500 ক্যালোরি $ 8। 50 বা তার কম)

ওজন হারাবেন। স্বাস্থ্যকর অর্থ সঞ্চয়. ঋণ ডাউন পেমেন্ট

দিবসের ভিডিও

প্রতিবছর, আমেরিকানদের দ্বারা তৈরি শীর্ষ 10 টি সাধারণ প্রস্তাবের মধ্যে এইগুলি উদ্ধৃত করা হয় … এবং প্রায়ই, যাদের সাথে দেখা হয় নি তাদের তালিকাভুক্ত করা হয়।

এই বছর আপনি আপনার রেজল্যুশন রাখা লাঞ্চের বাইরে আপনার নিজের লাঞ্চ তৈরির মাধ্যমে, আপনি উভয় অর্থ এবং ক্যালোরি সংরক্ষণ করবেন। এই পাঁচটি লঞ্চ প্যাক করতে সহজ, তাই আপনি আসলে তাদের করতে হবে, এবং তারা স্বাদ চর্বি, তাই আপনি তাদের খাওয়া উপভোগ করব। অধিকন্তু, তারা 500 ক্যালোরিরও কম, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন। এবং তারা শুধু পাতলা না - প্রতিটি একটি গোপন পুষ্টিকর সুপারস্টার্ক অন্তর্ভুক্ত যে উচ্চ মানের আপনার খাওয়া হবে, অত্যধিক।

কোন চোট নেই, কোন পরিমাপ নেই, এবং বাড়ীতে কোন রান্নার নেই। ওহ, এবং নরক একটি গুঁড়ো মধ্যে একটি বিরক্তিকর স্যান্ডউইচ আছে। সুতরাং প্যাক এবং সফল সমাধান

ম্যাজিক মাইক্রোওয়েভ প্যাড থাই (প্রায় $ 5)

ছয়টি একর রুমেনের প্যাকেজগুলি বিশ শতকগুলি এবং হৃদরোগবিদদের দুঃস্বপ্নের মতো হতে পারে - কিন্তু এটি মশলা যা লবণের সাথে প্যাক করা হয় না নুডলস আপনার প্রিয় জারড এশিয়ান স্যুস, ক্যানড সবজি, এবং সুষম মেটা দিয়ে অনিয়মিত নুডলস মিশ্রন করার চেষ্টা করুন, এবং আপনার ডেস্কে একটি স্যান্ডউইচ ছাড়া অন্য কিছু আছে সীমাহীন উপায় আছে।

প্যাড থাই এর এই সংস্করণটি 500 ক্যালোরির কম পরিমাণের জন্য সব গন্ধ প্যাক করে, এবং পরের দিন স্যালাড হিসাবে চাবুক ছিঁড়ে ফেলতে পারে।

পুষ্টিকর শক্তি প্যাচ: আপনার ডিমের ষাঁড়টি কলিনের সাথে প্যাক করা হয়, একটি পুষ্টি যা আপনার যকৃতকে চর্বি জমাতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে: - এক (1) প্যাকেজ রামেন নুডুলস (যে কোনও স্বাদ) - এক (1) 14-আউন্স লা চিয়া শিম বিভাজক (বা অনুরূপ) - এক (1) 4-আউন্স মাশরুম ডালপালা - এক (1) জার থাই রান্নাবান্না আসল প্যাড থাই সস (বা অনুরূপ) - এক (1) হার্ড বাবল ডিমের - এক (1) প্যাকেজ শিশুর প্যান্ট পাতা - ক্যান ওপেনার - মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ ধারক - ছুরি বা কাঁকড়া

< ! --3 ->

এটি তৈরি করতে: 1. প্যাকেজের দিকনির্দেশনা অনুযায়ী নুডলস প্রস্তুত করুন, তবে মশলা প্যাক্টে মেশান না। 2. মাশরুম খুলুন এবং ড্রেন মটরশুঁটি sprouts খুলুন 3. টুকরা ডিমের মধ্যে স্লাইড। 4. নুডলস থেকে তরমুজ নিরুদ্দেশ। মাশরুম, একটি ছোট মাথার স্পিন ফল এবং সস এর দুই চা চামচ যোগ করুন, এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত করুন। 5. ডিম এবং হিসাবে অনেক মটরশুটি sprouts হিসাবে আপনি চান হিসাবে যোগ করুন।

মোট ক্যালোরি (প্রস্তুত হিসাবে): 439 মোট খরচ (প্রস্তুত হিসাবে): $ 5 09

বিগ গুড-ফ্যাট নন চিপ গ্রীক সালাদ (প্রায় 8 ডলার)

কাজ করার জন্য সন্তুষ্ট স্যালাড নিয়ে আসার জন্য চটকানো এবং মিশ্রিত সকালে কাজ করার প্রয়োজন হয় না … এবং এর প্রয়োজন নেই দুপুরের মধ্যে সজোরে থাকো কয়েকটি ছোট পাত্রে নিয়ে আসুন এবং আপনি এই আশ্চর্যজনক সহজ গ্রিক সালাদ তৈরি করতে পারেন যেমন আপনি একটি কল্পিত সালাদ টেকআউট রেস্টুরেন্টে $ 1২ বা তারও বেশি জন্য কিনে নিন এমন স্বাদযুক্ত বস্তুটি তৈরি করুন।

পুষ্টিকর বিদ্যুৎ প্যাচ: আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে এই সব জলপাই আপনার জন্য ভাল। কিন্তু রোম্যান্স শুধু ফাঁকা ফিরো না: এই সবুজ শাক সবজি ভিটামিন এটির দৈনিক প্রস্তাবিত মূল্যের শতকরা 100 ভাগের বেশি।

আপনার প্রয়োজন হবে: - এক (1) ব্যাগ প্রাক চূর্ণ Romaine লেটুস - এক (1) 8-আউন্স টাব feta পনির crumbles - দুই (2) মুদি দোকান জলপাই - ছয় (6) মুদি দোকানের জলপাই বেলেপাথর থেকে জৈবপরিবর্তনকারী জলপাই - জলপাই বার থেকে একটু অতিরিক্ত রস (সালাদ ড্রেসিং জন্য) - এক (1) প্যাকেজ দ্রাক্ষা টমেটো - সালাদ বাটি

এটি তৈরি করতে: 1. অর্ধেক মিশ্রিত করুন পনির অন্যান্য উপাদান সব সঙ্গে crumbles

মোট ক্যালোরি (প্রস্তুত হিসাবে): 346 মোট খরচ (প্রস্তুত হিসাবে): $ 7 99

দুই মিনিট চাল এবং বীজ ($ 3 জন্য। 78)

এই কম্বো একটি কারণ একটি প্রধানতম - চাল এবং বীজ মাংস একটি শিট ছাড়া আপনার শরীরের একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন দিতে একে অপরের পরিপূরক। এবং আপনি এটি কাজ করতে পারেন - reheated না, কিন্তু রান্নাঘর মাইক্রোওয়েভ থেকে তাজা - মাত্র দুই মিনিটের মধ্যে। একটি সহজ সালাদ জন্য প্রি-Cut Romaine একটি আধা ব্যাগ উপর এটি চেষ্টা করুন, অথবা একটি সন্তোষজনক, মসলাযুক্ত খাবার জন্য এটি একা খাওয়া।

পুষ্টিকর শক্তি প্যাচ: আপনি ইতিমধ্যে তারা ফাইবার এবং প্রোটিন সঙ্গে বস্তাবন্দী হয় জানি, কিন্তু কালো মটরশুটি অন্য খ আছে: বি ভিটামিন। এক পরিবেশন আপনার সুপারিশ দৈনিক ভোজন এর দৈনিক ভোজনের 64 শতাংশ, এবং আপনার B1 এর 28 শতাংশ।

আপনাকে প্রয়োজন হবে: - এক (1) মিনিট চাল প্রস্তুত করতে প্রস্তুত! বাদামি চালের বাটি (বা অনুরূপ) - এক (1) 15. 5-আউন্স কালো মটরশুটি - এক (1) 14. 5 আউন্স zesty হালকা সবুজ chiles সঙ্গে টমেটো খেতে পারেন - ক্যান অফলাইন - মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ ধারক

করতে এটি তৈরি করুন: 1. প্যাকেজের দিকনির্দেশ অনুযায়ী চাল প্রস্তুত করুন। 2. ভাত রান্না করার সময়, কালো মটরশুটি ও টমেটো খুলুন। প্রতিটি ক্যাপ অর্ধেক (তরল সঙ্গে) ধারক মধ্যে পাতন; উভয় বাকি বাকি বাতিল এটি বন্ধ শীর্ষ জল একটি squirt যোগ করুন। 3. যখন চাল শেষ হয় তখন এক মিনিটের জন্য মটরশুঁটি / মটরশুঁচা মিশ্রণ মাইক্রোওয়েভ। 4. মটরশুটি এবং টমেটো সঙ্গে চালান মিক্স। যদি আপনার অফিস ফ্রিজে স্যালসা বা খামির ক্রিম থাকে, তবে প্রতিটি ডালপোলে মিশ্রণ করুন।

মোট ক্যালোরি (প্রস্তুত হিসাবে): 448 মোট খরচ (প্রস্তুত হিসাবে): $ 3 18

মিলন ছাড়া টুনা গলে যায় ($ 3 জন্য.79)

ঠিক আছে, তাই এক স্যান্ডউইচ আছে, কিন্তু এটি একটি বিরক্তিকর হ্যাম-এবং-পনির নয় এই মাইক্রোওয়েভেবেল টুনা সঙ্গে মেশানো ছাড়া আপনার gooey cheesy ফিক্স পান দ্রবীভূত।

পুষ্টিকর শক্তি পঞ্চ: টুনা প্রোটিন এবং ওমেগা -3 এর সাথে ভরাট - এটি আপনি জানেন। কিন্তু এটি পটাসিয়ামের লোড, হার্ট এবং পেশী স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় খনিজও পেয়েছে - এবং এটি রক্তচাপ কমায় সাহায্য করতে পারে।

আপনার প্রয়োজন হবে: - এক (1) ইংরেজী মফিন - এক (1) স্টারকিন্ট টুনা সালাদ লঞ্চ-টু-যান (বা অনুরূপ প্রাক-মিশ্র টুনা সালাদ থলি) - এক (1) মোজজারার স্ট্রিং পনির - মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ প্লেট

এটি তৈরি করতে: 1. টুনা প্যাকেজটি খুলুন, ক্র্যাকারগুলি বাদ দিয়ে (বা আপনার হোমডাম স্যুপে ভাঙতে তাদের সংরক্ষণ করুন)। প্লেট উপর টুনা রাখুন। 2. টুকরা মধ্যে পনির টিয়ার, এবং টুনা উপর স্ট্রিং হিসাবে এটি উপরে। 3. ইংরেজী মফিনের ট্যাস্ট 4. পনির চূর্ণন জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ জন্য টুনা মাইক্রোওয়েভ।5. মাফিন উপর টুনা এবং পনির ছড়িয়ে।

মোট ক্যালোরি (প্রস্তুত হিসাবে): 370 মোট খরচ (প্রস্তুত হিসাবে): $ 3 79

বিশ্বের দ্রুততম সাদাসিধা স্যুপ (এবং এটি মাত্র 376 ক্যালোরি)

একটি ক্যান থেকে স্যুপ টন সমস্যার একটি সমস্যা - এটি সোডিয়াম লোড করা হয়, পুষ্টি (বিশেষত প্রোটিন ভর্তি) কম, এবং সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণ, তরমুজ সাধারণত একটি প্রস্ফুটিত নাক বিষয়বস্তু অনুরূপ।

আপনি ভাল করতে পারেন, এবং এমনকি আপনি একটি চুলা প্রয়োজন নেই। শুধু একটি rotisserie চিকেন রাতের আগে কিনতে, এবং মাংস একটি গুচ্ছ কাঁটা। এটি অন্যান্য উপাদান তালিকাভুক্ত সঙ্গে কাজ করতে আনুন, এবং আপনি মুরগির টেকা স্যুপ হতে পারে মিনিট একটি বিষয়।

আপনার প্রয়োজন হবে: - 4 ounces rotisserie মুরগির মাংস, ত্বক ছাড়া (আপনার পাম্প আকারের বিষয়ে) - এক (1) 14. 5-আউন্স পানিতে কাঁটা কয়েল করতে পারেন - এক (1) 15. 5-আউন্স মুরগির মুরগী ​​(কম সোডিয়াম) - এক (1) 14. 5-আউন্স টমেটোকে চিকন হালকা সবুজ চিলস দিয়ে ধুয়ে ফেলতে পারে - তিন বা চারটি টর্পেলা চিপস, চূর্ণবিচূর্ণ - ক্যান ওপেনার - মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ কন্টেনার

ঐচ্ছিক: - এক (1) ক্ষুদ্র পাত্রে প্রি-পেঁয়াজ পেঁয়াজ (মুদি দোকানের তাজা শালার কাছে তাদের খুঁজে নিন)

এটি তৈরি করতে: 1. ভুট্টা ও টমেটো নিঃশেষ করুন। 2. পাত্রে, ময়দা এবং মুরগির মিশ্রণ। অর্ধেক ভুট্টা, অর্ধেক টমেটো, পেঁয়াজ এবং টর্মা চিপস যোগ করুন। বাকি টমেটো এবং ভুট্টা বর্জন (বা মটরশুটি এবং চাল জন্য তাদের সংরক্ষণ)। 3. 2-3 মিনিটের জন্য উচ্চ নেভিগেশন মিশ্রণ মাইক্রোওয়েভ।

মোট ক্যালোরি (প্রস্তুত হিসাবে): 376 মোট খরচ (প্রস্তুত হিসাবে): $ 8 50 (কিন্তু যে সমগ্র চিকেন অন্তর্ভুক্ত!)