4 কারণ নাইট এ আরো ক্যালরিস (এবং Carbs) খান

বছর ধরে, আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে আপনি দিন আগে বড় খাবার খাওয়া উচিত। এই পিছনে যুক্তি বেশ স্বজ্ঞাত মনে হয় - আপনার ক্যালোরি অধিকাংশ সকালে বা বিকালে দুপুরের মধ্যে গ্রহণ করে, আপনি তাদের বার্ন করার জন্য আরো ঘন্টা উপলব্ধ আছে। কেন এত জনপ্রিয় পুষ্টি প্রোগ্রাম আপনার খাদ্য সামনে লোড হ্রাস এবং ক্যালোরি ভোজনের সীমিত - বিশেষ করে কার্বোহাইড্রেট - অন্ধকার পরে।

দিনের ভিডিও

যারা বছর ধরে এই পদ্ধতি অনুসরণ করেছেন তাদের জন্য, এখানে একটি সত্যিকারের পরীক্ষা যা আপনার মনকে ঝেড়ে ফেলতে পারে: এটি আপনার দৈনন্দিন দৈনিকের অধিকাংশই উপভোগ করতে পারে ক্যালোরি, কার্বিস সহ, ডিনার এবং দেরী-রাতের খাবারের মধ্যে। চারটি কারণ এখানে কেন

কারণ # 1 - প্রাকৃতিক ভিত্তি

প্রাচীন মানুষ তার দিন ট্র্যাকিং, শিকার, এবং খাদ্য একত্রিত, এবং তার সন্ধ্যায় তিনি ধরা ছিল যাই হোক না কেন উপর ঝলকানি এবং ভোজন। বিবর্তনের বিরুদ্ধে লড়াই করার পরিবর্তে, কেন আপনার দিন "শিকার" কাটান না - কাজ এবং প্রশিক্ষণের আকারে - এবং রাতের জন্য আপনার ক্যালোরিগুলির বেশিরভাগ ভোজন করা, পুনরুদ্ধার করা এবং আগামী দিনের যুদ্ধের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে?

কিন্তু ঐসব রাতের খাবারের কারনে কি আপনি চর্বি দেবেন না? বস্তুটি (সিলভার স্প্রিং) জার্নাল থেকে ২011 সালের একটি গবেষণায় দেখা যায় না যে এটি একটি প্রচলিত খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতির সাথে একটি ভোজ-স্টাইলের ডিনারের প্যাটার্নের তুলনায়। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে পরীক্ষামূলক গ্রুপটি, যা তার খাবারের অধিকাংশই ভোজসভায় খেলেছে, অধিকতর ওজন হ্রাস এবং পেটে ব্যধি এবং শরীরের চর্বিকে আরও প্রচলিত নিয়ন্ত্রক গোষ্ঠীর চেয়ে তীব্র হ্রাস।

কিভাবে এটা হতে পারে? গণিতের দিকে নজর দিন

কারণ # 2 - সংখ্যাগুলি

আপনার ক্যালোরিসহ সর্বাধিক ক্যালোরি খাওয়া বেশিরভাগ পুষ্টির প্রোগ্রামের বিপরীতে চলছে বলে মনে হয়। কিন্তু এটা সত্যিই কি?

এমনকি যদি আমরা পাঁচ থেকে ছয় ছোট খাবার খেতে এবং তিন দিনের খাবার খাওয়ার পরিবর্তে প্রতিদিন একটি খাবার খাওয়া, তবে বেশিরভাগ সময়ে ব্রেকফাস্ট বা লাঞ্চের চেয়ে আমাদের ডাইনিং বাতাস বড় হয়। যদি আমরা সমীকরণের একটি দেরী-নাইট স্নেক যোগ করি - আমাদের অধিকাংশই উচিত, একটি পেশী-এড়ানোর জন্য 12 ঘণ্টার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন খাবার এবং ব্রেকফাস্টের মধ্যে - তাহলে এটা দেখতে সহজ হবে যে আমরা 6 পি পরে কীভাবে আমাদের অর্ধেক ক্যালরি পেতে পারি। মি।

আপনি কাজ পরে প্রশিক্ষণের, বা এমনকি ডিনার পরে, সংখ্যা রাত্রি প্রতি আরও নাটকীয়ভাবে এমনকি স্থানান্তর আপনার পোস্ট-ওয়াকআউট পুনরুদ্ধারের খাবার-এমনকি যদি এটি শুধু একটি ঝাঁকি বা মসৃণতা-যা আপনার দৈনিক ক্যালরি সংখ্যাটি সন্ধ্যা সন্ধ্যায় আরও বেশি ঝুলিয়ে দিচ্ছে

যখন কার্বনের সংখ্যা আসে, তখন ব্যাকলড লোড হচ্ছে সেরা ধারণা হতে পারে। দিনের মধ্যে আপনার প্রাকৃতিক স্টেকচারগুলি (যম, মিষ্টি আলু, এবং বাদামি চাল) সংরক্ষণ করে দিন দিন এবং লাইটার, ফাইবার সমৃদ্ধ ফল ও সবজি খাওয়ার মাধ্যমে আপনি দিনের বেলায় সক্রিয় থাকলে চর্বিযুক্ত হরমোনের সর্বাধিক পরিমাণ বাড়িয়ে নিন।এটি আপনাকে আরও বেশি সময় দেয় যেখানে আপনি আরও দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াচ্ছেন।

প্লাস, যখন গ্লাইকোজেনের দোকানগুলি প্রশিক্ষণের পরে নিপতিত হয় এবং (অথবা কম ক্যারব খাওয়ার দিন শেষে), রাতের বেলায় কার্বোহাইড্রেটগুলি চর্বি সঞ্চয়গুলির উপর ছড়িয়ে পড়ার আগেই আপনার শক্তির শক্তির পুনর্বিন্যাস করে। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনি আপনার গাড়ী চালানো সারা দিন এবং গ্যাস ট্যাংক খালি হয়, আপনি পরের দিন এটি পূরণ করতে হবে। আপনি এই পদ্ধতির সঙ্গে ঝামেলা মধ্যে পেতে পারেন একমাত্র উপায় আপনি সত্যিই এটা অত্যধিক, এবং যারা carbs ট্যাংক ওভারফ্লো।

তাই প্রতি 24 ঘন্টার স্পিনের দুটি স্বতন্ত্র পুষ্টিকাল সময়ের কথা ভাবুন। দিনের মধ্যে হালকা খাওয়া দিন যাতে আপনি আপনার প্রাকৃতিক চর্বি পোড়া, শক্তি উত্পাদন অবস্থা (হান্ট মোড) মধ্যে থাকা। সন্ধ্যা ঘন্টার মধ্যে, আপনার শরীরের পেশী নির্মাণ এবং বজায় রাখা প্রয়োজন, শরীরের শক্তি সঞ্চয়, আগের দিন দাবি থেকে পুনরুদ্ধার এবং পরবর্তী এক (ভোজ মোড) জন্য প্রস্তুত করা প্রয়োজন সঙ্গে আপনার শরীরের প্রদান।

কারণ # 3 - মনস্তাত্ত্বিক

দুর্ভিক্ষের সময় শক্তি সঞ্চয় করার জন্য আরেকটি মানব প্রবৃত্তিকে উপভোগ করতে হয়। এই গুহামান সময় সময় ইন্দ্রিয়, কিন্তু আধুনিক যুগে খাদ্য সহজেই পাওয়া যায় যেখানে।

আমাদের খাদ্যকে এমনভাবে সাজানো দরকার যাতে ক্রমাগত অবাঞ্ছিত না হয়ে ভোজন করার এই প্রাকৃতিক আকাঙ্ক্ষা পূরণ হয়। মানুষের মস্তিষ্ক একটি আত্মাহুতি / পুরস্কার প্যাটার্নে কাজ করে। বেশিরভাগ মানুষ ক্যালোরি কাটাতে পারেন, হালকা খাওয়াতে পারেন এবং দিনের বেলায় ভালো খাবারের বিকল্পগুলি তৈরি করতে পারেন যদি তারা রাতের খাবারের সাথে নিজেদেরকে পুরস্কৃত করতে পারে।

বিপরীত সত্য হয় না, তবে সারা দিন খাবার দিয়ে নিজেকে পুরোপুরি প্রতিফলিত করা এবং রাতের বেলায় কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করা। বেন এবং জেরি আপনার স্বপ্ন দেখাচ্ছে আপ আগে একটি সারিতে কত রাত্রি আপনি "শুধু একটি সালাদ খাওয়া" করতে পারেন?

একবার আপনি এটির অভ্যস্ত হয়ে উঠতে পারেন, তবে দিনের মধ্যে হালকা খাওয়া সহজ। প্রতিদিনের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় অ্যাড্রেলালিন আপনাকে আরো সতর্কতা ও দক্ষতা তৈরি করে। পণ্যটি একটি চেতনা হয়ে ওঠে যখন উত্পাদনশীলতা উন্নত।

তুলনা করুন যে বড় লাঞ্চের সাথে আপনি ক্লান্ত, অস্বাভাবিক, এবং চিন্তা বা ফোকাস করতে অসমর্থতা ছাড়িয়ে চলেছেন।

ডিনারের জন্য বড়, ক্যারব-লোড খাবার সংরক্ষণ করুন, যখন স্বাভাবিকভাবেই আপনি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে চান, বড় খাবেন, এবং কয়েক ঘণ্টা পর বস্তাটি আঘাত করবেন। Carbs সেরোটনিন রিলিজ ট্রিগার, যা আমাদের কন্টেন্ট বোধ এবং ঘুম অনুপ্রাণিত করে তোলে। অনেক ক্রীড়াবিদ কঠোর পরিশ্রম করে এবং রাতে কারবালায় কাটানোর চেষ্টা অনিদ্রা অভিযোগ। এখন আপনি জানেন কেন

পাঠ 4 # - কার্যকারিতা

যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি মোট ক্যালোরি এবং খাদ্য পছন্দের জন্য অ্যাকাউন্ট করেন, খাবারের ওজন এবং খাদ্য বিতরণ ফ্যাটের লক্ষণের তুলনায় কম প্রাসঙ্গিক, যদিও এটি রাতে আরো বেশি খাওয়া অনুভব করে। চাবিটি আপনার জীবনের উপযোগী করে তুলতে চাচ্ছে, অন্য উপায় নয়, আপনাকে সফল হওয়ার সর্বোত্তম সুযোগ দিতে।

আমাদের অধিকাংশই পূর্ণসময়ের ক্রীড়াবিদ নয়। আমরা পূর্ণসময়ের চাকরির সাথে অংশীদারি অ্যাথলেটস। খাদ্য সরবরাহের নিখুঁত অনুকূলকরণ একটি পুষ্টিকর প্রোগ্রাম প্রতিষ্ঠার একটি প্রধান উপাদান যা একটি কার্যকরী, দীর্ঘমেয়াদী জীবনধারা পরিকল্পনা যা একটি অনিশ্চিত, দ্রুত-সঠিক খাদ্যের বিরোধিতা করে।

দিনের সময় একটি গুহামুদের মত হচ্ছে মনে হয়।পাতলা প্রোটিন, veggies, সম্পূর্ণ ফল, এবং বাদামের ছোট servings উপর ভিত্তি করে হালকা খাবার এবং খাবারের উপর গুরুত্ব দিন। ডিনারের জন্য স্টর্কস সংরক্ষণ করুন

তারপর, যখন রাতে আসে, জাপানি গ্রাম-শৈলীতে যান। শরীরের আকার এবং কার্যকলাপ মাত্রা উপর ভিত্তি করে servings সঙ্গে yams, আলু, বা চালের মতো কিছু প্রাকৃতিক স্টার্ট খাবার লিবিন প্রোটিন, veggies, এবং উপর ভিত্তি করে একটি বড়, satiating ডিনার খাওয়া।