আপনার স্ব-নিয়ন্ত্রণকে শক্তিশালী করার জন্য বিজ্ঞান-সমর্থিত হ্যাক

স্ব-উন্নতির জন্য প্রায়ই দুর্বলতা প্রয়োজন, অভিধানটি "অনলস সংকল্প" হিসাবে সংজ্ঞায়িত একটি শব্দ। কিন্তু আধুনিক সময়ে এই অর্থটি এসেছে "যখন আপনি এক বার দেখতে পান তখন ডোনাটের শ্বাস প্রশ্বাস না করার ক্ষমতা। "

দিবসের ভিডিও

ইচ্ছাশক্তি হিসেবে ভাল স্বাস্থ্য অভ্যাস প্রতিষ্ঠার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, আমেরিকানরা এটি সম্পর্কে খুব কম জানে।

ক্ষমতায় অধিষ্ঠিত কিছু পাবলিক স্কুলে শেখানো হয় না বা অনেক বাড়িতে আলোচনা করা হয় না, এবং - ক্রীড়াগুলির বাইরে - জনপ্রিয় সংস্কৃতিতে এটি খুব কমই একটি থিম। বার্ষিক বা কালের মত, ক্ষমতার একটি জিনিস যে আমরা জানি আমাদের আরও হওয়া উচিত, কিন্তু না।

তাই কি হবে? আমরা নতুন বছরের রেজোলিউশন তৈরি করি এবং তাদের বিরক্ত করি। আমরা নিখুঁত শরীর পেতে কাজ, কিন্তু পুল একটি বিশাল টি-শার্ট পরা সমাপ্তি। আমরা পানীয় ছাড়া সোডা লাঞ্চ করার চেষ্টা করুন এবং ব্যর্থ। বিয়ার? পাঁচ, দয়া করে

তারপর আমরা ব্যর্থতার জন্য নিজেদেরকে দোষ দেই, কিন্তু সত্য আমরা ব্যর্থ নই। আমরা পেশাগতভাবে-প্যাকেজ প্রলোভনের একটি বিশ্বের ইচ্ছাশক্তি amateurs করছি। এটি আমাদের, শূন্য প্রশিক্ষণ সহ, $ 15 ট্রিলিয়ন অর্থনীতির বিরুদ্ধে যা আমাদেরকে বিক্রি করে দেয় এবং প্রতিদিন আমাদের মনোযোগ আকর্ষণ করে।

ঠিক খেতে চান? নিয়মিত জিম হিট? একটি সঠিক পরিমাণ ঘুম পান? যে আবেগ প্রকল্প শেষ?

ডোনাট উপেক্ষা করতে চান?

আপনি আরো ক্ষমতার প্রয়োজন। ভাল খবর? আপনি তা পেতে পারেন. ইচ্ছাশক্তি এমন কিছু যা আপনি অধ্যয়ন, বুঝতে, ব্যবহার এবং শক্তিশালী করতে পারেন।

আপনি একটি ভাল শব্দ অভাবের জন্য, নিজেকে আরও ভাল আচরণ করতে পারেন।

উইল পাওয়ার ওয়ার্কআউট

->

আপনি কি সেই সুস্বাদু, অদম্য স্যান্ডউইচ খাবেন? একটি ভবিষ্যতের সময় একটি জলখাবার খাওয়া বন্ধ আপনার জলখাবার ভোজনের হ্রাস করতে পারেন। ছবির ক্রেডিট: টেরা মুর / ট্যাক্সি / গেটি ছবি

তাদের বই "উইলপ্রেস: দ্য গ্রেটস্ট হিউম্যান স্ট্রেনথ রিডিসকোভিউরিং", রয় এফ বৌমিস্টার এবং জন টিয়ারেনি এই ধারণাটি প্রকাশ করেছেন যে ক্ষমতার একটি পেশী যা শক্তিশালী করা যায়।

লেখকেরা যুক্তি দেন যে উচ্চমানের মানসিক সমতুল্য, কম ওজনের প্রশিক্ষণ ক্ষমতাধরকে শক্তিশালী করতে পারে তাদের পদ্ধতি: ছোট শুরু করুন, তারপর নির্মাণ করুন। একটি দিন, সপ্তাহ, বা মাসের কোর্সের উপর লিটল ইচ্ছাশক্তি বিজয়ী হতে পারে রাস্তা নিচে বড় লাভ করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, Baumeister এবং Tierney উল্লেখযোগ্য অভিনয় শিল্পী ডেভিড Blaine। যখন তিনি তার অদ্ভুত পাবলিক বিস্ময়ের জন্য ট্রেন-যেমন একটি দৈত্য বরফ ঘনক্ষেত্র মধ্যে 64 ঘন্টা কাটা হিসাবে-তিনি ইচ্ছাশক্তি ক্ষুদ্র কাজ অনুশীলন, যেমন মদ পান না হিসাবে তাই করে। ব্লেইন বলেন, "আপনার মস্তিষ্ককে সামান্য গোলের মধ্যে বজায় রাখা এবং সেগুলি অর্জন করার মাধ্যমে আপনি যে বড় জিনিসগুলি করতে সক্ষম হবেন না সেগুলি অর্জন করতে আপনাকে সাহায্য করবে।" এটি শুধু নির্দিষ্ট জিনিস নয়।

যদি আপনার লক্ষ্যটি খাদ্য এবং ওজন হারাবেন, আপনি আপাতদৃষ্টিতে অ সম্পর্কিত জিনিসগুলি করে আপনার ইচ্ছাপত্রটি গড়ে তুলতে পারেন - যেমন প্রতিদিন হাঁটতে বা রাতে আপনার বাড়ির পরিষ্কার করা।

আপনি যদি ব্লেইন হন, তাহলে প্রতিদিন আপনার ভয়ঙ্কর মুখোমুখি চুলের শেভ করুন। আপনার জন্য যা কিছু কাজ করে

4 প্রমাণিত বিপক্ষের হ্যাক

->

আপনার ইচ্ছাশক্তিকে হ্রাস করা হলে আপনি কীভাবে বলতে পারেন? আপনি কাপ খাবেন নাকি প্রতিরোধ করবেন? ছবির ক্রেডিট: টা মুর / ট্যাক্সি / গেটি ছবি

1. ডিজাইনের পোস্টপোস্ট - আপনি ভাল শব্দের অভাবের জন্য, নিজেকে আরও ভালো আচরণে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন। Catolica-Lisbon School of Business এবং Economics এর Nicole Mead এবং তার সহকর্মীরা বলে যে একটি অনির্বাচিত ভবিষ্যতের সময় একটি অস্বাস্থ্যকর খাবারের খরচ স্থায়ীভাবে খাওয়ানোর জন্য খাবারের পরিমাণ হ্রাস করা হয়। Mead বিশ্বাস করে যে ইচ্ছাশক্তি হ্রাস, ইচ্ছাশক্তি শক্তিশালী না, অবাঞ্ছিত খাদ্য সংক্রান্ত cravings নিয়ন্ত্রণ একটি কার্যকর কৌশল।

স্থিরতা মস্তিষ্ককে একটি শীতল বন্ধের সময় দেয় যা yesses এর চেয়ে বেশি স্নেকের দিকে নিয়ে যায়, Mead WebMD কে বলেন। তিনি আরো বলেন যে স্থগিতকরণ নির্দিষ্ট করা উচিত নয়। অন্য কথায়, আপনি বলবেন না, "আমি 30 মিনিটের মধ্যেই পুরো ফাড্গী ভেলা ক্যারেল আইসক্রিম কেক খাওয়াব। "আপনি বলতে হবে," আমি পরে কিছু সময়ে কেক খাওয়া করব। "

1. আপনার মসৃণ ফ্লেক্স - কিন্তু আপনি যদি আপনার ইচ্ছাশক্তি স্খলন অনুভব করে আপনি ব্যবহার করতে পারেন আরেকটি কৌতুক আছে: আপনার পেশী ফ্লেক্স সিঙ্গাপুরের ন্যাশনাল ইউনিভার্সিটির অ্যারিজ ডব্লিউ হং এবং শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের অপর্ণা এ। ল্যাব্রো একটি অধ্যয়ন পরিচালনা করেন যার মধ্যে অংশগ্রহণকারীদেরকে তাদের পেশীকে আঁকড়ে রাখার নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল, যাঁরা মস্তিস্কে তারা দৃঢ়ভাবে আঁকড়ে ধরে, ব্যথা সহ্য করার সামর্থ্য প্রদর্শন করে, অপ্রীতিকর ওষুধ খাওয়া, বিরক্তিকর কিন্তু অপরিহার্য তথ্য যোগ এবং প্রলুব্ধকর খাবার পরাস্ত।

গবেষণায় ধারণা করা হয় যে শরীর মনকে প্রাধান্য দেয়।

1. মনস্তাত্ত্বিক ব্যবহার - বিশ্বব্যাপী ক্রীড়াবিদদের ব্যবহৃত মানসিক চিত্র, আরেকটি ক্ষমতার হ্যাক। হার্ভার্ড গবেষকদের মতে, যারা ভাল কাজ করে বা যারা ভাল কাজ করে তারা কল্পনা করে থাকেন শারীরিক ধৈর্যের কাজগুলি আরও ভালভাবে করতে সক্ষম।

একটি অদ্ভুত মোচড়ের মধ্যে, যারা নিজেদেরকে কিছু খারাপ করে তুলতে চায় তারা তাদের চেয়ে আরও বেশি ধৈর্য ধারণ করে যারা নিজেদেরকে কিছু ভাল করার জন্য ভাবতে শুরু করেছিল। এই ক্ষেত্রে, গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে মন শরীরের primes।

ফলাফল দুটি গবেষণায় উপর ভিত্তি করে। প্রথমত, অংশগ্রহণকারীদের একটি ডলার দেওয়া হয় এবং এটি রাখা বা দাতব্য এটি দিতে বলে। তারপর তারা যতটা সম্ভব হিসাবে একটি পাঁচ পাউন্ড ওজন রাখা রাখতে বলা হয়েছিল। যারা দাতব্য দান করেছে তারা প্রায় 10 সেকেন্ডের বেশি সময় ধরে ওজন ধরে রাখে।

অন্য গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা কল্পনাপ্রসূত গল্প লিখতে ওজন করছিল, যেখানে তারা অন্য কোন ব্যক্তিকে সাহায্য করেছিল, অন্য কোন ব্যক্তিকে ক্ষতিগ্রস্ত করেছিল বা এমন কিছু করেছিল যা অন্য মানুষের উপর কোন প্রভাব ফেলেনি।

অংশগ্রহণকারীরা যারা ভাল করার বিষয়ে লিখেছিল তাদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী ছিল যেগুলি কার কারও কেউই উপকৃত হয়নি। গবেষকরা জানতে পেরেছিলেন যে, যারা অন্যদের ক্ষতি করার বিষয়ে লিখেছিলেন তাদের মধ্যে যারা অংশগ্রহণকারীদের সাহায্য করার পরিকল্পনা করেছিল তাদের তুলনায় আরো শক্তিশালী ছিল।

"আপনি সাংস্কৃতিকভাবে বা অপ্রীতিকর, নৈতিক ঘটনাগুলির মধ্যে ক্ষমতা আছে বলে মনে হয় কিনা," গবেষক কার্ট গ্রে বলেন, যখন গবেষণা প্রকাশিত হয়।"লোকেরা প্রায়ই অন্যের দিকে তাকিয়ে থাকে যারা মহান বা মন্দ কাজ করে এবং মনে করে, 'আমি কখনোই তা করতে পারতাম না' বা 'আমার তা করার ক্ষমতা ছিল না।' কিন্তু বাস্তবিকই, এই গবেষণাটি বলে যে শারীরিক শক্তি একটি প্রভাব হতে পারে, নৈতিক কর্মের কারণ নয়। "

তাই পরের বার আপনি জগিং এবং ক্লান্ত হয়ে পড়েন, নিজেকে রাজকন্যাকে রক্ষা করার জন্য বীরত্বপূর্ণ অনুসন্ধানে নিজেকে চিত্রিত করুন-বা তার পিতাকে হত্যা করে, দয়িত রাজা

1. আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন - আপনি আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করে আপনার মস্তিষ্ককেও টিকিয়ে রাখতে পারেন। কনজিউমার মনোবিজ্ঞানী ব্রায়ান ওয়ারসিংক আবিষ্কার করেছিলেন যে, মানুষ বড় কোটার মধ্যে বেশি খাওয়া ও পান করে।

তার এক গবেষণায় লোকেরা বড় ডিনার প্লেটগুলির পরিবর্তে সালাদ প্লেট বন্ধ করে ওজন কমাতে ওজন কমাতে অস্থির খাবার রাখে, স্বাস্থ্যকর খাদ্যগুলি চোখের স্তরের দিকে অগ্রসর হয় এবং রান্নাঘরে বা ডাইনিং রুমে খায়। টিভি.

ইচ্ছার দুর্বলতা

->

যতক্ষণ পর্যন্ত বিজ্ঞান একটি ক্ষমতাশালী পিল তৈরি করে না ততক্ষণ পর্যন্ত 4 টি হেক ব্যবহার করুন যাতে আপনি পিজার দৈত্য টুকরো অতিক্রম করতে পারেন। ছবির ক্রেডিট: নেটিলি ফ্লেমিংং / মোমেন্ট / গেটি ছবি

আপনার পেশীর মতো, আপনার ইচ্ছাশক্তিকে টায়ার করতে পারে। বৌমিস্টারের সহ-লেখক একটি গবেষণার মতে, আরো ঘন ঘন এবং সম্প্রতি লোকেরা ইচ্ছা প্রকাশ করে, কম সফল তারা পরবর্তী আকাঙ্ক্ষা প্রতিরোধে হবে। তিনি বিশ্বাস করেন মানুষ দিনে দিনে ব্যবহার করার মতো ক্ষমতা পাবে।

আপনার ইচ্ছাশক্তি নিঃশেষ হয়ে গেলে আপনি কীভাবে বলতে পারেন?

কম ইচ্ছাশক্তিযুক্ত মানুষ মনে করে, উভয় শারীরিক এবং মানসিকভাবে, আরো গভীরভাবে বৌমিস্টার ও তার সহকর্মীরা দেখিয়েছেন যে কম বিপজ্জনক লোকেদের একটি আপসিং ফিল্মের প্রতিক্রিয়া জানা যায় এবং ঠান্ডা পানি নিঃসরণ পরীক্ষার সময় ঠাণ্ডা জলকে আরও বেদনাদায়ক হিসেবে চিহ্নিত করে।

পছন্দগুলি করা আপনার ইচ্ছার মাধ্যমে বার্ন করার একমাত্র উপায় নয়। অন্য অপরাধী: ক্ষুধা আরেকটি বৌমিস্টার গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ব-নিয়ন্ত্রণের কাজ রক্ত ​​গ্লুকোজ মাত্রা কমাচ্ছে এবং রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা স্ব-নিয়ন্ত্রণের অভাবের পূর্বাভাস দেয়। এটা প্রবাদবৈষম্য বিপজ্জনক চক্র

ভাল খবর হল যে গ্লুকোজটি চিনি, যা মস্তিষ্কের জন্য জ্বালানী, এবং এটি পুনরুত্পাদন করা যায়। মূলত আপনার চিনি একটি সুস্থ উৎস থেকে আসা উচিত, যেমন ফল হিসাবে

একটি কুকি খাওয়ার এড়াতে নিয়মিত সোডা পান করবেন না।

আপনি কি করতে চান সিদ্ধান্ত ফাটল বন্ধ ওয়ার্ড ম্যাকমাস্টার ইউনিভার্সিটি কেনিসিয়োলজি'র সহযোগী অধ্যাপক ক্যাথলিন মার্টিন জিনিস বলেছেন যে অনেক সিদ্ধান্ত নেওয়ার কারণে একজন ব্যক্তি প্রলোভনে গুহা হতে পারে।

ডেভিড অ্যালেন তাদের ই-মেইল এবং তাদের ফাইলে ক্যাবিনেটের মধ্যে ফাইল তৈরি করতে আরো বেশি উত্পাদনশীল হতে চান, যারা ডেভেলপিং থিয়েশনস: স্ট্রেস-ফ্রি প্রোডাকটিভিটি এর আর্টিকেল, "ডেভিড থ্যাংসস সম্পন্ন হচ্ছে" যে সিদ্ধান্তগুলি পরবর্তীতে পর্যন্ত করা প্রয়োজন হবে না

অ্যালেনের কৌশলটি স্বীকার করেছে যে বর্তমানের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং উত্পাদনশীল থাকাতে প্রচুর শক্তি লাগবে। ফোল্ডারগুলি ক্রমাগত সিদ্ধান্ত গ্রহণের বোঝাগুলি সরিয়ে দেয়।

জিনিস বলেন প্রতিদিন একই সময়ে অনুশীলন করার নিয়মিত পরিকল্পনা করেও ইতিবাচক ফল পাওয়া যায়।

প্রস্থান বিতর্ক

সবাই সবাই বৌমিস্টার ক্যাম্পের সাথে সম্মত হয় না।অনেক গবেষক বিশ্বাস করেন যে ইচ্ছাশক্তি, নিঃসৃত করা যাবে না। উদাহরণস্বরূপ, স্ট্যানফোর্ডের মনস্তাত্ত্বিকরা দেখেছেন যে যারা ক্ষমতাশালী মনে করে তাদের হ্রাস করা যেতে পারে, কঠিন কাজটি করার সময় ক্লান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। যারা মনে করেন যে ইচ্ছাশক্তিটি ড্রপ করা যাবে না, ফোকাস হারানো ছাড়াই সহজে টাস্ক থাকতে পারে।

সুতরাং আপনি কে?

আপনি কি দীর্ঘ সময়ের জন্য এক জিনিস উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে পারেন? যদি আপনি পারেন, আপনি স্ট্যানফোর্ড ক্যাম্পে আছেন। উপর সৈনিক.

আপনি কি লক্ষ্য করছেন যে যখন আপনি ফোকাস করছেন তখন আপনার শক্তি দ্রুত চলে যায়? যদি তাই হয়, আপনি Baumeister শিবিরে আছেন। একটি কমলা ধরুন।

ইচ্ছাশক্তি ভবিষ্যত

Caltech বিজ্ঞানী willpower- প্রান্তিক মেরুদণ্ড প্রিফ্রন্টল কর্টেক্স এবং dorsolateral prefrontal কর্টেক্স নিয়ন্ত্রণ যে মস্তিষ্কের অংশ pinpointed থেকে এটি শুধুমাত্র তিন বছর হয়েছে।

"বিজ্ঞানের বিজ্ঞানসম্মত বিতর্কের পর শত শত বছর ধরে আমরা মস্তিষ্কে সরাসরি প্রলোভন প্রতিরোধ করে আত্মনিয়ন্ত্রণের বোঝার মধ্যে বড় অগ্রগতি ঘটাই," গবেষক কলিন কেমরার আবিষ্কারে বলেন। কেরম্যান আশা করেন তার গবেষণা কীভাবে ভাল তত্ত্বের দিকে পরিচালিত করবে স্ব-নিয়ন্ত্রণটি বিকাশ করে এবং এটি বিভিন্ন প্রকারের প্রলোভনের জন্য কিভাবে কাজ করে।

বিজ্ঞান যতক্ষণ একটি ক্ষমতাশালী পিল তৈরি করে, হ্যাকগুলি খুঁজে বের করে যা আপনাকে ডোনাটের পেছনে আপনার পথকে সাহায্য করবে।