো কাপ এবং তাজা মাশরুমের কাপ। অতিরিক্ত প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের জন্য চর্বিযুক্ত চাদর পনিরের একটি চতুর্থাংশ কাপ যোগ করুন, এবং মোট 239 ক্যালোরি জন্য একটি পুরো-শস্য ইংরেজি মাফিন অর্ধেক সঙ্গে পরিবেশন করা পরিবেশন। যদি সকালের নাস্তা না খেলে সময় নষ্ট না হয়, তবে এক কাপ ব্লুবেরি এবং কাটা বাদামের এক কাপ-কাপ-কাপ দিয়ে চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত আধা কাপ পান করুন।

সালাদ আপনার ক্যালরিকে আরও এগিয়ে নিয়ে যায়

সবুজ সালাদ অনেক কম ক্যালোরি ডায়টায় স্ট্যাপল হয় কারণ তারা বড় হতে পারে এবং ক্যালোরিতে উচ্চতা ছাড়াই ভর্তি হতে পারে। Romaine লেটুস 4 কাপ সঙ্গে শুরু করুন এবং কাটা, টমেটো বা পেঁয়াজ হিসাবে কাটা, কাঁচা সবজি এক কাপ যোগ করুন। কাঁঠাল সাদা টুনা 3 ounces সঙ্গে আপনার সালাদ, এবং আপনার চর্বি ঋতু বিনামূল্যে ইতালীয় ড্রেসিং এর 2 tablespoons সঙ্গে ঋতু শীর্ষ। একটি ছোট আপেল সঙ্গে সালাদ উপভোগ করুন এবং পুরো খাবার শুধুমাত্র আপনি খরচ হবে 264 ক্যালোরি। বিভিন্ন শাক সবজি যেমন স্পিনশ পাতা, পছন্দ করে একটি সালাদ আপ পরিবর্তন করুন, এবং sprouts, ঘণ্টা মরিচ বা zucchini হিসাবে বিভিন্ন সবজি যোগ করুন আপনি টুনা পরিবর্তে চর্বিযুক্ত চিংড়ি, চিকেন স্তন বা টার্কি ব্রেস্টও করতে পারেন।

কুটির পনির সঙ্গে এটি সহজ করা

কুটির পনির একটি কম ক্যালোরি, উচ্চ প্রোটিন বিকল্প যে কোন রান্না বা প্রস্তুতি প্রয়োজন ড্রেসড হরিণ পেঁয়াজ, কাকড় এবং ডলকে এক-আধা কাপ চর্বি-মুক্ত কুটির পনির এবং উপরে সিরফ্লা বীজের ২ টেবিল-চামচ ছিটিয়ে দিন। প্রায় 250 ক্যালোরি জন্য মোট কাটা potloupe একটি কাপ সঙ্গে কুটির পনির থালা পরিবেশন। সূর্যমুখী বীজ হৃদরোগ-সুষম অসম্পৃক্ত ওষুধের একটি উৎস এবং ক্যানুলিউপ ভিটামিন এ এবং সি প্রদান করে।

স্যুপের সাথে উষ্ণ করুন

পুষ্টির সাথে পুষ্ট একটি কম ক্যালোরি খাবারের জন্য আপনার নিজের স্যুপ করুন। ২ কাপ কমেড সল্টুন মুরগির মাংস, ২ আউন্স ডসেজড মুরগির ব্রেস্ট, এক কাপ পুকুর বাদামি বাদামি এবং 3 আউন্স হিমায়িত মিশ্রিত সবজিতে ২6 ক্যালোরির জন্য একত্রিত করুন। এই ভর্তি কম ক্যালোরি খাবার ফাইবার এবং প্রোটিন উচ্চ, এবং লোহা এবং ভিটামিন এ এবং সি উৎস একটি উৎস প্রদান করে, পরিবর্তে চালের পরিবর্তে পুরো গম পাস্তা এবং একটি নিরামিষ সংস্করণ জন্য, একটি আধা কাপ জন্য রান্না বীজ বিকল্প মুরগি.