উচ্চতর পিছনে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার 4 টি উপায়

অনেক ব্যায়াম যে উপরের ব্যাক পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য আছে, আপনি বিছানা মধ্যে সঞ্চালন করতে পারেন অনেক আছে না। ঘাড় স্ট্রেন হ্রাস এবং হাত দিয়ে আপনার পক্ষ থেকে আপনার হাত ধরে রাখা হাত মুখোমুখি নিচে আপনার ঊর্ধ্ব শরীরের একটি বালিশ বিশ্রাম। গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনি যতটা উচ্চ হিসাবে আপনার অস্ত্র উত্তোলন। 10 থেকে 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং আপনার সান্ত্বনা স্তরের উপর নির্ভর করে 10 থেকে ২0 বার পুনরাবৃত্তি করুন। যদি ইচ্ছা হয়, আপনি প্রতিটি হাতের একটি ওজন রাখা হতে পারে; যাইহোক, একটি ফিরে workout জন্য ভারী একটি ওজন নির্বাচন মনে রাখবেন, কিন্তু এত ভারী যে তারা আপনাকে অস্বস্তিকর কারণ

দিবসের ভিডিও

বেশিরভাগ ব্যায়াম আছে যেগুলি ঊর্ধ্ব মাংসপেশীতে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, তবে অনেক কিছু নেই যা আপনি বিছানাতে সঞ্চালন করতে পারেন। ঘাড় স্ট্রেন হ্রাস এবং হাত দিয়ে আপনার পক্ষ থেকে আপনার হাত ধরে রাখা হাত মুখোমুখি নিচে আপনার ঊর্ধ্ব শরীরের একটি বালিশ বিশ্রাম। গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনি যতটা উচ্চ হিসাবে আপনার অস্ত্র উত্তোলন। 10 থেকে 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং আপনার সান্ত্বনা স্তরের উপর নির্ভর করে 10 থেকে ২0 বার পুনরাবৃত্তি করুন। যদি ইচ্ছা হয়, আপনি প্রতিটি হাতের একটি ওজন রাখা হতে পারে; যাইহোক, একটি ফিরে workout জন্য ভারী একটি ওজন নির্বাচন মনে রাখবেন, কিন্তু এত ভারী যে তারা আপনাকে অস্বস্তিকর কারণ